喝牛奶的好處，從我小學畢業開始，幾乎每天都在發生。然後，當我們進入成年期，敘事發生了變化。人們在壹定年齡後不應該吸收乳制品，因為它容易引起消化問題，可怕的體重增加等。類似地，市場上各種各樣的新時代牛奶，從大豆到杏仁，都讓人很難理解什麽對我們的身體有益。每天喝普通牛奶對女性健康有什麽影響？在現實生活中有什麽影響？可能的優缺點是什麽？我們應該從其他地方尋找我們的蛋白質、鈣和必需營養素的來源，而不是從我們穿尿布的白色食物中選擇白色食物嗎？我就這個熱門話題問了壹堆營養專家，結果可能會讓妳大吃壹驚。
會引起痘痘。
營養學家和營養學家解釋說，牛奶被認為是炎癥性的，這要歸功於D-半乳糖，“乳糖的分解產物已被證明是促炎癥的”，而牛奶則與奶酪或酸奶等乳制品相關聯。這意味著，如果妳縮了三個罩杯後突然爆炸，那麽這裏面可能有聯系。經過認證的營養教練米歇爾·貝克納(Michelle Beckner)進壹步警告說:“每天喝牛奶，這種炎癥的來源可能會導致痤瘡，這似乎永遠不會被清理幹凈。
這看起來可能是壹個小挫折，但考慮到我們放入身體的東西經常出現在我們的皮膚上(因為任何人坐在那裏對著整桶冰淇淋大笑都可以證明)，如果有什麽東西可以幫助清理妳的皮膚，特別是像減少日常乳制品攝入量這樣簡單的東西，那絕對是壹個容易的選擇。如果妳真的渴望牛奶修復，但不想冒這個險，喬艾爾·卡法羅博士建議“選擇更有營養(和更少加工)的乳制品，如純酸奶和咖啡因”作為喝牛奶的替代品，因為這些產品仍然美味，但它們不太可能讓妳爆炸。
可能會引起腹脹。
除了讓自己的存在認識妳的臉，這些關於奶牛導致腹脹的惱人謠言，其實可能更值得深入研究。對於那些乳糖不耐受又不能加工乳制品的不幸的人們，唯恐我們像violet Beauregarde壹樣爆炸，每天喝牛奶和胃真的存在令人不安的危險嗎？人們當然相信，貝克納與乳糖不耐受嬰兒的母乳餵養母親密切合作，並幫助她們擺脫乳制品。據認證營養教練介紹，由於乳制品加工困難，可能會導致嚴重的腹脹。貝克納指出，“即使壹杯咖啡只是早上的壹半時間，它也可能讓妳在壹天的剩余時間裏感到臃腫。”隨著年齡的增長，我們的消化系統沒有以前那麽復雜了，這壹點尤為重要。還是那句話，如果妳想在不冒通脹風險的情況下放縱壹些乳制品，大豆是個不錯的選擇。此外，如果您擔心不耐受，請確保盡早進行測試，以防止進壹步的胃部不適問題或長期損害。
它會導致胃部不適和消化問題。
腹脹是很難受的，可能會讓我們有些人覺得甚至不想穿衣服或者拖著屁股下床。不過，面對現實吧，就像我們習慣的女人，尤其是這個月的那個時候，這個女人有點臃腫。沙灘球並不是世界上最糟糕的副作用。這通常不是壹個值得關註的問題。但是，每天喝牛奶也可能導致不容易被忽視的問題。正如貝克納指出的那樣，對於每天壹兩杯牛奶來說，可能會帶來更嚴重的後果，因為“今天貨架上經過高度滅菌和加工的牛奶含有細菌(不管是好的還是壞的)，會導致腸道微生物失衡。”這種不平衡會引起各種長期的消化問題，甚至導致腦霧、偏頭痛等癥狀。所以，壹品脫冰淇淋終究可能會導致更多的大腦冷凍。
這可能有助於減肥。
