良好的睡眠是我们第二天保持活力的重要要求，但是随着现在工作压力和学习压力的影响，很多人的睡眠质量都无法保障的。中国睡眠研究报告2022发布，国民的睡眠时间长和质量如何？我们一起来探讨一下。
根据调查研究，我国的国民睡眠时间指数处于基本水平，但调查发现，我国国民的睡眠时间长不足于八小时，睡眠时间中断。而国民的睡眠质量并不高，受到多个因素的影响，不仅是生理条件，而且还要从幸福感、生存质量，及国民的心理健康方面去评估的。所以，如何提高我们的睡眠质量和睡眠时间长呢？
第一，睡觉前，平复自己的情绪，让自己能够平静入睡，保持良好的睡眠质量。
睡觉其实就是一个缓慢休息的过程，只有一个充足的睡眠，我们才会有充沛的精力去面对第二天的生活。所以在我们睡觉之前，一定要放弃一切侵犯自己的因素，平复自己的情绪，保持一种随遇而安的心境，让自己能够平静的入睡，加速的进入睡眠状态，这样才能够保持良好的睡眠质量。
第二个，放下手机，早睡早起，提高睡眠时间长，促进睡眠质量的提高。
我们的睡眠与我们身边的环境息息相关，也与我们的生活习惯紧密联系。现在很多人由于各种原因，选择熬夜，尤其是是熬夜看手机，这个因素严重影响我们的睡眠时间长的。所以为了我们的睡眠时间长。可以提前放下手机，养成早睡早起的好习惯，保证我们的睡眠时间长，促进睡眠质量的提高。
现在由于各种各样的原因，导致我们的睡眠时长和睡眠质量严重不容乐观，但是一个好的睡眠确实对我们第二天的工作和学习至关重要，所以学会适当的调节自己的生活，让自己能够有充足的睡眠去面对第二天的情况。