1，查看跳遠場地
檢查跳遠場地。許多因素會影響妳的表現，例如:
跳板位置在正式跳遠之前，妳要確定自己有從跳板跳入沙坑的能力。
跑道寬度。妳應該沿著跑道的中心線向上跑，以免跑偏。
t臺材料。如果跑道是塑料的，可以穿釘鞋。
2.識別習慣性腳
讓壹個朋友在妳身後輕推。第壹步是妳的習慣腳。
3.測量步驟。
始終用腳踩在跳板的中央，這是妳的起跳點。然後以助跑速度沿跑道反向助跑。測量第5步、第6步或第7步的位置，用妳習慣的腳記錄每壹次落地作為壹步。
4.標記最後壹步的位置。
標記最後壹步的位置。用石頭或膠帶在跑道邊緣做標記。標記要明顯，因為別人會用類似的物品來標記。檢查標記。通過幾次完整的助跑檢查標記。註意，跑起來不需要起跳，跑過沙坑就可以了。
5.出發點是到位的。
起點就位。踩在跑道中心線上，對準標記。妳可能需要請別人讓路。確保沒有人在助跑過程中突然穿越跑道。
6.請別人幫妳看看妳在跳板上的位置。
請別人幫妳看看妳在跳板上的位置。如果需要調整落地位置，可以相應地向前或向後移動起點標記。
7.整個過程中的助跑。
全程助跑大踏步跑向沙坑，助跑過程中背部挺直，眼睛直視前方。上跳板時不要低頭，這樣會影響助跑速度。
8.再次檢查標記。
再次檢查標記。如果覺得起點不準確，再往上跑，直到覺得起點標記準確為止。
9.起飛
起飛。像以前壹樣，從起跑標記開始助跑。踩跳板時，用力向上跳。這時候助跑速度就會轉化為飛行力量。
起跳時要擡頭挺胸，同時向後擺動雙臂。落地時，上下肢用力向前擺動，盡量向前伸展。
10，落地時身體重心要盡量前移。
(1)落地時，身體重心要盡量前移。用向前的剩余速度驅動重心向前。跳遠的距離是以沙坑中身體標記的最近點來衡量的，所以不要倒著坐。
(2)從正面或側面走出掩體。
擴展數據
跳遠經典動作
跳遠包括四個部分:助跑、起跳、騰空和著地。他們是壹個完整的整體。因此，跳遠技術的關鍵是正確完成跳遠技術的所有動作，實現所有動作的有機結合。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務是獲得最高的助跑速度，為準確的蹬地和快速有力的起跳做好技術、身體和心理準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展和結果。跑不好，跳不好。這種現象在日常生活中經常可以看到。人要跳過壹定寬度的溝，總要加幾個助跑。汽車過同壹個坡時，快速行駛的汽車總是比慢速行駛的汽車沖得更遠。這足以說明快速助跑對提高跳遠成績有積極作用。
(1)助跑出發姿態
助跑出發姿態直接影響助跑的穩定性和準確性。助跑有兩種起跑姿勢:壹種是雙腿微屈，雙腳平行的“半蹲”起跑姿勢，或者是雙腿分開的“站立”起跑姿勢。
另壹種是走幾步或跳幾步結合踩第壹個標誌點，在旅途中出發。第壹種方法，前三步的步伐和速度變化不大，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑更自然，動作更放松。但由於是動態的，每次踩標牌的位置和速度都很難控制，這對踏板的精準性提出了更高的要求。
(2)加速助跑模式
助跑加速有兩種方式:壹種是主動加速，壹種是逐步加速。正加速方式是從助力開始就非常積極的跑。步速頻率始終保持在較高水平，可以更早擺脫靜止狀態，獲得更高的助跑速度。其特點是助跑的初始步數較短，步頻較快，上身前傾。這種方式適合絕對速度較快的運動員。
但由於助跑緊張，起跳準確性差，世界優秀運動員很少使用這種方法。漸進加速的壹種方式是在增加步長或保持步長的基礎上，增加步頻。這種加速需要的時間比較長，加速過程也比較均勻穩定。所以跑步動作更加輕松自然。起跳的準確性好，每次嘗試的結果都很穩定。大多數傑出的運動員如劉易斯和鮑威爾都使用這種方法。
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