壹年有十二月之分，壹天也有十二時辰之分。養生，不僅要符合壹年四季的變化，還要符合壹日十二時辰的規律。下面我給大家介紹黃帝內經十二時辰養生法，希望對妳有用!
十二時辰養生法
1.子時 (23:00-1:00) 膽經旺
子時前入睡，晨醒後頭腦清醒、氣色紅潤;肝的排毒，需在熟睡中進行。
2.醜時 (1:00-3:00) 肝經旺
醜時不睡者，面色青灰，情誌倦易躁怒，易生肝病;膽的排毒，亦同。
3.寅時 (3:00-5:00) 肺經旺
心臟病患者此時最易發病。寅旪醒來睡不著，多為氣血不足;肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
4.卯時 (5:00-7:00) 大腸經旺
卯時排便是對大腸最好的照顧。空腹喝水，有利於晨便;大腸的排毒，應上廁所排便。
5.辰時 (7:00-9:00) 胃經旺
辰時胃部吸收能力増強，此時應吃早餐，吸收好，且不易胖;療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
6.巳時 (9:00-11:00) 脾經旺
巳時是老年人戶外活動的最佳時間。應適量喝水、適度運動
7.午時 (11:00-13:00)心經旺
午時人體氣血最旺，不宜做劇烈運動，應小憩，宜於養心
8.未時 (13:00-15:00)小腸經旺
未時鍛煉小腸經，有利於吸收營養
9.申時 (15:00-17:00)膀胱經旺
申時學習效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，瀉火排毒
10.酉時 (17:00-19:00)腎經旺
酉時發低熱是腎氣大傷，腎陽虛者此時補腎陽最有效
11.戌時 (19:00-21:00)心包經旺
戌時進餐不宜過油膩過飽。心臟病患者宜揉心包經，可保護心臟
12.亥時 (21:00-23:00)三焦經旺
亥時睡覺是最好的進補，此時睡眠，百脈得以休養生息;為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
流註於經脈的氣血有盛有衰，把每天分為十二時辰，壹個時辰分配壹經，除了在對應的時辰敲對應的經絡，晚上的時辰換在白天相對應的時辰來敲，還要註意做以下的事情來保養經絡。按照這個時間表保養經絡，事半功倍。
十二時辰養生法則
子時：膽經當令
子時是指夜裏11點到次日淩晨1點，這個時候是膽經當令。 ?當令?就是當班的意思。
膽經從人的外眼角開始，壹直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，壹直到腳的四趾。生活當中有壹個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但壹到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裏11點總想吃點東西，在屋子裏找點食，這是為什麽呢?這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以壹個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。
子時是壹天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》裏有壹句話叫做?凡十壹藏皆取於膽?。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發之機養住了，壹年都好;少年時把生機養好了，對壹生至關重要;子時把睡眠養住了，對壹天至關重要。
醜時：肝經當令
醜時是指淩晨1點到3點，這個時候是肝經當令。如果要是養肝的話，這個時候壹定要有好的睡眠，否則妳的肝就養不起來。如果壹夜壹夜地打牌，是養不起肝的。
在這個時候陽氣雖然生發起來，而這個時候叫醜時，醜時是什麽樣子呢?醜字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但是妳要有所收斂，妳不能讓它壹下子就生發上去，所以壹定要讓它有所控制，就是說升中要有降。
所謂升中有降，用壹個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發現，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西妳壹定要有降才可以，生發的東西壹定要有收斂，而收斂之中也壹定要有生發，這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。
寅時：肺經當令
寅時是指淩晨3點到5點，這個時候是肺經當令。中醫的經脈也是從肺經開始的，現在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們壹天真正的開始是從寅時開始的。
人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有壹個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什麽到這個時候容易早醒?實際上就是氣血能量不足了。
給大家提個醒，壹般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人壹定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是壹片陰霾之氣，妳可以活躍壹下。而早晨是陽氣生發的時候，妳就順其生發好了。
卯時：大腸經當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋壹口氣，而不是攥拳。
中醫有壹個句話特別有意思，就是肺與大腸相表裏，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便(大小便)，這個千萬別大意。其實，在中醫裏這是壹個很重要的情況，問大便就是要知道妳心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不壹樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表裏。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
辰時：胃經當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的壹條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。現在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。
從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯壹定要吃多、吃好。按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，壹定要吃早飯，吃早飯就如同?春雨貴如油?壹樣金貴。
巳時：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像壹口鍋，吃了飯怎麽消化?那就靠火，把脾胃裏的東西壹點點消化掉。
那麽脾是什麽呢?脾的右邊是壹個卑鄙的卑，就像古代的壹個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麽的。在五臟六腑裏，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麽的。
還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有壹些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是壹個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。
午時：心經當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時壹陰生。
壹上午的運化全是陽氣，這個時候就是壹陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要註重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裏11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉壹會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，妳沒那麽大的能量去幹擾天地之氣，那麽怎麽辦呢?歇著，以不變應萬變。天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候壹定要趴壹會兒，歇壹會兒對身體有好處。
午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像壹匹烈馬，永遠努力工作著，因此壹定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。
未時：小腸經當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養價值要高，不見得要多，壹定要好，午飯的營養價值要豐富壹些。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫的說法是內分泌問題。
心和小腸相表裏。表就是陽，裏就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麽問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裏邊的心臟肯定也會出現問題。如果下午二三點鐘出現這樣的問題，實際上代表妳心臟的問題開始顯現了，因為臉紅是壹種心火外散的現象。因此，這時的紅光滿面不是好事。
申時：膀胱經當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫裏號稱是太陽。它是從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，壹直上到腦部，是壹條大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。
千萬別把膀胱經理解為儲尿器。申時在12生肖裏是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經脈。所以古代講?朝而受業，夕而習復?，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會說?我這個時候就是難受?。這說明身體出現了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。
酉時：腎經當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。我們中國人對腎最為關註。腎主藏精。什麽是精?人體細胞組織哪裏出現問題，?精?就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的壹個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的壹種物質。當妳需要什麽的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如妳缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
從另外壹個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂?人活壹口氣?。這個元氣藏在哪裏?它藏於腎。所以大家到壹定年齡階段都講究補腎，而身體自有壹套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，壹定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的壹個表現就是誌向。比如：老人精不足就會誌向不高遠，小孩子精足誌向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
戌時：心包經當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。什麽是心包呢?心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
心是不受邪的，那麽誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果妳心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經壹直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當妳懂得經脈就可以治療這類病。
心的外圍專門負責心的壹個功能叫?喜樂喜樂出焉?，心包經又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應該去有些娛樂。
如果妳覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指;如果妳覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青就是肺寒。老年人壹方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
亥時：三焦經當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。在中醫裏，三焦經是個很特殊的概念。
什麽是?三焦三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。壹般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。?三焦?的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持壹個不溫不火的壹個度，那就是?三焦?。而且三焦壹定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬的形象是什麽樣?吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沈浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。