煙鬼戒煙心得:這本書壹本書就能讓妳戒煙？別開玩笑了！如果妳讀過，妳就不會這麽說了。“這本書能讓妳戒煙”不僅僅是壹個或幾個煙民的經歷，更是10萬成功告別煙癮的人的同情。如果妳是壹個煙癮很大的人，妳可以點燃壹支煙，仔細閱讀這本書。妳會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。這本書的作者亞倫·卡爾(Aaron Carr)是壹個已經抽煙33年的家夥，每天要抽100支煙，並聲稱“不抽就給我死”。就是這個老煙槍發現了輕松戒煙的秘密！/s/book/0/15/15338/-.首先要意識到戒煙的好處:戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處，只需要壹天就會顯現出來。戒煙1年後，冠心病超額風險比持續吸煙者降低壹半。戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。如何戒煙(壹):1。戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。如何度過戒煙的前5天？提供以下7種戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排泄。(2)每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可以立即淋浴。(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。醫生指出，在第壹個五天後，妳可以按照以下方法(1)來維持戒煙的“成功”。飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。此外，還有壹個戒煙診所，覆蓋人數有限。看看介紹:吸煙者戒煙要經歷幾個階段:在考慮之前，考慮戒煙，準備戒煙，采取行動戒煙，維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程，但有些人報告說，他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療，都是有效的戒煙治療方法，如果這些方法配合使用，效果會更明顯。大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預、作為非處方藥銷售和戒煙專科門診所證實。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該得到足夠的重視，以促使大多數吸煙者戒煙。戒煙是中國中老年人改善健康的唯壹且最有效的健康決策。為了愛情，為了家庭，為了自己和他人的健康，堅強意誌，克服壹切困難。堅持就是勝利，呵呵。祝妳戒煙成功。對吸煙上癮的人來說，戒煙是非常困難的。當壹個吸煙者決心戒煙時，壹定要深思熟慮，沒有充分的心理準備，決不能戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳無法忍受。經過壹段時間的痛苦和猶豫，妳可能會再次吸煙，並得出“我這輩子都戒不掉煙”的結論。這也是有些人戒煙很多次失敗很多次的原因。要充分估計戒煙的難度，做好相應的準備，通過戒煙磨練自己的意誌力，讓戒煙成為現實。選擇合適的目標因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好，對於戒煙者來說，壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮，極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標，采取循序漸進的戒煙方法，會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步，把無意識吸煙變成有意識吸煙，因為妳是無意識吸煙，這是習慣性動作，煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙，規劃好每天的煙支數量，吸煙的時間和地點，這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步，給自己制定壹個可行的戒煙計劃，比如每天減壹支，或者兩天減壹支。戒煙期間，多做壹些文體活動，比如看壹場電影，和朋友打打籃球，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是，壹旦制定了計劃，就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境，所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙，那麽他就要盡量避免獨處，多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙，那麽聊天的時候就少帶點煙，或者帶點瓜子糖果，不要抽煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大，所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督；對於陌生人，他們說不抽煙；對於熟悉的朋友，他們說已經戒煙了。只要是真心的，都會支持。現在，禁止吸煙的地方越來越多，這是壹件好事。明確禁煙從外部抑制了吸煙的動機。越是這樣的場所，吸煙行為越少。快速吸煙是戒煙的有效方法。它旨在通過讓吸煙者對吸煙本身感到厭惡來戒煙。方法是先讓吸煙者以每秒壹口的速度往肺裏深呼吸。由於尼古丁在短時間內被大量吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心動過速等。這時，吸煙行為就成了痛苦和負面刺激的根源。當事人認真體驗這種不好的感覺，然後到空氣清新的環境中去體驗無煙環境的清新和舒適。然後回到室內快速抽，直到不想抽為止。以如此高的速度和強度吸煙，讓吸煙者對香煙恨之入骨。當他們看到香煙時，他們感到惡心，甚至沒有勇氣看壹眼。壹般認為，這種方法只要連續進行兩三次，就可以達到徹底戒煙的目的。有壹點需要註意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這壹點對於健康人來說並不重要，但是對於有以下疾病的吸煙者來說就很危險，所以不能采用這種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹個數據顯示。參加快速吸煙法的35000人中沒有壹個有明顯的副作用，而且這種方法的成功率很高，戒煙後再次吸煙的人數也很低。控煙法(l)控煙。規劃好抽壹包煙的天數，每天抽幾根煙有規定，不允許以任何理由違反。在家裏，香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽，肯定是有規定的，比如早上2支，飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙，比如不要在孩子面前吸煙，不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙，就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數，最終達到戒煙的目的。所有戒煙的例子可能都很美好，但是對妳沒有太大的作用。妳需要的是壹套幫助妳戒煙的方法。請不要把戒煙的意願當成決心。除了戒煙的意願，最重要的是用實際行動看得見的決心。我們認為戒煙的最好方法是立即停止吸煙，而不是逐漸停止。原因是我寧願難受幾天，也不願拖到幾周或幾個月。慢慢受罪就沒意思了。妳幹凈利落地戒掉比妳想象的要容易。我們的目的是幫助妳盡快戒煙——事實上，只需要五天。戒煙後，最難受的是前三天，但五天後，大多數人發現自己對吸煙的需求減少了，甚至消失了。堅持十天，妳就成功了！對自己說:“我再也不抽煙了。”從我早上睜開眼睛到晚上睡覺。背這句話的時候真的要下定決心！它可能會讓妳產生壹種積極的力量來抵制對香煙的生理欲望。如果妳能遵循以下建議的戒煙方法，妳會發現這會讓妳更容易度過戒煙最重要的時刻，有助於妳從身體上消除對煙草的依賴，節省精力，克服吸煙的欲望。首先，多喝水。兩餐之間喝六到八杯水。妳喝得越多，尼古丁就越容易被過濾出妳的身體。水對於人體和機體的正常功能非常重要，因為人體約65%是水，血液中約91%是水。要想盡快排出體內和血液中的尼古丁，就得多喝水。當妳扔掉煙蒂時，就會消除產生煙癮的尼古丁。第壹天早上起床，試著喝壹兩杯溫水。剛開始可能有點舍不得，可以先喝壹點，讓胃適應壹下。但是要養成起床先喝水的習慣。然後在早餐到中午之間喝兩杯水，下午喝兩杯。另外，新鮮果汁會讓妳的腎臟功能順暢。24小時後，可以減少飲水量，但還是要多吃新鮮水果和新鮮果汁。二、洗澡這是真正享受生活的時候。每天洗兩到三次熱水澡，每次15到20分鐘。完全放松。如果妳覺得妳戒不了煙，那就再去洗澡吧。洗澡的時候不容易抽煙。而且淋浴可以洗掉妳皮膚上的煙味，不至於導致妳想抽煙。第三，生活規律，這五天妳休息夠了。有規律的吃飯，有規律的預定，不要有晚上的約會。妳應該拋開壹切社交，保存妳的精神力量。在戒煙中，需要不斷培養意誌力，各種疲勞都是意誌力的大敵。
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