很多人想知道高三學生食譜上應該如何搭配最好，高三生吃什麽最補腦增強記憶力呢?下面我為大介紹壹下!
高三學生壹日三餐食譜上該怎麽吃
高三學生早餐飲食推薦：
1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5百合粥、炒面、什錦蛋丁
6牛奶、蔥麻餅幹、火腿煎蛋
7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
高三學生壹日三餐食譜推薦——午餐：
午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆制品等含營養較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養素。飯後半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。
高三學生飲食推薦：
1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐幹肉丁副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7主菜：胡蘿蔔肉排副菜：荷蘭豆
3高三學生壹日三餐食譜推薦——晚餐：
晚餐飲食原則：晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，並為第二天積蓄能量。壹般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應註意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，應選擇含纖維素多的食物，應有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。
1主菜：蘿蔔丸子副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋
3主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心
4主菜：燴豆腐副菜：炒菜心
5主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲
6主菜：獅子頭副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸帶魚副菜：醋溜卷心菜
高三學生吃什麽補腦增強記憶力魚
如今社會的競爭壓力大，因此父母們會絞盡腦汁的希望孩子可以贏在起跑線，比如讓孩子參加各種培訓班、補習班、興趣班等等，但其實通過飲食可以改善孩子的智力，讓孩子更聰明，比如身體裏面擁有足夠多的DHA和EPA，這兩種是身體必備的脂肪酸，被譽為腦黃金，而魚裏面含有的DHA和EPA最為豐富，尤其是海魚。每周吃兩三次魚，以及最少壹次海魚能夠有效補腦，海魚建議吃鮁魚、三文魚、海鱸魚、鱈魚、小黃魚等等，並且最好清蒸或者煮湯，不要用煎炸燒烤的方式，以免破壞DHA和EPA。
雞蛋
記憶力和大腦裏面的乙酰膽堿有直接的關系，雞蛋裏面含有豐富的蛋白質和鈣質，尤其是蛋黃裏面含有的卵磷脂被酶分解之後，會產生大量的乙酰膽堿，從而能夠有效提高記憶力，每天吃壹兩個雞蛋即可為身體提供足夠的乙酰膽堿，從而具有補腦，提高記憶力等健腦益智的功效。
芝麻
多吃芝麻對身體有很多好處，芝麻裏面含有豐富的在磷脂質、蛋白質，是我們身體、腦組織和神經關鍵的營養成分，壹旦大腦出現用腦過度的時候，身體裏面的磷脂質，就會慢慢被消耗，因此這時多吃壹些芝麻即可補腦，提高記憶力。
南瓜
南瓜裏面含有豐富的維生素C、鋅、鉀和纖維素，所以特別適合有神經衰弱、記憶力減退的人的食用，並且南瓜是胡蘿蔔素的最佳來源，裏面含有的維生素A比壹般的綠色蔬菜都要高，因此想要益智補腦不妨多吃南瓜。