關於最佳睡眠時間的問題，還是有大量的研究的。研究發現每天的總睡眠時間在6-8小時的參與者其死亡與耀患心血管疾病的風險最低，而長期睡眠總時間小於6小時或大於8小時的參與者，其死亡與耀患心血管疾病的風險顯著升高。更有趣的是，這篇研究還將午睡時間也納入了研究的範疇。研究者將患者分成夜間睡眠<6小時與夜間睡眠>6小時兩組，按照兩組人群是否有午睡進行了研究。
在睡眠模式上，與夜間睡眠6-8小時且白天不午睡的人相比，夜間睡眠時間加上白天午睡平均8.4小時/天、夜間睡眠時間較短但沒有白天午睡的人平均5.4小時/天相比，夜間睡眠時間較長有或沒有白天午睡的每晚>8小時，平均每天9.6小時的人群其死亡和主要心血管疾病的風險增加。與只在晚上睡6-8小時的人相比，那些晚上睡<6小時但白天午睡總平均6.4小時/天的人的，風險沒有顯著增加。
總而言之，最佳的睡眠模式是晚上睡夠6-8小時；如果晚上的睡眠時間<6小時，那麽可以在白天適當午睡來補償。每天的總睡眠時間<6小時或>8小時都不利於健康。在綜合了大量關於最佳睡眠時間的研究後，美國睡眠協會做出了推薦，對於18-64歲的人群，睡眠時間應保證在7-9小時，太短或太長的睡眠時間對身體健康都是不利的。
成年人每天平均睡 7 個小時死亡風險最低，但只要睡足 4 小時，死亡風險就不會太大。因此，我和朝陽壹樣，強烈建議大家不要睡太多，特別是年輕人。堅持每天只睡4個小時，如果妳 0 點睡，4點就可以起了。誰都知道熬夜對身體有害，但是有的人就是違規科學以己想當然，認為無所謂，認為自己體格好，壹切都是自己認為，然後就開始告訴大家都要這樣做，因為我成功了，我就是非常好的示範例子，但是且但是，這個不適用所有人，因為他的時間是自由的，壹旦自由，很多事情都是他自己決定的。
但是我們普通人不是，我們的時間有限，如果信以為真，然後到真的有壹天因為熬夜導致自己的身體受損，這個當初說啥少睡覺的人，不會給妳壹分錢醫藥費也不會憐惜妳可憐妳。熬夜的危害太多，大致就是會導致皮膚變差，這個對女孩子尤為重要，總不希望自己成為黃臉婆吧。還有就是記憶力減退，增加糖尿病、心血管疾病、癌癥等風險，尤其會增加猝死的風險。所以，還是好好休息，合理安排時間，盡可能早點休息，身體的損害不可逆，所以真沒必要耗損自己的健康，聽聽就好了。
多年以來，睡眠的生理功能尚不明確。很多人認為，睡眠是用來休息、恢復精神的。睡眠的恢復性、保護性、能量保存理論壹直相當流行。最近，人們發現，長時間睡眠和意識抑制似乎並不是進化中解決資源枯竭、廢物排除或保存能量的最佳方式。肌肉不需要完全關閉來休息。睡眠的關鍵功能在實驗中得到了顯著說明，長時間被剝奪睡眠的老鼠最終會在2.5周內死亡。
以進化角度看，睡眠是壹個非常原始的現象，這說明睡眠對生存至關重要。只是在最近，人們才毫無疑問的證明了，睡眠機能與學習有關。很久之前，研究者就認識到，小腦中的海馬體對記憶形成的重要性。但是，壹直都沒有人聞明，它有別於大腦皮層其他區域的特殊之處。後者同樣顯示出突觸可塑性，即存儲記憶的能力。我們睡覺是為了讓大腦能夠整合新知識並形成新聯想。由於我們必須通過睡眠使得大腦繼續發揮其作用，我們的身體在睡眠中也附加了幾十個重要過程。簡而言之，清醒時，使用且燃燒；睡覺時，恢復且合成。睡眠影響到整個身體的功能和健康。
睡眠不足會造成很多問題，除了精力集中的問題還有就是記憶問題，別人我不清楚，我自己就是這樣，如果睡眠不足，嚴重的記憶力會下降，而且做事情的精力難以集中，精神渙散。更重要的是長期睡眠不足會導致壹系列的精神問題，脾氣會越來越暴躁，做事情而且會丟三忘四，時間久了人會出問題的，而張朝陽這樣的老板可以少睡，畢竟他要是困了是老板，隨時可以找地方睡覺補補睡眠，沒有人能夠怎麽樣他，普通人、打工人可不行啊。
但我覺得，睡得少，不是壹種優秀品質，而是遺傳。有些人天生他就是可以自習到12點，5點再起來晨讀，都不需要鬧鐘，因為他們就是這個點醒的人，5點妳買不到早飯，沒什麽好玩，不如讀書來的痛快。有的人就是可以直播8個小時不打噸，再去復盤2個小時，跟供應商談業務再談幾個小時，晚上到家，再健身1小時。確實，法拉利這種東西，生的時候有就有，沒有以後大概率也不會有，同樣，精力旺盛這件事也是壹樣。張朝陽沒說錯，他只是沒意識到，自己只是天生的精力肝盛罷了，普通人睡四個小時會生病的。
睡眠研究顯示，6至9小時是適宜的睡眠時間，7至8小時則更優。睡眠不足5小時的人，心臟病發作的幾率比睡7至8小時的人要高出52%，同時睡眠時間過長也會影響健康。為什麽6-9小時的睡眠是健康，首先睡眠過少的危害我們都耳熟能詳了。
睡眠不足也會導致多吃食物，或選擇不健康的飲食，誘發超重和肥胖，進而影響心臟健康。此外，睡眠不足還可以導致免疫力下降、影響大腦思維等。而睡眠過多，會讓生物鐘素亂，使人疲倦頭疼，越睡越累，並影響大腦功能。有研究表明，每晚超過9小時睡眠者，腦部認知功能會出現明顯的衰退。當然，也有睡得少，精神好的。但這種人少之又少，很多時候也是不得不熬夜。對大多數人來說，白天的工作、學習已經足夠繁忙，足夠勞累了，需要充足的睡眠來補充精力，充電回血。還是好好睡覺吧。