快樂減脂不焦慮
平臺期不用怕
仙女減脂壹段時間以後,可能會出現無論再怎麽少吃多動,體重秤都像傻掉了壹樣,紋絲兒不動,甚至出現漲秤的情況!這,八成是遭遇平臺期了……時間長短因人而異。心態不要崩,平臺期是所有減脂人的必經之路,順利度過之後將會迎來新的快速減重期,且不易反彈。以及打破平臺期的小技巧吧。
平秤原因分析
1、女性生理期。由於激素水平波動,身體出現保水現象,體重上漲1-2kg,無妨,之後會慢慢恢復正常的。
2、便秘。那就先解決它,比如喝黑咖啡,或者用芹菜榨汁,燕麥、玉米、蘋果、火龍果、西梅也有緩解便秘的功效。還可以直接補充膳食纖維和益生菌。
3、喝水少。水在體內的生理作用是促進新陳代謝。而且水喝夠量本身也能防止便秘。每天2000ml以上,小口多次。
平秤原因分析
4、食材過於單壹。廣泛地攝入不同種類的食物,營養更全面,有助於發揮蛋白質的互補作用,能夠提高食物熱效應以及身體的新陳代謝,燃脂效果才會好。
5、控糖、控油沒做到位,影響脂肪分解。
6、睡眠不足。瘦素可以抑制脂肪合成,控制食欲,瘦素分泌的時間是晚上10點-夜裏2點,熬夜會影響瘦素分泌。
破平臺小技巧
1、調整飲食菜譜,更換不同的食材。
2、調整運動的方式和強度。
3、補充B族維生素。如果B族缺乏,會影響肝臟對脂肪的代謝。雜糧、堅果、肉類中都含有豐富的B族哦。
順帶說壹句,建議減脂期也補補鈣,足量的鈣質能阻止腸道對脂肪的吸收,且人體血鈣升高後,降鈣素分泌隨之增加,可以抑制人的食欲,輔助減肥。最後還是要提醒大家(反復嘮叨),短期內體重變化不大先別慌,從視覺上觀察,或者用皮尺量壹量,我們的圍度是不是變小了?如果是這樣,說明妳的減脂實打實有成效!況且身體有自我保護機制,體重不會壹路直線下降,平臺期也是身體在調整和適應的過程,通常要持續1-2周,讓zidan飛壹會兒嘛。
花甲破平湯
食材:
花甲1斤,帶殼稱生重。蔬菜類總重量200g,包括:草菇(可用其他菇類代替)、生菜多、菠菜、空心菜、番薯葉(可用油麥菜代替)。
調料:
橄欖油、海鹽。
做法:
所有食材用水煮湯,加入油鹽。把菜和花甲肉吃掉,喝少許湯壹。