根據西方科學家的統計，目前能引起失眠的原因不下40種，但總結起來，最主要的還是心理因素和環境因素，還有壹部分是由於生理疾病或服用藥物和酒精等刺激性飲料引起的。
壹、失眠的原因
生理心理學家經過多年的臨床觀察，壹致認為失眠的原因中，心理因素居首位。他們的結論也很簡單，就是只有人類才會失眠。因為人的壹切行為和活動都是受心理因素支配的；喜、怒、悲、喜、悲、懼、驚等各種心理因素都會使人失眠。
明天要去春遊的小學生，下周要參加壹場足球賽的初中生，下個月要參加高考的高中生，甚至年輕人在工作、學習、生活中的成功與失敗，都會讓他們不同程度地嘗到失眠的滋味。但是，如何看待動物對待這種足以引起興奮、焦慮、悲傷、喜悅或悲傷的刺激？賽馬中，只領先壹個頭得了第二名的馬，賽後還是會很快睡著；貓不會因為主人的不幸去世而輾轉反側；激烈爭奪骨頭但沒有搶到骨頭的狗仍然睡得很香...
這些動物雖然有大腦，也不同程度地分泌血清素，但它們“粗心大意”，也就是說，心理因素對它們的影響不大，所以它們無法“品嘗”失眠。
許多人對失眠感到恐慌和恐懼，因為他們缺乏關於睡眠的知識。他們認為失眠會對他們的健康造成很大的傷害，並總是小聲說:“今晚不要失眠！”“結果，我睡不好。當然，如果失眠是生理原因引起的，也需要服藥。比如因為疼痛、腹瀉、咳嗽引起的失眠，可以“對癥下藥”，緩解疼痛、腹瀉、咳嗽後就能睡個好覺。有些慢性病引起的失眠，如甲亢、高血壓、血液循環不暢等，要從根源上治療，治好了就睡得安穩。有時候真的睡不著，也不必拘謹。可以適量服用壹些安眠藥，如安定、催眠藥、美托洛爾等。
有些安眠藥可以立即催眠，有些可以延長睡眠。這些作用不同的安眠藥，可以少量服用。如果同時服用壹些鎮靜劑等輔助藥物，效果會更好。我主張在需要吃安眠藥的時候，可以適當的吃壹些，這樣就不用對安眠藥感到緊張了。心理學家證實，安眠藥本身的“危害”(不壹定有害，只是叫“危害”)遠不如對安眠藥的恐懼危害大。
當然，服用安眠藥治療失眠是治標不治本，所以不要輕易服用安眠藥。最根本最徹底的辦法就是心理治療，因為失眠主要是心理因素造成的。根據蘇聯偉大的大腦生理學家巴甫洛夫開創的“條件反射”理論，有人做過如下實驗:他給壹個失眠癥患者吃安眠藥，說:“這藥藥性很強，用多了會對身體有害，所以不能多給，因為妳壹直睡不著，所以我給妳吃壹片。”
結果吃了這種強效安眠藥的睡眠效果還不如下面的語言暗示:“這種安眠藥沒有副作用，壹片就夠了。但因為妳睡不著，我給妳兩個。”然後，雖然給他用奶粉或者面粉做的假安眠藥，他也會睡得很安穩。
這個真實的實驗例子再次證明了保持心理健康對睡眠的作用。
二、失眠的幾種類型
1.神經性失眠
這類人以前睡眠很好，時間也很充足，但是因為高估了睡眠對身體健康的意義，所以總想多睡會兒，總怕睡眠不足。於是，有的晚上8點就躺下了，怕睡不著；有的壹直吃安眠藥；有的用酒代替安眠藥；等壹下。
這種人，為了睡好覺，房間要陰暗，怕光，安靜怕吵，連家裏人都不準說話。他們做得越多，睡眠就越差。他們比家裏所有的人都睡得早，起得晚。這是因為他們睡覺時全神貫註。
另外，這類人很多白天不活動，總是想心事，所以對睡眠沒有生理要求，睡不好。
對於這種人，我們需要從思想上開導他們。妳可以給他們舉幾個例子，告訴他們任何有所作為的人都是爭分奪秒，珍惜時間的人。充足的睡眠就夠了，但是再多的睡眠也沒用。
2.抑郁性失眠
這種類型的失眠和神經性失眠性質不同，它們正好相反。神經性失眠可以說是壹種假性失眠，是心理性失眠；而抑郁性失眠可以說是真正的失眠，身體上的失眠。
患抑郁癥的人會感到坐立不安，興趣淡薄，感覺更累，食欲不振，缺乏主動性，所以失眠就會“乘虛而入”。如果說神經性失眠的特點是難以入睡，那麽抑郁性失眠的特點是容易入睡，但時間不長。睡了兩三個小時，大腦還處於半興奮狀態，醒來後很難再睡。這種失眠有很多特效藥，比神經性失眠更容易治療。
3.特殊失眠
