跳躍方法:雙腳左右打開，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向後擺動。然後迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時手臂快速有力地向前擺動。最後，腳趾被推離地面，跳起來。落地時，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然後跳起。
1，單腿交換跳這是壹項鍛煉小腿、腳掌和腳踝力量的運動。跳法:上身直立，雙膝伸直，雙腳交替向上跳。跳的時候主要用踝關節的力量，用前腳掌快速跳。當妳離開地面時，妳的腳伸直，腳趾向下。原地跳躍時，可以指定時間秒數或跳躍次數。在行進間跳躍時，可以指定跳躍距離。重復以上練習。
2.跳步跳步主要用於發展後腿肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法:右(左)腿直膝向前向上跳，左(右)腿屈膝向上擡，右腿落地，然後換腿，同樣跳，雙臂大幅度前後擺動。跳躍時，踝關節和前腳掌要用力，整個動作要輕。類似於舞蹈的跳繩動作。
3.縱跳觸高是壹種經常用來發展腿部肌肉和腳踝力量的鍛煉方法。
動作方法:雙腳自然張開成半蹲準備姿勢，將壹只或兩只手臂向上伸直，然後用力蹬腿跳起，單手或雙手觸摸高度。每次練習10次左右，重復組~ .
4.蛙跳是壹項鍛煉大腿肌肉和髖關節力量的運動。動作方法:雙腳分開半蹲，上身微微前傾，雙臂在體後呈準備姿勢。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝蓋和腳踝。同時手臂快速向前擺動，身體向前向上跳躍。然後妳全腳著地，屈膝墊地，手臂擺出準備好的姿勢。繼續~次，重復~組。
5.越障主要發展腿部肌肉和踝關節的爆發力。練習方法:在地上放壹小塊海綿墊~塊，每塊之間有距離。
1米。練習者站在墊子後面，雙腳左右打開，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向後擺動。他們利用腳的力量向前向上躍過障礙物，手臂協調地向前向上擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速進行下壹跳。重復5~6組。
6.跨步跳主要發展腿部力量和腳踝力量。動作方法:雙手放在背後，雙腳平行打開，屈膝半蹲，用前腳掌的力量做連續的踏步跳躍。可以壹次跳20~30步，重復3組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用就不能充分體現，兩者相輔相成。所以在練腿部力量的同時，壹定要提高立定跳遠技術。