建議:1。早餐要豐富，比如壹杯豆漿或牛奶和壹些面食，比如1-2個包子，1碗面條，1碗雜糧，壹碟蔬菜，1個蘋果。早餐吃得豐富，有利於提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃得過多。
2.午餐註意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飲食要適量，壹般7、8分飽，不要太飽。
3.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，1碗雜糧。
4.不吃薯片、燒烤、串香等零食，少喝含糖飲料，多喝白開水。
多做運動，飯後不要馬上坐下。
青少年中午有短暫的休息，壹般午飯後回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易在腰腹部堆積脂肪。每天上課，坐著不動，課業繁重，留給學生鍛煉的時間很少，怎麽辦？其實除了上面說的飲食控制，運動對於青少年預防肥胖也是非常重要的。
建議:1。飯後散步半小時，或者站半小時。飯後不要馬上坐下。
2.下課後多起來走走，倒水，上廁所，或者站在樓道裏，眼睛往外看，充分休息。
3.晚自習前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、足球等。，並且運動45分鐘，既能防止體重增加，又能勞逸結合，讓學習的精神更加集中。