喝牛奶不是壞消息。另壹方面，對於那些想要健康的人來說，每天喝牛奶可能會使女性減肥甚至燃燒脂肪。根據註冊營養師、減肥專家和運動營養師保羅·索爾特(Paul Salter)的說法，從長遠來看，每天吃三份可能會導致更大的脂肪消耗，特別是如果有問題的人遵循健康的飲食習慣和日常鍛煉。德克薩斯州達拉斯的註冊運動營養師艾米·古德森表示同意。她建議女性想辦法減肥，甚至保持目前的體重。“壹些蛋白質補充劑會有幫助。牛奶是壹種廉價又營養的獲取方式。”。卡法羅博士更明確、簡單、強調地指出:“每天喝牛奶的女性比不喝牛奶的女性更容易減肥。”壹點點的減肥交換是最糟糕的妥協嗎(如果妳不吐不快的話)
這是蛋白質的重要來源。
如果舉重和超級揮桿是妳的主要關註點，那麽這種動物蛋白就非常重要(也就是說，除非妳是素食主義者，在這種情況下，這個列表可能不適合妳)。正如古德森所建議的，“牛奶每盎司能提供1克優質蛋白質，8盎司能提供8克。高質量意味著它含有所有必需氨基酸。不像那些非常受歡迎的人造蛋白粉，比如牛奶中的蛋白質來自天然來源，沒有被篡改(當然要看品牌)。正如古德森指出的，牛奶中的蛋白質也有助於阻止暴飲暴食。從飽腹感的角度來說，蛋白質可以減緩消化，幫助人更快吃飽。值得記住的是，過去幾年中所有新的“替代”牛奶都比標準的簡單牛奶少得多(通常每八盎司蛋白質少於壹克蛋白質，比豆奶多壹點——相當大的差異)，所以它可能不像最初出現時那樣健康。
妳會消耗更少的熱量，但更多的營養。
如果計算卡路裏是妳的難題(或者妳只是想建立更好的飲食習慣)，妳也是幸運的。牛奶為那些想要健康和苗條的人提供了額外的蛋白質，但它也提供了更多的營養和相對較少的熱量。正如密蘇裏州立大學生物醫學教授娜塔莉·艾倫(Natalie Allen)所說，他也是壹名營養學家。她的解釋是，標準的推薦牛奶是壹天三四杯，這樣可以獲得更多的營養，減少熱量的攝入。
艾倫解釋說:“8盎司脫脂牛奶含有大約90卡路裏，因此相對少量的卡路裏就是大量的營養物質。這基本上意味著熱量由高營養含量來平衡。艾倫甚至建議加熱巧克力牛奶。如果妳渴望糖，想要壹杯美味的熱可可飲料，妳就不想打破嚴格健康的飲食，因為這裏的權衡也是相當不錯的。
它有助於保持肌肉質量。
對於那些女子力量訓練，為了得到壹些認真的#gainz，奶也可以輔助部門。正如艾倫解釋的那樣:“牛奶有助於打造強健的肌肉，碳水化合物與蛋白質的理想比例使其成為運動後鍛煉的良好選擇。”Salter同意補充說，牛奶富含支鏈氨基酸，特別是那些在肌肉生長/維持中起作用的氨基酸。註冊營養師Jacinda Roach解釋說，牛奶中含有的蛋白質類型對力量訓練和肌肉恢復也很重要。“蛋白質的來源，它所含的壹種動物，更容易被人體吸收”，從而幫助女性長時間打造和維持肌肉量。她建議艾倫進壹步稱贊牛奶作為運動後最佳飲料選擇的優點，它具有碳水化合物/蛋白質比例，有助於肌肉恢復和相當大的修復。
這是鈣的重要來源。
