1、壹份主食,精細搭配;
2、壹碗湯粥類,幹濕搭配;
3、壹份水果,以當季水果為主;
4、壹個雞蛋,壹份綠色蔬菜;
5、堅果30克,牛奶或酸奶上午10點左右加餐:
再加上中餐、晚餐、基本上能滿足營養的供給。按此搭配,早餐就有近10樣食物,那麽壹天的食物種類也有20多種,能做到營養均衡,食物多樣化。
學生營養早餐食譜大全
1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐幹
2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜
3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆幹
4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末
5、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋
6、牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁
7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅幹、牛奶、魚湯煮青菜龍須面
8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥
9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅幹牛奶、紫菜餛飩
10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片
11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片
12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅幹、千層糕、肉末白菜豆腐湯
13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、幹果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯
14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