做好哺乳期飲食保健工作,對母親和嬰兒的健康都是非常重要的。
哺乳期女性的飲食特點
哺乳期女性的飲食,不僅要滿足自身的營養需要,還要通過哺乳給予嬰兒生長發育所必需的壹切營養成分。所以,哺乳期女性有必要增加熱量及各種營養物質的攝取,飲食必須做到營養均衡而且充足。
1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入——
*維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發育,缺乏時可引起小兒夜盲癥,富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等;
*維生素B1和維生素B3
它們是人體細胞運行必不可少的營養元素,會影響到嬰兒的生長發育,富含於瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等;*維生素C能促進嬰兒的骨骼發育,缺乏時嬰兒會出現全身出血癥狀,宜多吃壹些新鮮的水果和蔬菜,不僅能夠補充足夠的維生素C,還可以防止哺乳期女性便秘。
註意:因為維生素類不能在體內儲存,所以,每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上註意均衡補充維生素,根本不必再服用維生素類藥物。
2、增加鈣質的攝入
鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成,母乳餵養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要,但母體內的鈣質就容易流失,引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人每天攝取量為600毫克),可以每天喝兩杯牛奶,還可吃壹些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。
3、增加鐵質的攝入
缺鐵容易引起貧血,而哺乳期女性在生產時已大量失血,現還需保證母乳中鐵的含量,所以更應補充鐵質。豆類和幹果類中的鐵質很容易被人吸收,可適量多吃壹些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等;
4、增加鎂的攝入
缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等,還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃壹些含鎂的食物,如:小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。
5、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸,日常飲食中宜適量多吃壹些油菜、核桃、大豆、魚類等。
6、增加水分的攝入
因為餵哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分,水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升),以滿足母乳供應及自身的需求。註意事項
1、不吃半生熟的食品,也不吃含有防腐劑的食品及飲料,這些食物容易對母嬰健康造成危害。
2、遠離煙酒,即使是啤酒和葡萄酒等低度酒也不飲,以免影響到嬰兒的健康成長。建議自己配制壹些新鮮的果汁飲用,如橙汁、蘋果汁等。
3、避免服用壹些可能對嬰兒造成影響的藥物。如果母親在哺乳期發生疾病,應在醫生指導下用藥。