擴胸運動——雙腿分開，雙手握緊啞鈴，上身前傾，背部和頸部伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
強胸腹運動——脖子和腰同時保持挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，雙手向兩側伸展，同時呼氣。
加強胸部鍛煉——上身前移，壹手握啞鈴，另壹手壓在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
斜向下推——雙手舉起5斤啞鈴，上推時註意呼氣，保持肘關節微彎，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
推胸部——用手臂的三頭肌發力。初學的時候要舉壹個10斤左右的啞鈴，註意鎖定背部肌肉。
器械的鍛煉——做這種機械式擴胸運動時，要註意雙手的開合動作要慢，不要太寬，拉伸到180度就行，否則容易拉傷胸肌。
遊泳——可以通過水壓按摩胸部，有助於胸部的發育。
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