1.8-12RM的舉重練習，可以讓妳同時獲得肌肉力量、體積和線條，然後定期調整增加負荷訓練。
2.訓練時不要讓水分流失過多，直接導致運動能力下降。
3.不要太依賴補品補充營養，讓它成為健康飲食的補充，效果往往會更好。進補雖然好，但是過量了會影響身體健康。
4.壹周三次的力量訓練可以讓妳在保持高身體新陳代謝和燃燒脂肪的同時長出肌肉。
5.壹天1多種維生素可以保證身體所需的各種營養。
6.采用大強度的力量訓練是增長肌肉最有效的方法之壹，但是要保證動作的質量，並且要控制好。
7.新的刺激導致新的肌肉生長。定期逐步嘗試更大的重量，並保持肌肉不斷受到刺激，那麽肌肉的才能就會不斷增長。
8.壹組3-4個動作對肌肉刺激效果最好，1組的熱身組，3組的有效組。
9.避免過度訓練。
10.不要忽視有氧運動。有氧運動可以增強心肺功能，這是基礎。只有打好基礎，才能有更完善的上層建築。
11.隨著生活節奏加快，生活壓力越來越大，在家健身變得非常流行，既方便又容易堅持。
12.找到相同的健身人群，互相幫助交流，增加健身的動力和樂趣。
13.堅持健身是壹種生活狀態。壹旦開始，妳就永遠不會放棄。