順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。
各年齡段最佳睡眠時間如下:
新生兒20小時
寶貝14-15小時？
學齡前兒童12小時？
小學生10小時？
中學生9小時？
大學生8小時
成人八小時？
老年人6-7小時
推薦作息時間為:夏季22:00 ~ 23:00->睡覺，6:00 ~ 7:00->起床；冬季21:30 ~ 22:30->；六點半到七點半睡著->起床
中午時分，人體的警覺性在下降。此時午睡有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。太長太短都不好，7到8小時為宜！
科學家進行的壹項研究表明，如果人們每天晚上在床上花太多時間，其影響就像睡得太少壹樣，會導致許多睡眠問題。比如，每晚睡眠超過8小時，少於7小時的人抱怨自己有睡眠問題。每晚睡7到8小時的人睡眠問題較少。我也相信很多人都有這樣的經歷:壹旦睡懶覺，就覺得昏昏沈沈，不想起床。妳睡得越多，就越昏昏沈沈。妳在昏昏沈沈中度過最後壹天，晚上睡不著！想睡個好覺，壹定要控制好時間！？
同時要根據季節調整長短，夏天夜短時少睡，冬天夜長冷時多睡！夏天睡7~8小時，冬天睡8~9小時！在此基礎上，兒童增加1~3小時，老年人減少1~3小時。
擴展數據:
睡眠時間是指人類和動物的壹種自然生理現象。意識是壹種自然的，通常是有規律的暫時中止。這期間體力恢復，可以閉眼，大腦皮層處於休息狀態。
睡眠時間可分為間歇睡眠和連續睡眠。壹般生活中的睡眠時間是指壹天中的總睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。
這項實驗歷時6年，由加州大學聖地亞哥分校藥學院和美國癌癥學會聯合進行。他們對100萬30歲之間的人感興趣。
而102歲。
本實驗考慮了受試者的年齡、病史和健康狀況，並與身體條件相似的受試者進行了比較。研究發現，每天只睡6、7小時的人，死亡率比每天睡8小時以上或4小時以下的人低得多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，即使只睡5小時的人，其系數也比睡8小時的人低。
雖然研究機構表示需要更多的證據來證明死亡率和睡眠時間的因果關系，但這無疑給了我們壹個新的提醒:我們需要睡多久？
睡眠是壹個系統工程。其實睡覺並不是倒在枕頭上，蓋著被子睡壹晚上，然後睜開眼睛就醒了那麽簡單。這是壹個復雜的漸進過程。
為什麽我們有時醒來會神奇地恢復體力，但有時卻覺得比睡前更累？這是睡眠的深度和狀態不同造成的。
芝加哥大學的研究人員在記錄了數千名誌願者睡眠時的腦電波後，揭示了人體的睡眠周期:在睡眠過程中，人體首先進入慢波睡眠期，隨後進入快速眼動睡眠期，然後重復開始，每晚約有4至6個睡眠周期。
那些經常在夜間醒來，或者在沒有得到充分休息之前就醒來的人，他們的睡眠節律非常混亂，腦電圖呈現出快速、急劇的上升和下降以及各階段受抑制的波型，這是正常睡眠中所沒有的。
因此，只有經過4-5個周期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統才能得到加強，能量才能得到充分的補充。
延長睡眠時間不壹定能彌補妳的睡眠不足。相反，如果妳盲目地呆在床上，妳就得不到高質量的睡眠。這對人體是有害的，甚至可能會縮短妳的壽命。
研究人員解釋說，當妳的身體醒來但仍然躺在床上時，妳縮短了暴露在陽光下的時間，妳的體溫會因為長期不活動而變得過低，從而分泌出大量的褪黑激素，這是壹種可以促進睡眠的人體激素，以至於第二天妳會感到更加疲勞和困倦。
這種睡意會阻止妳在晚上進入深度睡眠。這種惡性循環周而復始，結果就是妳的睡眠系統被削弱了。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，妳的免疫力降低。
睡得太多和吃得太多是壹樣的。
其實那些睡得多的人，並不是因為需要長時間睡眠，而是因為沒有照顧好自己的睡眠系統，導致系統被削弱，無法高效工作。
當他們白天感到精力不足時，他們常常會想:“我睡得太少了，所以我需要多睡壹會兒。”而不是問自己:“是我睡眠質量不夠好嗎？怎麽才能改善呢？”
其實對於只睡6、7個小時就自然醒來的人來說，醒來的時候不要躺8個小時。只要妳覺得頭腦清醒，感覺良好，就起來，放心地動起來。
對於那些感覺自己長期睡眠不足的人，也許妳應該嚴格要求自己，設置好鬧鐘，控制好睡眠時間，定時循環。
睡得太多和吃得太多是壹個道理。吃八分飽可能是最健康的。所以，即使過了午夜還覺得困，也要說服自己不要再賴在床上了。
除了規律睡眠時間、避免咖啡因和酒精、每天適度運動這些老生常談的建議外，為了改善睡眠，我們還可以借鑒美國國家睡眠協會的建議:跟隨太陽:太陽升起時盡快起床，或者起床時有明亮的燈光。
明亮的光線會把人體的生物鐘調整到最佳狀態。如果妳每天花壹個小時在晨光中，妳會感到精力充沛，晚上更容易入睡。不要躺在床上發呆:如果實在睡不著，就不要躺在床上做飯。
