32天的時間，我分為五個板塊，主要包括耐力發展、速度耐力發展、核心力量發展、速度發展和器械無氧運動，貫穿始終的還有各種力量練習。因為妳是短跑，800米以下跑的會比較多。以下列出的每個時間段的培訓內容，在該時間段內每天都要進行。至於怎麽分配自己，可以酌情調整(主要考慮自己的體力)。
第1~6天:100米全速跑，速度盡量不低於極限的90%，每天5組，完成後休息1分鐘；1000m恢復跑，400m後分兩組，完成後休息1min；2組200米加速跑，每組間隔20秒；400米腿重勻速跑，完成後休息3分鐘，然後進行最後壹項:x6組手推墻20次。
第2天~14(此時間段選擇半天休息):1500m熱身跑，完成後不休息，x4組後擺20個，x2組前擺20個；以200米的勻速跑x2組，每組間隔5分鐘；x4組勻速跑600米，間隔1分鐘，然後進行最後壹項:5 kg啞鈴彎舉50次(左右手各25次)。
第15~19天:x3組200m變速跑，間隔2分半鐘，采用“100m勻速+50m加速+50m全速”或“60m勻速+30m加速+110m勻速”的模式。跳15步x3組，每組間歇1分鐘；x1組勻速跑400米，完成後不休息。做最後壹項:x2組跪求15次。
第20天~27日:5000米訓練，野外，不計時；完成後，進行負重深蹲和弓步；下午100米速度訓練要求完成70%速度，完成後休息3分鐘，最後壹項:仰臥擡腿15次x3組。
第28-32天:第28、32天跑200下坡+150m上坡，完成後休息5分鐘，走400米輕松走(註意不要跑)，第29天跑100m測試，第30天休息壹天。