如果說我們從小的營養教育中壹直記得壹件事，那就是牛奶中含有鈣(更不用說其他幾種重要的營養成分了)。這仍然是世界上最大的賣點(也是壹些陰謀論的焦點)。謝天謝地，這在科學界普遍存在爭議。正如羅奇解釋的那樣，牛奶“極其營養，因為它含有能量營養素(碳水化合物、蛋白質和脂肪)以及維生素和礦物質(鈣和維生素D)”。正如古德森指出的那樣，牛奶含有2015政府膳食指南中概述的美國人關心的三種營養素(鈣、維生素D和鉀)。雖然鈣可以從其他來源獲得，特別是牛奶，可以說是最容易最快進入妳的系統的方式。“許多人認為從其他食物中獲取鈣很容易，但事實是，妳必須吃十杯菠菜才能從壹杯8盎司的牛奶中獲取鈣。
沒有鎂，可能好處不多。
如果沒有鎂來平衡它，我們可能無法獲得牛奶中天然鈣的所有好處。正如抗炎營養領域的權威、“區域飲食”系列的作者巴裏·西爾斯博士解釋的那樣，“如果妳每天都喝牛奶，妳應該確保通過飲食獲得足夠的鎂)或者通過補充平衡鈣(更容易)。這是因為骨骼是由鈣和鎂組成的。因此，為了保持骨骼健康和強壯，我們需要確保我們保持這兩種儲存豐富，因為西爾斯解釋說:“隨著時間的推移，這些礦物質的不平衡會降低骨骼的強度。裏塞托指出，根據《英國醫學雜誌》最近的壹項研究，可能有明顯的證據表明，牛奶實際上是從骨骼中吸取鈣的。
它有助於老化過程。
隨著年齡的增長，女性的代謝率明顯下降。正如索爾特解釋的那樣，骨骼強度也會隨著年齡的增長而下降，這會增加骨質疏松癥的風險。然而，牛奶中發現的鈣和維生素D的組合在隨著年齡的增長增強骨礦化方面起著協同作用。同樣，Salter建議記住“肌肉量隨年齡增長而減少的肌肉減少癥在女性和男性中更明顯”。羅奇贊同索爾特的結論“每天喝牛奶可以幫助女性增強骨骼結構，預防骨質疏松”。艾倫警告說，喝牛奶的最佳時間，尤其是如果妳擔心晚期骨質疏松癥，是在30歲，就像在發展的早期階段:“骨骼獲得質量，建立結構”。古德森還指出，隨著年齡的增長，牛奶中所含的維生素D可以維持骨骼的強度和肌肉質量。
可以預防疾病。
毫不奇怪，考慮到其令人印象深刻的基本營養素和維生素，牛奶不僅有利於骨骼健康，潛在的減肥，並隨著時間的推移保持肌肉質量。有證據表明，正如卡法羅指出的那樣，由於其許多營養成分含有脂肪(如維生素A、K2和Omega-4脂肪酸)，因此可以“預防糖尿病、癌癥和心臟病”。然而，裏塞托在《英國醫學雜誌》上指出，上述研究指出，雖然沒有證明參與者的骨骼健康增加，但確實發現“發酵乳制品(奶酪和酸奶)顯著降低了他們的死亡率和骨折率。”裏塞托還指出，這項研究發現，“這些產品的每壹次服務，死亡率和髖部骨折的比率下降了10-15%。”所以，如果我們要考慮這項研究，也許牛奶是最好的。當咀嚼奶酪或增稠酸奶時，可以預防危及生命的疾病。
這可能會增加患癌癥的風險。
因為所有潛在的牛奶都必須預防壹些疾病，有研究表明，每天喝牛奶也可能危及女性的長期健康。卡法羅再次指出，發表在《英國醫學雜誌》上的研究表明，每天喝三杯或三杯以上牛奶的女性，患癌癥的風險增加44%，骨折風險增加16%，髖部骨折風險增加60%。此外，每天喝兩杯或兩杯以上的女性“比那些很少喝水的女性更容易被診斷為卵巢癌。”我們還需要小心選擇哪些奶制品，因為卡法羅指出，普通牛奶含有生長激素，也會增加乳腺癌和其他癌癥的風險。基本上是越純越好。卡法羅建議選擇“由食草動物和牧場飼養的牛奶制成的有機產品，因為牛奶具有很高的營養價值”。喝正常牛奶的話，選擇全脂，其實比低脂對手少。