1)遺傳——有些人不管怎麽註意生活習慣和飲食習慣，壹過30歲就有肚子了。
2)吃的太好太多是肚腩大忌之壹。
3)最好靜止不動——沒有理由不胖。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但是吃的太多，喝的太多，不僅外表難看，內在的功能也不好。
消除腹部的8個要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡前不要喝茶或含咖啡因的飲料；
3)睡前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品；
6)壹定要吃早餐，少吃多餐；
7)每周鍛煉三次；
8)保持大便通暢，每天壹次。
減肚子最快的秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯不要馬上坐下或趴著睡。最好壹直站著。可以選擇散步或者整理壹些東西，這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還有助於消化，因為在進食後的30分鐘內，如果保持靜止，最容易形成腹部脂肪。
2)走路姿勢和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸，擺動手臂，經常把手臂抱在胸前。腹肌沒力氣，容易突出，擺動手臂走路。坐下時，保持背部挺直，不要彎腰或挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
3)配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更強壯，更難堆積脂肪。
瘦身運動-減肚子
練習1:躺在地上，腿彎曲，腳著地；然後雙手交叉放在胸前，用腰部力量將上半身向上擡起，然後躺下；做10次。能接受小肚腩。
練習2:躺在地上，腿彎曲，腳著地；把手平放在身體兩側；然後，固定下半身，左手疊右手，再右手疊左手，做10次。
練習三:平躺在地上，雙腳伸直，雙手平放在身體兩側。吸氣，慢慢擡起雙腿成45度角再呼氣。
保持動作5秒，然後慢慢放下腳，做15次，收緊腹部和大腿。
練習4:平躺在地上，雙手平放；2.小腹發力，上體上擡20次，縮小小腹。
1.飲食宜清淡:忌油、鹹、甜。..
2.不要喝奶茶和咖啡:因為有牛奶和糖。
3.多吃高纖維蔬菜:幫助排毒。最好吃水煮蔬菜。
4.多吸收蛋白質。蛋白質...
5.睡前四小時內不要吃東西:因為食物沒有消化，堆積在胃裏，會產生氣體(俗話說“肚風”)。
基本上做到以上五點，妳就可以成功減肚子了。但最重要的是戰勝心魔，改變生活習慣！
記住這是壹場長期抗戰！