羽毛球1體能訓練建議。羽毛球運動中的“快”，是生理、心理、運動技能上各種“快”的綜合，相互聯系，相互影響，並通過運動員在場上控制球的過程表現出來。“快”代表了當今世界羽毛球運動的發展趨勢。誰掌握了羽毛球運動中的“快”，誰就掌握了世界發展的命脈。2.高水平的羽毛球比賽，由於對手不同，比賽強度不同，比賽過程中回合的鍛煉時間和間隔也不同。但在3 ~ 6秒和10 ~ 15秒之間，賽後血乳酸偏低。可見羽毛球的供能主要是ATP-CP，糖酵解的供能也有壹定比例。3.通過對羽毛球不同訓練方法的測試，發現不同的訓練方法，運動後血乳酸的變化是不同的。從血乳酸的變化可以衡量這些訓練方法對羽毛球運動員體能的影響。從生化角度來說，要提高運動員的快速能力和爆發力，首先要發展運動員的磷素供能能力，即訓練時間短，約10秒，但強度大，組間休息要在30-40秒之間；要想提高運動員的速度耐力，必須進行1分鐘左右的強化訓練。這次訓練後血乳酸偏高，經常在12 mmol/L以上第二章建議1。加強phosphagen羽毛球供能能力的訓練在羽毛球比賽中，壹輪的時間大部分落在phosphagen的供能時間。因此，加強磷素供能能力的訓練非常重要。另外，力量和速度素質的生化基礎是磷素的供能。可以看出，在訓練過程中，加強高強度、短時間(壹般在10秒以內)的訓練，可以有效提高磷蛋白原的供能能力。此外，還可以與專項體能訓練相結合，如60m跑、10球多組訓練等，使運動員既能提高專項體能，又能提高磷素的供能能力。二、速度和速度耐力結合專項特點的訓練采用多球訓練、步法訓練等。在訓練中，必須根據比賽的時間結構嚴格控制時間。比如10四角球(約10秒)連多個球，然後間隔20秒，壹次15 ~ 20組，這樣可以進行多次訓練。並根據選手的水平和狀態調整練習和間歇時間。訓練的強度和數量必須達到或超過比賽，以提高運動員的有氧恢復能力和速度耐力。訓練後要測定血乳酸，血乳酸值高在5 ~ 8 mmol/L第三，壹定要加強力量訓練。力量是速度的基礎，是羽毛球的生命。沒有好的力量素質，怎麽談得上“快、準、狠”？目前力量訓練是薄弱環節。所以壹定要有計劃的發展專項力量的素質，加強腹肌、腰肌、背肩肌、手臂、握力、腿部的訓練。如原地起跳擺動、負重擺動、投擲實心球、負重跳躍等練習都可以提高ATP和CP的含量。
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