在網上很多群裏聊天的時候，經常聽到有人形容自己說“我是社交恐懼癥。我在網上可以暢所欲言，但壹提到線下見面，我就發抖。”。我們之間在網絡上唯壹的聯系就是壹根網線，而我可以隨時切斷這種聯系，這在現實中是不可能的。
或者這就是為什麽我們如此沈迷於網絡，享受更大的自由和控制。但這種權利是要付出代價的，其中之壹就是上面提到的“社交恐懼”。
在不久的將來，VR將成為現實。這是什麽東西？這是壹個虛擬的設備，可以讓我們在家裏體驗所有真實的感受，比如在家購物時的現場試穿功能，在家與醫生面對面的交流，在家看壹場足球賽的真實體驗。.......
當“虛擬”逐漸成為“現實”時，我們要特別註意不要因為社交恐懼而躲進網絡世界，不要讓網絡世界的自由和便捷取代現實世界的交流。
“社交恐懼”也可以稱為“社交焦慮”，是焦慮的表現之壹。在《焦慮型人格自助手冊》壹書中，作者安娜？威廉姆森說，“社交焦慮是壹種特殊的焦慮，是壹個人在可能被他人評價的社交情境中產生的恐懼等不適。”
安娜嗎？威廉姆森是英國著名的電視節目主持人。十幾年前，她患上了焦慮癥，情緒崩潰走向了生活的另壹面。她用了十幾年的時間，不僅擺脫了焦慮，還成為了心理咨詢師和NLP的高管。
在《焦慮人格自助手冊》壹書中，安娜作為壹名患者和治療師，將自己十幾年來應對焦慮的經驗和認識轉化為切實可行的指導步驟，希望消除大眾對心理健康問題的羞恥感，幫助焦慮的讀者逐步克服焦慮，樹立自信，找到幸福的生活。
1.焦慮等於疾病嗎？妳希望妳有焦慮癥嗎？我想妳的答案壹定是“不，我不想”。我們害怕被貼上“古怪”、“瘋狂”的標簽，因為在我們看來，焦慮癥=嚴重的精神疾病；然而，事實是，我們每個人都可能在生活中的某個時刻遇到焦慮。
因此，我們有必要正確理解“焦慮”這壹現象。焦慮其實是壹種正常的情緒。是精神壓力的逐漸積累，最後達到壹個人在生理和心理上都無法正常應對的地步，進而表現出壹些壓力的癥狀，比如大腦壹片空白，心臟怦怦直跳，手心出汗等等。
焦慮其實是壹種自我防禦機制。在原始時代，原始人被危險所包圍。當他感受到威脅時，身體會自動進入保護機制，眼睛明亮，對周圍環境有警覺，心跳加快，呼吸變快，等等。他的身體和精神將受到刺激，他將隨時準備應對威脅:戰鬥、逃跑或原地不動。
這種機制壹直存在於大腦中，只是大腦無法區分想象中的危險和真實的危險。所以，當腦海中想象的危險足夠真實清晰時，就會引起焦慮，促使大腦做出反應。比如妳因為害怕人群，不斷想象人群中可能發生的可怕的事情，而且總是伴隨著恐懼和害怕，那麽這種焦慮就會不斷加強，然後變得越來越焦慮。
所以焦慮的存在是有道理的，但如果是在我們不需要的時候發出的信號，那就是讓我們害怕的，需要解決的焦慮問題，比如社交焦慮，我們接下來會講到。
二、如何走出社交恐懼的怪圈社交恐懼是壹種特殊的焦慮，是大腦在不需要的時候釋放焦慮信號造成的。它有壹個特定的場景，就是當壹個人處於可能被他人評價的社交情境中時，會產生恐懼等不適。
它的典型特征就是特別在意別人對它的看法。有社交焦慮的人往往害怕自己表現得不夠好，會感到尷尬、被批評、被拒絕、被羞辱。而我們自身的發展和交際能力的提高，有賴於和不同的人交流，所以需要克服社交的焦慮和恐懼。
在書中，作者給出了壹些幫助我們克服這些問題的技巧:
1.權衡社交，制定計劃。
