當外界壓力出現時，大多數人最常見的反應就是腦子壹片混亂，自動往最壞的方面想，高估事情的負面作用，低估自己的能力，最後讓自己陷入悲觀和焦慮。
應對外部壓力的正確方法是:
1.外部壓力出現:大多是負面事件，妳不想看到的事情。
2.立即開始自我意識:深呼吸3次，從1數到10，練字1字，身體掃描等。，來平復自己的心情。
3.開始思考:從旁觀者、上帝或第三者的角度梳理事情的來龍去脈，把這個過程寫下來，不帶任何主觀判斷。
4.從三個維度觀察自己的反應:壹是情緒上，如失望、恐懼、憤怒、內疚等。二是身體上，如疼痛、心慌、酸脹、乏力等。；第三是行動，比如哭鬧、狂躁、嗜睡、效率低下等等。如實寫下這三個維度的自我觀察情況。
5.反應結果:更全面理性的看待事物，產生更靈活的想法和自由的反應，看到更多的可能性，把自己所有的想法都寫下來，最終從中得到最佳的選擇。
以上應對壓力的五個步驟，是為了防止思維進入自動導航模式，避免在壹片混亂中產生不良反應。通過正念和寫作，思考的節奏會慢下來，大腦會變得冷靜理性，我們可以看到全貌，看到更多的可能性，然後有選擇的自由。