起身去別的地方放松壹下，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到妳覺得累了，只是為了避免過於興奮。躺在床上的焦慮感往往會讓妳更難睡好覺。調節室溫:將室溫調節到舒適的狀態。房間太熱或太冷都會讓妳的身體緊張，更難入睡。
睡眠誤區
(壹)平時通宵，周末狂睡。
誤區:有些人平時工作很努力，有時候加班到淩晨，但第二天還是要六七點起床去上班。睡眠嚴重不足，怎麽辦？周末在家補覺，睡20個小時，把平時的都補上。有些人今天聽說8小時睡眠就夠了，明天又聽說7小時睡眠能長壽。睡多少小時好，他們也不確定。不過都說充足的睡眠是美容養顏的，那就睡它10小時吧。
專家分析:每天保證正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間很重要，壹般成年人應該是6-9小時。比如晚上10-11睡覺，早上6-7點起床，可以使人保持相對穩定的生物節律，對人的身心有益。
睡眠時間的長短沒有統壹的說法。不同的人可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)。其實4-10小時屬於正常範圍，主要以第二天睡醒後精神飽滿為主。其實各種人對睡眠的要求是不壹樣的。壹般來說，10-18歲的人每天需要8小時睡眠，18-50歲的人每天需要7小時睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時睡眠。尤其是老年人，睡眠質量不如年輕人是自然規律，只要不影響身體健康。關於每天應該睡多少小時，個人體質是有差異的，只要符合自己的睡眠習慣，就能保證白天精力充沛，醒後沒有疲勞感。很多偉人，睡眠少，卻精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，數量少但質量高。
(2)睡前完全拒絕任何活動。
誤區:有的人晚上有活動就興奮得睡不著覺。因此，他們認為吃完飯後應該保持安靜，甚至拒絕參加壹些正常的低強度活動。本來白天在辦公室坐了壹天。回家後，我繼續坐著，直到上床才睡得著。
專家分析:適度運動促進睡眠
睡前過度運動會使大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適度的體育鍛煉可以促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，快速緩解疲勞，從而進入良性循環。
尤其是腦力勞動者，可能壹天下來幾乎沒有什麽活動，但晚飯後的輕度活動有助於睡眠。研究發現，睡前做壹些輕度運動，比如慢跑，可以促進體溫上升。慢跑後身體微微出汗時(壹般來說20-30分鐘為宜)，立即停止。這時，體溫開始下降。30-40分鐘後睡覺時，人會很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
(3)在公交車、地鐵上睡覺
誤區:有些人喜歡深夜工作，但又覺得公司離家很遠。不管是坐地鐵還是坐公交，只要壹坐下就打瞌睡，壹路睡到公司。他們認為這種補覺方式不會影響工作，也不會耽誤睡眠。
專家分析:深度睡眠使人完全恢復。
人的睡眠大致可以分為兩個階段:非快動眼睡眠和快動眼睡眠。前壹階段可分為淺睡和深睡兩個過程，在睡眠中反復進行。人只有在睡眠中經歷了幾次“深度睡眠”的過程，才能完全消除疲勞。但是，在車上睡覺、午睡、補覺，很容易受到各種因素的幹擾。汽車的搖晃、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹小都不容易使人進入“深睡”狀態，而在“淺睡”狀態下休息只能使人得到不充分的恢復。
我們經常聽到同事抱怨，在車上睡了壹覺後，感覺腰酸腿痛，疲勞無力。另外，在車上睡覺容易導致生病。比如在車上打個盹，最容易落枕感冒。歪著脖子睡覺容易使壹側頸部肌肉疲勞，所以容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關和風扇都在吹，壹不小心就容易著涼。白天累了打個盹有助於身體恢復，但盡量不要在車上睡覺。
(4)睡不好以吃為輔。
誤區:有些人認為睡眠不好，就多吃人參、鹿茸等補品，不僅有利於提高睡眠質量，還可以彌補，就是適當減少睡眠時間，問題不大。但這恰恰是不可取的，所以用這些補充劑代替睡眠時間並不是壹件好事。？專家分析:學會睡“午覺”
美國醫學教授威廉·德門特(William Dement)說，“睡眠是抵禦疾病的第壹道防線。”他發現，凡是淩晨3點起床的人，第二天免疫力都會減弱，血液中的保護性殺菌細胞會減少1/3。所以“吃人參不如睡五夜”這句話很有道理。中國傳統養生理論提倡“經絡睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。認為午睡可以養精蓄銳，午睡可以順應陽氣的發育。
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