原地推鉛球投擲方法

鉛球是我國最早引進的體育項目之壹，也是我國中小學體育標準之壹。它可以鍛煉上肢的肌肉和韌帶，發展力量素質和協調能力，還可以培養練習者堅強的意誌品質。但中國的鉛球成績壹直處於世界三流水平，尤其是青少年。造成這種結果的主要原因是青少年不能很好地掌握投擲技術。現在，青少年在鉛球過程中經常犯的錯誤得到了糾正。二、常見錯誤及其危害2.1持球方法不正確。鉛球是壹種用壹只手將球從肩部推出的爆發性項目，但大多數青少年對持球技術並不了解清楚。持球時，他們總是用手指把球包起來(尤其是女生)。手指和鉛球的關系是完全包裹包裹的，從側面形成握球的手形。這種持球方法會嚴重影響手對鉛球的制動力和擊球的順利完成。2.2投擲手肘過度下垂。許多年輕的學習者認為，他們應該在鉛球前盡可能放松他們的身體資源。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘部會自然下垂，使得胸大肌、肱二頭肌等許多與鉛球密切相關的肌肉無法充分拉伸，人為縮短肌肉的初始長度，降低肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生更大的肌肉力量，從而嚴重影響鉛球成績和動作的協調性。2.3向後滑動時沒有左臂牽引。推鉛球最後用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”組成。其中“左腿支撐”被普遍重視，而另壹個環節“左臂牽引”卻往往被學習者忽視。筆者發現，大多數青少年在做後滑時，左臂在整個過程中並沒有起到任何作用，只是在慣性的牽引下掠過。沒有“左臂牽引”，左肩周圍的肌肉就無法被調動起來積極參與工作，左支撐也無法更加主動。2.4右腳蹬法不正確。當滑行完成，右腳轉到臀部時，大部分青少年無從下手。他們不知道是先轉再推還是先推再轉。動作過程的模糊性直接導致動作完成的不協調、不徹底，對自下而上的力量傳遞造成很大障礙。結果推鉛球只用上肢力量投擲，結果可想而知。2.5子彈過早離開頸部。在推球之前，學習者可以將鉛球放在鎖骨窩，但在推球時，許多人不得不將鉛球從脖子上拿開，並將其推出肩膀上的壹個空間。這使得學習者無法很好的控制鉛球的重心，使得很多本應是驅動力的力變成了阻力。此外，這也是包玩家類型形成的壹大原因。2.6拍攝角度太低。推鉛球的成績主要取決於出手的角度和速度。投籃的速度和力量、敏捷等很多方面都有關系。但拍攝角度大多受技術因素影響。筆者發現，大部分因為投籃角度不當而表現不佳的學習者，都是因為投籃角度太低，而不是太高。投籃角度低對鉛球成績的負面影響是致命的，所以可以說投籃角度低壹定會導致成績差。三、錯誤原因及糾正方法3.1正確的持球動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指根部。拇指和小指附著在球的兩側。【1】纏球主要有兩個原因:(1)持球概念不清；(2)手指力量不足。糾正方法:(1)要求投擲者手指緊張，垂直分開持球；(2)指導投擲運動員多做發展手指力量的練習，如手指臥位、連續抓、提、放鉛球(抓、提、放均在空中完成)。3.2持球初步階段，投擲臂應盡可能外展，肘部略擡，上臂與軀幹保持90°左右的角度，軀幹與頭部保持直立。肘部下垂過大的原因有兩個:(1)投擲者推球時不知道肘部位置；(2)推球時右手過早離開鎖骨窩，使肘部下垂。糾正方法:(1)加深對推球時肘部正確位置的理解，提高和掌握正確的推球技術；(2)在身體轉向投擲方向之前，右手始終將球壓向鎖骨窩。3.3“左臂牽引”是指軀幹形成“側弓”，即將向投擲方向“搖回”的瞬間，左臂引導軀幹向投擲方向快速拉擺。當胸部轉向投擲方向時，左臂剎車。【3】“無左臂牽引”的原因有兩種:(1)頭位不正確，過早將頭轉向投擲方向，導致左肩轉向左側；(2)滑步中左腳向後擺動時，左肩會後退或向左旋轉。糾正方法:(1)始終保持頭部的正確位置；(2)滑步結束時，左臂向前直下，使肩軸與投擲方向平行。3.4正確蹬車是壹個持續的過程，沒有先蹬車再轉彎或者先蹬車的區別。動作是通過跪姿和蹬踏連續完成的。所謂跪蹬，就是在膝關節保持壹定夾角的情況下，右腳擡起腳跟轉動。膝關節在轉向過程中的軌跡是壹條略微向上傾斜的直線。轉身後身體重心提高，右腳充分伸展。右腳蹬地方式不正確的原因有三:(1)技術動作概念不清；(2)用力順序錯誤；(3)大腿肌肉力量不足。糾正方法:(1)加深對跪蹬技術動作的理解，多次建立無任何練習的動作程序；(2)反復進行滑、踏、傳的練習，強調身體轉動前右手持球不離開右側鎖骨窩；(3)多做半蹲、全蹲等鍛煉，發展下肢力量。3.5鉛球的正確落點在鎖骨內端上方，靠近頸部。推鉛球落點錯誤的原因有兩個:(1)對推鉛球完整的技術動作沒有理解清楚，把推鉛球理解為投擲推鉛球；(2)上肢力量不足。糾正方法:(1)要求投擲者始終將球壓向頸部；(2)增加上肢力量的練習，如抓舉、挺舉、挺舉等。3.6拍攝時，拍攝角度應保持在35° ~ 45°之間，頭部要朝上。手角低有三個原因:(1)頭部位置不正確；(2)左臂不制動；(3)左側支撐不足。糾正方法:(1)加深對頭部正確位置的理解；(2)投擲時看天空，想象天空中有壹個適合推桿角度終點的目標，看著這個目標推球；(3)強調滑行結束前左腳的快速下落，形成有力支撐；(4)滑行結束時，身體重心應放在右腳上方，形成良好的最後姿勢。反復進行各種滑步的專門練習。[2]四。結論完整的鉛球技術是壹個具有美感的連續動作，只有整個動作合理、協調、連貫，才能取得理想的成績。本文所強調的要點都是順利完成推鉛球技術的重要環節。投擲運動員如果能正確完成本文所強調的環節，就不會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也會得到提高。