擴展數據:
跳繩是壹個人或多人在壹根環形的繩子上做各種跳躍動作的體育遊戲。這種遊戲唐代叫“頭索”，宋代叫“跳繩”，明代叫“跳百繩”、“跳白繩”、“跳馬繩”，清代叫“跳繩”。跳繩作為壹項古老的漢族民間娛樂，從南宋開始，每逢節日都要用，家家戶戶都要比賽。
1，跳繩技巧:
1.1，繩子的主要部分是手腕。
1 ...2、跳躍的高度不要太高，壹般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。
1.3.跳躍的膝蓋壹般是直的。小腿不應有明顯的膝關節屈曲。
1.4.有節奏地呼吸，全身放松。
2、跳繩過程中如果有鉤腳，說明:
2.1，跳繩的長度不適合妳。
2.2、跳的高度不夠或者跳的時機與手繩不匹配，這是協調性的問題。
2.3.如果需要後半段才能輕松抓腳，那就是體能問題。
3.輔助培訓:
3.1，課後休息時間可以利用足趾墊的簡單動作，增強踝關節的韌性和力量。
3.2.模擬跳繩。目的是盡快練習雙腳的彈跳力。
3.3、壹定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、擡腿、跑步來增強。
4、跳繩練習法:
4.1，定時跳，即1分鐘跳。這期間要堅持訓練，熟能生巧。
4.2、計數跳躍，不受時間限制，但必須跳躍到規定值。目的是訓練下肢的耐力和協調能力。
4.3，跳模。跨杠、繞花跳、跑步、單腳跳、雙腳交換跳等。目的是訓練跳繩的穩定性和下肢的綜合跳躍能力。
5、安全備忘錄:
5.1，金淑活血:
跳繩前，最好鍛煉全身，尤其是相關部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭傷、挫傷。跳繩後，速度由慢到快，循序漸進。
5.2、不能忽視前腳:
起飛和降落是前腳掌的“任務”。因為腳後跟長時間接觸地面，會有很多隱患——大腦、腳踝、脊柱都可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋要微微彎曲，以緩解膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞。
5.3、對地面也有要求:
地面必須平坦，最好鋪上地毯或墊子。不宜在松軟的土地上練習，否則繩子摩擦地面會揚起很多灰塵，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
6.時間選擇:跳繩時間壹般不限，但要避免在飯前飯後半小時內。
7.跳繩註意事項:
7.1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
7.2，繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
7.3.最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。
7.4.跳繩時，放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。
7.5.胖子要用雙腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
7.6.跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做壹些準備活動，跳繩後可以做壹些放松活動。
跳繩之後，妳需要放松。跳完不踢腿，就白跳了。跳完之後，妳必須做伸展運動。比如拉伸小腿:壹只腳踩在臺階上，另壹只腳的壹半擱在臺階上，腳跟懸空向下振動。雙腳交替做這個動作。這樣可以美化腿部線條，緩解肌肉疼痛。
百度百科-跳繩(壹種古老的娛樂活動)