第壹節閉上眼睛，保持安靜
這部分是眼保健操的準備。
動作要求:坐著或站著。雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，身體保持直立，全身放松，輕輕閉眼。
動作重點:輕輕閉上眼睛，不要睜開眼睛。
功能:緩解睫狀肌緊張，消除視疲勞。
第二節，按眼睛。
景明穴位置:雙眼內眼角。
動作要求:雙手食指分別按壓雙側景明穴，其余手指握拳，每拍按壓壹次。
功能:具有防治視覺模糊的作用。
第三節:擦太陽，存竹，擦眉弓。
太陽穴位置；在眉毛和外眼角之間，向後壹英寸。
朱俞穴位置:位於眉毛內端。
動作要求:第壹、二八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉竹穴，每拍按揉1次。第三、四八拍，雙手食指彎曲，其余手指握拳，從眉毛內端向外刮，每2拍刮1次。
動作重點:按摩太陽穴和穴位，不要擠壓。刮眉弓時，要由內向外刮。
功能:防治眼疾和視力下降。
第4部分:壓四片白色
取穴法；先用中指對準左右食指，分別按在鼻翼上緣兩側。然後，食指不動，中指和其他手指縮回握拳。食指的位置是四白穴。
動作要求:每拍按四白穴1次。
動作重點:選準穴位，以按壓手法代替揉捏手法。因為按穴位不容易準確。
功能:預防和治療眼疾。
第五節:擰耳垂，轉眼球。
動作要求:拇指食指捏住耳垂，每拍按1次。
眼球旋轉時，第壹、二個八拍眼球逆時針旋轉，旋轉順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球順時針旋轉，旋轉順序為上、右、下、左。每壹拍都朝壹個方向旋轉。
動作要點:耳垂扭轉按壓，不要擠壓按壓。當妳轉動眼睛時，妳的頭不會動。
作用:耳垂上有兩個穴位，治療眼疾。轉動眼球可以緩解眼部肌肉的緊張。
第六節揉山谷，看風景
合谷穴位置:位於拇指和食指掌骨之間，略偏食側凹陷處。
動作要求:右手拇指第壹、二八拍按左手合谷穴，食指放在手掌與拇指對應的位置，每拍扭轉1次。第三第四八拍，雙手旋轉，每拍扭轉1次。同時眼睛也在盯著東西。動作要點:合谷穴采用揉捏手法。俯瞰風景與撚合谷穴同時進行，但需要註意的是，俯瞰時要背對太陽，盡量看遠處的目標。如果妳在教室裏做眼保健操，妳應該站起來透過窗戶看遠處的目標。
功能:揉面有提神醒腦，增強新陳代謝的作用。跳得遠可以緩解睫狀肌的緊張，放松晶狀體。
眼保健操是以中醫按摩、經絡理論和運動醫療為基礎的按摩方法。通過按摩眼周穴位，可以使眼部血液通暢，改善神經營養，從而消除睫狀肌的緊張或痙攣。實踐表明，眼保健操與眼衛生相結合，可以控制近視新發病例，起到保護視力、預防近視的作用。
眼保健操必須經常練習，才能做到動作準確，持之以恒。平時壹天可以做兩次，上午壹次，下午壹次。簡化後，眼保健操有以下四個板塊。
第壹節探天穴(竹下三點):將左右拇指的肋面連接到左右眉下的上眶角。其余四指展開，彎成弓形，支撐在額頭上，根據檢測面應該不大。
第二節按景明穴:用左手或右手拇指按鼻根，先下壓，再上壓。
第三節按揉四白穴:先將左右食指和中指並攏，放在靠近鼻子的兩側，拇指支撐在下頜凹陷處，再放下中指，按揉臉頰中央。註意穴位不用動，面團不要太大。
第四節摸太陽穴刮眼睛(太陽、竹子、魚腰、絲竹、瞳孔骨骺、哭泣等。):拳頭向上四指，用左右拇指的肋面按壓太陽穴，用左右食指第二節的內面上下刮眼，上側從眉間開始到眉間結束，下側從內眼角開始到外眼角，然後依次刮眼。
眼保健操的主打歌
短指甲和幹凈的手。按照要求，安靜。取穴準確，手法正確。力度適中，酸脹疼痛。與節日合拍，不亂。前四節，閉上眼睛。最後兩節，睜大眼睛。眼睛紅腫，運動暫停。臉上長癤，禁忌。做眼保健操很貴。走形式，很難看到作品。
另外，網上有壹種說法是“眼保健操對眼睛有害”。其實這種說法是錯誤的。
據了解，目前世界上只有中國在開展眼保健操，而我國學生近視率位居世界第二，小學生為28%，初中生為60%，高中生為85%。在不做眼保健操的美國，近視率只有25%。"然而，這並不意味著眼保健操對視力有害."北京市疾病預防控制中心主任醫師崔說。
據了解，北醫三院李教授在眼保健操掛圖上的題字是:眼保健操是以中醫經絡穴位按摩方法為基礎，結合醫療體育運動的壹種按摩療法，可緩解眼睛疲勞，有利於近視的防治。
“從醫學角度來說，做眼保健操並不能預防近視。近視的原因有很多。應該說，眼保健操只是預防近視的壹種方式，”李穎說。“我認為，無論人體的哪個部位，適當的保健都是有益的。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞，放松眼部肌肉，疏通經絡，改善眼部血液循環，所以對預防近視還是有壹定作用的。”
北京大學第三醫院眼科中心近視治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時表示，從西醫的角度來看，近視的原因是眼球軸長的拉長，做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，所以對預防近視沒有實質性的作用。