1.每天睡眠不足6.5小時。
2.夢幻，劇情像電視劇。
3.壹個月內每周至少三天睡眠不能超過30分鐘。
4.晚上醒來3次以上，醒來後很難再入睡。
5.第二天醒來困倦乏力，精神狀態差。
出現以上壹項或多項，即可判斷失眠。
四七八呼吸法
這個方法是哈佛大學的博士安德魯提出的。
1.深呼吸4秒鐘。
2.屏住呼吸7秒鐘
3.呼氣8秒。
4.循環3次，慢慢就會犯困了。
有人問這會不會讓他在整個房間裏安息。這麽說吧，妳的大腦回路太奇怪了
五步遞進睡眠法
1.仰臥在床上，放松面部肌肉和眼睛。
頭和下巴
2.放松肩膀，首先是左手，然後是右手。
3.放松胸部，吸氣，呼吸。
4.放松雙腿，首先是大腿，然後是小腿，最後是腳踝。
5最後清空大腦
助眠法的本質是轉移妳對我睡不著的註意力。
正念冥想
1.平躺在床上，雙手自然放在身體兩側。
2.深呼吸10次。
專註於腳趾
向後推腳趾
稍後放松
6.3-5個周期後會有困意。