很多時候，我們為什麽會感到焦慮，是因為我們不知道會發生什麽，誰會出現，結果會是什麽，這會讓我們緊張。所以，增加對即將參加的社交活動的了解，有助於我們保持冷靜。
a、在進入壹個社交場合之前，了解壹下社交的信息，比如周圍的環境，參與者，主題等等。
B.通過回答以下五個問題，妳可以清楚地看到妳對將要經歷的事情的感受，這樣妳的情緒才能保持客觀，妳才能做出積極的判斷。
l參加這樣那樣的活動會怎麽樣？l不參加某某活動會怎麽樣？l參加這樣那樣的活動不會發生什麽？l不參加某某活動不會發生什麽？最壞的情況是什麽？
在參加活動前思考這些問題，可以幫助妳認清現實，減少失控的感覺，同時減少各種負面瑣事帶來的焦慮。
c、預先準備好合適的會話素材庫
最常見的社交焦慮是大腦突然壹片空白，無法與人交流，產生尷尬、尷尬的感覺，反過來又會加深焦慮，形成惡性循環。所以，為了避免這種情況，我們可以根據不同的場合，提前準備幾個合適的對話、問題甚至自己感興趣的故事，也可以緩解現場的焦慮。
有壹點需要註意的是，不要選擇只需要“是”或“否”的封閉式問題，而要選擇可以討論或回答的開放式問題。例如，“妳今天過得怎麽樣？”“妳對這樣的事件怎麽看？”“能說說妳剛才提到的事情嗎……”諸如此類。
2.扮演社會專家或觀察現場的其他人。
壹、扮演社會專家
社交焦慮的人壹開始很難表現自己，尤其是害羞的人。那麽我們換壹個有趣的方法:角色扮演，找壹個妳敬佩的社會專家，了解他在社交場合的行為舉止，把這個人扮演成壹個演員。
這個方法需要妳了解這個人，然後學習他的行為技巧，揣摩他的思維方式等等。好處是不需要強迫自己打開心扉，也不需要把所有的註意力都放在自己身上，那樣會造成更大的壓力。相反，妳可以在模仿和發揮的過程中逐漸建立起妳的自信心，然後逐漸用妳借來的東西取代妳自己的特點。
b、觀察現場其他人
將註意力轉向其他人和事，與他人聊天，逐漸融入場景環境，是緩解焦慮的有效方法。而觀察妳身邊的人，妳也會發現很多人都有壹定程度的焦慮，會像其他人壹樣給妳減輕很多壓力。
3.制定壹個逃跑計劃
逃跑計劃樂隊，也就是說，妳可以在社交場合隨時選擇離開，這完全由妳決定。在社交場合，妳可以留意壹下大門和緊急出口，然後選擇妳想站或坐的地方，這樣當妳想離開的時候就可以快速離開。
雖然妳已經意識到焦慮是壹種正常的情緒，是大腦的壹種自動保護機制，甚至嘗試了上面的建議和方法，但妳可能還是會產生“壹下子就跑掉”的情緒，妳不需要為此感到內疚，因為要擺脫社交焦慮並不容易。
當我們處於焦慮、崩潰、絕望的時候，閱讀是解決問題的壹種方式，但我們需要的不是晦澀難懂的專業書籍。畢竟我們在焦慮的時候無法集中精力消化大量的理論知識。
我們需要的是易於閱讀的文字，能給我們安慰的文字，我們能嘗試提出技巧的書籍和我們能感到被理解的書籍。《焦慮人格自助手冊》就是這樣壹本書。作者稱這本書為袖珍指南，通俗易懂，直截了當，分享了應對焦慮的實用個人經驗，並給出了實踐後足以應對常見焦慮的建議和技巧。
在本書中，除了上面提到的社交焦慮，還有關於焦慮、失眠、驚恐發作、抑郁、自我麻痹、身體不適、運動和飲食焦慮等內容。作為壹本指南書，它涉及到生活的方方面面，值得壹讀。
焦慮不應該被貼上治愈的標簽，也不應該成為定義妳的心理疾病。正如作者所說，“焦慮是健康和正常的——只要人們能以正確的方式對待它。”我們需要做的是學會如何正確對待。