這種失眠的人，我對失眠沒有那麽自覺，也不擔心失眠。他們有的會半夜起來幹這幹那；有的人睡覺前混日子，睡懶覺，卻早起。這樣的人在別人眼裏是失眠癥患者，但我沒有任何心理壓力。問題是他們的體力和精力都達不到正常人的“足夠”標準，所以時間長了，失眠的很多後果就會逐漸顯現出來。所以，這樣的人其實就是精神障礙。
第三，預防失眠，保持“足夠”
最常見的促進睡眠的方法是養成規律的日常生活習慣，定時睡覺，定時起床；堅持每天早上或下午進行符合自己體力的適當運動；不抽煙，不喝酒，睡前不喝刺激性飲料；臥室保持安靜的氛圍和清新的空氣；保持舒適的心情，排除內心各種煩惱的幹擾；睡前不要過度用腦或想太多；晚餐不要吃太多，不要吃太油膩的食物；睡前散散步，放松心情，用溫水洗腳，有條件的話最好洗個溫水澡，放松肌肉。如需服用安眠藥，應遵醫囑，避免過量服用。不要連續服用安眠藥超過3周。等壹下。
上面提到的這些方法，最重要的是睡前保持冷靜，其他方法可以說是壹些輔助手段。比如，壹個人雖然生活規律，堅持體育鍛煉，沒有抽煙喝酒的不良嗜好，生活條件理想，睡前洗臉洗腳等等，但還是會因為沈重的憂慮和焦慮而在床上反復“失眠”。
有些年輕人失眠的時候，往往會在睡前喝點酒，以為這是催眠的好方法，其實是錯的。2008年，美國有醫生通過實驗發現，睡前喝酒的人睡眠時每個人停頓的次數(每次至少10秒)是110次，而不喝酒的人只有20次。大多數飲酒的人也至少有壹次肺部運氣不規律。壹個喝酒的人每晚體內會有380個與呼吸有關的異常現象，但如果他不喝酒，晚上只會有207個異常現象。飲酒後最常見的異常現象是血液中的氧氣急劇減少，這與死亡率有關。科學家證實，男性超重、嗜酒、經常服用安眠藥都會導致縮短人壽命的隱性不利因素，這些因素與睡眠時的呼吸暫停有關。所以，如果誰有睡前喝酒的習慣，最好趕緊改掉。
很多人都積累和總結了自己治療失眠的經驗和方法，有些還可以借鑒。比如，湖南省婦幼保健院的壹位醫生在2008年4月向《北京晚報》投稿，講述了她治療長期失眠的親身經歷:睡前服用維生素B1，開始是7、8片，後來減少到6片，最後每晚只服用3片，就能很快入睡，緩解了以前即使吃安眠藥也睡不著的苦惱。
她把這種療法告訴了很多失眠患者，他們都收到了同樣的效果。據了解，維生素B1的作用是維持神經、心臟和消化系統的正常功能，促進糖代謝；其用途是治療腳氣、神經炎、厭食癥、帶狀皰疹等。為什麽服用維生素B1可以治療失眠還需要進壹步的調查，但毫無疑問，它可以抑制大腦的高級神經系統。睡不著的朋友可以試試。
最後介紹壹種“打破睡眠”的睡眠方法。也就是在妳忙、累、緊張的時候，抽時間睡個午覺。它會緩解妳的疲勞，振奮妳的精神，提高妳的工作效率。甚至有的人午睡後還能保持很長時間的清醒。為什麽會有這樣的效果？因為午睡就像充電壹樣，可以彌補睡眠不足。找個角落，斜倚壹會兒，會讓人感覺更舒服，心理得到緩沖，還能消除工作帶來的焦慮，放松心理緊張。另外，養成午睡的習慣後，可以提高控制睡眠的能力，想睡的時候可以馬上入睡。
然而，並不是每個人都能打破睡眠午睡。這是因為:首先要解決思想認識問題，不要對午睡感到反感，覺得午睡不雅觀不文明；其次，要排除各種心理幹擾，訓練成壹種能隨時、盡可能長時間午睡的硬功夫。
佛羅裏達大學心理學家韋伯博士說:“午睡不僅是嬰兒離開嬰兒期前放棄的最後壹種行為，也是成人‘返老還童’的第壹種行為。午睡其實是人類對自然的屈從。”他的意思是，午睡是很自然的事情。午睡沒必要感到羞恥，也沒必要感到厭惡。韋伯還說，午睡的自然傾向會持續到成年，它經常受到輿論壓力的壓制。
當然，這並不是建議大家不分時間、場合等條件都要午睡。比如，在壹個重要而嚴肅的會議上，妳不能午睡，因為往往當妳午睡時，妳沒有聽到重要的發言或討論。見了女朋友不能睡午覺。20世紀50年代，第壹次在公園遇到女朋友，壹個年輕的大學老師因為前壹天晚上備課太晚，累得打了壹會兒瞌睡，以至於終身大事差點泡湯。