站好(8拍×2)?預備姿勢:直立?開始用左腳踩?
第壹次拉伸(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1,手臂向前(掌心相對)?
2-3.左腳向前邁,重心前移,右腳指向地面;左腳向前邁壹步,微微低頭,兩臂掌心朝下,然後向後向下繞到側面,向上擡起(掌心相對)。擡頭看看前面和上面?
4、兩臂恢復到翹曲前的直立?5-8和1-4壹樣,但是用右腳?
第二節擴胸運動(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1.雙手握拳(拳心向下),兩臂平伸屈到胸前再振動?
2.翹曲前伸直手臂(拳心相對)直到手臂舉到側面再振動?
3.雙臂擊掌,然後左腳邁成左弓步。同時雙手握拳使左臂平放在胸前(拳心向後),右臂側身擡起(拳心向前)然後晃動,頭向右轉,向右看。
4.恢復直立姿勢。?
5-8,同1-4,但方向相反。
第三節踢腿(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1.左腳向前邁壹步(重心轉移到左腳右腳尖),雙臂向前舉(掌心向前)?
2.右腿向前踢(90度左右),手臂前後擺動(掌心向後)?3回復到1拍子姿勢?4.手臂被前面恢復到直立位置?5-8和1-4壹樣,但是用的是右腳。
第四節體側運動(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1,左腳向左邁步(肩寬),同時左臂左右擡起(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)?
2.擡起左臂,同時將上半身向右彎曲壹次,立刻回到1拍的姿勢。?
3.左臂向上擡起,同時伸直右臂(手指並攏,掌心向內),手順著腿向下伸到膝蓋外側,上身再次向右彎曲?
4.左臂通過側面恢復直立姿勢?5-8和1-4壹樣,但是方向相反?
第五節身體旋轉(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1.左腳向左邁壹步(略寬於肩膀),雙臂向側面擡起(掌心向下)?
2.將上半身向左轉動90度,同時將左臂彎曲在身體後方,手背放在腰上,右臂彎曲平放在胸前,手指觸碰左肩(掌心向下)?
3.伸直雙臂,左臂彎曲於胸前,右臂側舉(掌心向下),上身向右轉180度。看看妳的右手?4回到直立狀態。?
5-8,同1-4,但方向相反。?
第六節全身運動(8拍×4)?預備姿勢:直立
1,左腳向前弓步,雙臂(掌心相對)同時由前向兩側擡起頭,看前方和上方。
2、左腳後仰,同時上身前傾,手指觸地於腳前(掌心向後)。
3、全部下蹲,同時兩手放在膝蓋上(兩肘外側,手指相對),看前方和下方?5-8和1-4壹樣,但是用的是右腳。
第七節跳躍(8拍×4)?預備姿勢:直立?
1,跳起,左右腿著地,同時兩臂平放彎曲在胸前,雙手半握拳(拳心向下)。
2.跳起來回到直立姿勢?
3.跳起,左右腿分開著地,手臂同時從壹側向頭部擊掌?4跳起來回到直立姿勢?
5-8,同1-4,第四個八拍的最後壹拍,雙臂向前交叉,雙手半握拳(掌心向後)。
第八節收尾練習(8拍×2)預備姿勢:直立,雙臂交叉於前方,雙手握拳(拳心向後)。
1,左腿擡高屈膝,小腿自然下垂(腳離地約15 cm),同時雙臂向側面擺動(拳頭向下)?
2.恢復到準備姿勢?
3、動作同1,但用右腿做。?
4、動作同2,但兩臂在前方交叉時,手由拳變為掌,微微低頭?
5.雙手翻掌,同時左右擡臂(掌心相對),同時微微擡頭,挺胸吸氣。?
6.兩臂通過側面(掌心向後)落向身體前方,同時微微低頭,呼氣。
7.與5相同
8、兩臂靠側恢復預備姿勢。後八拍和前八拍壹樣,最後壹拍恢復直立姿勢?
百度百科-廣播體操第八集