建議:1。早餐要豐富,比如壹杯豆漿或牛奶和壹些面食,比如1-2個包子,1碗面條,1碗雜糧,壹碟蔬菜,1個蘋果。早餐吃得豐富,有利於提高新陳代謝,避免午餐和晚餐吃得過多。
2.午餐註意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飲食要適量,壹般7、8分飽,不要太飽。
3.晚餐可以吃1-2個水果,1碟蔬菜,1碗雜糧。
4.不吃薯片、燒烤、串香等零食,少喝含糖飲料,多喝白開水。
多做運動,飯後不要馬上坐下。
青少年中午有短暫的休息,壹般午飯後回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易在腰腹部堆積脂肪。每天上課,坐著不動,課業繁重,留給學生鍛煉的時間很少,怎麽辦?其實除了上面說的飲食控制,運動對於青少年預防肥胖也是非常重要的。
建議:1。飯後散步半小時,或者站半小時。飯後不要馬上坐下。
2.下課後多起來走走,倒水,上廁所,或者站在樓道裏,眼睛往外看,充分休息。
3.晚自習前,在操場跑幾圈,或者打羽毛球、籃球、足球等。,並且運動45分鐘,既能防止體重增加,又能勞逸結合,讓學習的精神更加集中。