站好(8拍×2)？預備姿勢:直立？開始用左腳踩？
第壹次拉伸(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1，手臂向前(掌心相對)？
2-3.左腳向前邁，重心前移，右腳指向地面；左腳向前邁壹步，微微低頭，兩臂掌心朝下，然後向後向下繞到側面，向上擡起(掌心相對)。擡頭看看前面和上面？
4、兩臂恢復到翹曲前的直立？5-8和1-4壹樣，但是用右腳？
第二節擴胸運動(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1.雙手握拳(拳心向下)，兩臂平伸屈到胸前再振動？
2.翹曲前伸直手臂(拳心相對)直到手臂舉到側面再振動？
3.雙臂擊掌，然後左腳邁成左弓步。同時雙手握拳使左臂平放在胸前(拳心向後)，右臂側身擡起(拳心向前)然後晃動，頭向右轉，向右看。
4.恢復直立姿勢。？
5-8，同1-4，但方向相反。
第三節踢腿(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1.左腳向前邁壹步(重心轉移到左腳右腳尖)，雙臂向前舉(掌心向前)？
2.右腿向前踢(90度左右)，手臂前後擺動(掌心向後)？3回復到1拍子姿勢？4.手臂被前面恢復到直立位置？5-8和1-4壹樣，但是用的是右腳。
第四節體側運動(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1，左腳向左邁步(肩寬)，同時左臂左右擡起(掌心向內)，右手叉腰(虎口向上)？
2.擡起左臂，同時將上半身向右彎曲壹次，立刻回到1拍的姿勢。？
3.左臂向上擡起，同時伸直右臂(手指並攏，掌心向內)，手順著腿向下伸到膝蓋外側，上身再次向右彎曲？
4.左臂通過側面恢復直立姿勢？5-8和1-4壹樣，但是方向相反？
第五節身體旋轉(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1.左腳向左邁壹步(略寬於肩膀)，雙臂向側面擡起(掌心向下)？
2.將上半身向左轉動90度，同時將左臂彎曲在身體後方，手背放在腰上，右臂彎曲平放在胸前，手指觸碰左肩(掌心向下)？
3.伸直雙臂，左臂彎曲於胸前，右臂側舉(掌心向下)，上身向右轉180度。看看妳的右手？4回到直立狀態。？
5-8，同1-4，但方向相反。？
第六節全身運動(8拍×4)？預備姿勢:直立
1，左腳向前弓步，雙臂(掌心相對)同時由前向兩側擡起頭，看前方和上方。
2、左腳後仰，同時上身前傾，手指觸地於腳前(掌心向後)。
3、全部下蹲，同時兩手放在膝蓋上(兩肘外側，手指相對)，看前方和下方？5-8和1-4壹樣，但是用的是右腳。
第七節跳躍(8拍×4)？預備姿勢:直立？
1，跳起，左右腿著地，同時兩臂平放彎曲在胸前，雙手半握拳(拳心向下)。
2.跳起來回到直立姿勢？
3.跳起，左右腿分開著地，手臂同時從壹側向頭部擊掌？4跳起來回到直立姿勢？
5-8，同1-4，第四個八拍的最後壹拍，雙臂向前交叉，雙手半握拳(掌心向後)。
第八節收尾練習(8拍×2)預備姿勢:直立，雙臂交叉於前方，雙手握拳(拳心向後)。
1，左腿擡高屈膝，小腿自然下垂(腳離地約15 cm)，同時雙臂向側面擺動(拳頭向下)？
2.恢復到準備姿勢？
3、動作同1，但用右腿做。？
4、動作同2，但兩臂在前方交叉時，手由拳變為掌，微微低頭？
5.雙手翻掌，同時左右擡臂(掌心相對)，同時微微擡頭，挺胸吸氣。？
6.兩臂通過側面(掌心向後)落向身體前方，同時微微低頭，呼氣。
7.與5相同
8、兩臂靠側恢復預備姿勢。後八拍和前八拍壹樣，最後壹拍恢復直立姿勢？
百度百科-廣播體操第八集