运动锻炼的好处包括改善心肺健康、改善心血管、控制体重、全身疲劳等。
运动时血液循环加快，心肺功能增强，降低心脑血管疾病风险，保持血管健康畅通。运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重和强身健体的作用，保持健康的体质，增强肌肉，增加消耗的耐力，促进氧气和营养物质向身体管道组织输送。
体育锻炼可以转移人的注意力，通过锻炼释放内心的情绪。同时，运动刺激大脑释放多种化学物质，有助于个人全身放松。长期锻炼使人变得健康，还可以增强自信心和自尊心。遵循循序渐进的原则，不要设定临时的目标，只要身体负重，效果适得其反。
在进行体育锻炼之前，需要注意先做热身运动。热身运动可以帮助身体的切除和分割有一个缓冲，从而防止身体在运动中受到伤害。不能正常想因为增肌或减肥而继续锻炼。要注意适当的休息，这样可以帮助身体得到休息，否则会导致身体过度肥胖，得不偿失。另外，运动后面要注意多补充水分。