有約君說
順時 養生 ,是中醫 養生 的重要內容之壹。
在春天,肝氣旺盛而升發,人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結,就容易傷身,累及脾胃,隨之而來的還有惱人的春困。
平時在家,有沒有什麽預防保健的妙招?除了順應天時變化,對日常飲食起居、精神攝養進行調整,中醫還建議配合穴位按揉法調養。
每天花幾分鐘揉壹揉,舒服又保健~
疏肝理氣:
按摩首選太沖穴
春天是肝旺之時,肝火偏亢,就容易傷脾胃。因此,疏達肝氣、清泄肝火是春季 養生 的“必修課”。
太沖穴
首先要介紹的就是太沖穴。太沖穴是肝經的原穴,常按摩有平肝息風、清熱利濕、通絡止痛的功效。
位置: 太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方,向腳腕脖子方向推,推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。
按揉方法: 仔細找到最痛的點,每日按揉3-5分鐘即可,能養肝護肝,幫助疏通經氣運行。
三陰交穴
另壹個保健穴位是三陰交穴,它是三條陰經的壹個交會點,所以對於肝、腎、脾三條經脈的氣血調節有突出的作用,經常按摩三陰交可養肝護肝。
位置:三陰交穴在人體的小腿內側,內踝尖上三寸,脛骨內側緣後方。
按揉方式:首先要正坐,擡起壹只腳,放置在另壹條腿上,然後壹只手的大拇指除外,其余四指輕輕握住內踝尖,大拇指彎曲,用指尖垂直按壓脛骨後緣,會有強烈的酸痛感,每天早晚各按1次,每次大約揉按1-3分鐘。
健脾祛濕:
按陰陵泉穴、豐隆穴
陰陵泉穴
陰陵泉是脾經的合穴,也是祛濕要穴。
位置: 陰陵泉穴位於人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。
按揉方法: 應采用正坐或仰臥的取穴姿勢,每次左右腿穴位各按摩60至100下,每日早晚各按摩壹次即可,以穴位感到酸脹為適度。有條件的也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。
豐隆穴
豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴,按摩豐隆穴,可以增強脾胃對痰濕的運化能力。
位置: 垂足取穴,在外踝尖前緣與外膝眼作壹連線,在此連線中點處即為豐隆穴。
按揉方法: 用大拇指或中指指腹按壓豐隆穴位,做輕柔緩和的環旋活動,以穴位感到酸脹為度,按揉2 3分鐘。
此外,還有壹個更簡單的方法,就是按摩腹部。團摩上腹,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌根放在上腹部,適當用力做順時針環形摩揉0.5 1分鐘,以腹部發熱為佳,具有寬胸理氣、健脾和胃之效。
春困疲乏:
百會、風池來幫忙
春天是肝氣主導的季節,因此時肝氣旺盛,容易造成 脾失運化、水濕內停 。加上春季陰雨綿綿,外濕困阻脾陽,更會引起氣血 運行不暢、經脈不通 。此時,人體就會感到疲乏、嗜睡。
如果有春困之擾,首先要健脾祛濕,除此之外,按摩百會穴、風池穴也可幫助提神醒腦。
百會穴
中醫經絡學認為,督脈由百會穴進入腦內,所以刺激百會穴能夠起到醒腦提神的作用。
位置: 以我們頭頂正中線為“經線”,兩耳朵最高點的連線為“緯線”,在“經緯線”的交點可以摸到壹個凹陷的、淺淺的“小坑”,這就是百會穴。
按揉方法: 食指和中指並攏,點按在百會穴上,輕輕按揉(不拘於按揉方向),力度以頭頂稍酸麻為度,每次做10分鐘左右即可。
風池穴
還可以按按風池穴,可以提神醒腦,緩解疲勞。
位置: 風池穴位於後頸部,在頭額後面大筋的二旁與耳垂平行處
按揉方法: 以雙手拇指或食、中二指指腹按揉雙側風池,使局部酸脹,每日2-3分鐘即可。
春季別忘運動
中老年人最推薦健步快走
在中醫的理論中,春屬木,與肝相應,要熱愛大自然的勃勃生機,多運動,多鍛煉,多享受陽光、陶冶性情。
中老年人的活動建議在天氣和暖的時候進行,運動的目的應該是健身,以打太極拳、八段錦、健身操及健步走為主,能促進血液循環,還能增強身體免疫力和抵抗力。
其中 快走或健步走 ,是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“擡頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”,這樣的姿態,讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都得到運動。
老年人健步走,可選擇勻速步行,步速80 90步/分,每次15 20分鐘;或快速步行,步速5 6公裏/小時,每次步行25 30分鐘。
怎麽判斷自己的運動項目、運動量是否合適?心率可謂“硬指標”。壹般來說,170-年齡=合適心率,比如50歲的人,中老年人跑步中發現心率超過每分鐘120次,就要留心。如果有條件,可通過佩戴運動手環,隨時察看運動心率。
5個床上健身方法
高齡老人不妨壹試
對於高齡老人,健身運動必須更加小心,以下幾種適合高齡老人的床上健身方法,不妨壹試——
仰頭部
坐在床上,雙腿伸直,挺直上半身,兩手自然放於身體兩側,頭緩緩擡起,仰視角盡量達最大限度,保持此姿勢15秒鐘左右。有助於改善大腦的血氧供應,健腦提神,還能緩解頸部肌肉的疲勞。
轉上身
雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘,壹般在睡前進行。
挺腰腹
仰臥於床上,雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放下,壹呼壹吸為1次,做10~15次,有減肥和促進胃腸消化的功能。
拱脊背
趴在床上,撐開雙手,伸直雙臂,擡起臂部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臂部,反復做10~15次,可促進全身氣血流暢。
觸腳尖
坐在床上,兩腿伸直並攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。
整合自 健康 有約、廣州日報、廣東省中醫院公眾號、北京青年報
封面圖/視覺中國
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