1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.遊泳減肥法
在夏天的時候遊泳是最常見的減肥方法，遊泳屬於有氧運動之壹，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得註意的是，遊泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，遊泳的時間應在壹小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
另外，減肥要選擇含糖和熱量較少的水果。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果，這些平時可以多吃點，
·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果，肥胖患者可以適量吃些，
·棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
當然，通過控制飲食和運動來減肥是壹件痛苦並漫長的事情，不僅要浪費很長的時間精力，還要承受各種痛苦和煎熬，很少有人能堅持下去，所以目前很多人都會通過另外壹種健康又快速的醫學減肥方法來治療-吸脂減肥手術，它是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的壹種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某壹部位多余的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。但吸脂也是手術項目，創傷和風險都是存在的，最主要的是麻醉風險和吸脂不平整問題。目前吸脂技術不斷更新完善中已經是很成熟的壹種減肥手術方法，所以只要到正規的醫院，患者是可以不需考慮安全問題的，因為專業醫生正規操作下，遵循“少量多次”的原則，風險都會降至極低。而且有試驗表明，脂肪抽吸後血漿膽固醇濃度降低，有利於機體的健康。
吸脂減肥術雖然很安全，但也有壹定的適應癥和禁忌癥。年齡壹般在18-55歲，有局限性脂肪堆積者，無器質性的心肺疾病，無嚴重的藥物過敏史，無血栓性靜脈炎，無出凝血障礙等均可行吸脂術。妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長發育階段，通過手術的方法幹擾其體內的正常脂肪發育，將影響其體內激素代謝水平，從而幹擾其正常的生長發育，吸脂術最好在18周歲以後考慮施行。手術後的護理也很重要，這直接關系到我們的手術效果，術後應食富含維他命豐富的食品，註意水果和蔬菜，促進抽吸部位早日愈合，減少瘢痕的形成，使抽吸部位早日軟化。以獲得壹個結實平坦的腹部、纖細的腰身和性感迷人的肚臍。
另外，中醫減肥的方法也是非常有效並且很受歡迎的，但這種方法見效相對吸脂減肥要慢些，妳也可以根據妳個人選擇這種方法。
中醫埋線減肥
根據患者的個體差異、不同的癥狀，不同的肥胖原因進行辯證選穴，然後在穴位上埋線，起到疏通經絡、調和氣血的作用。中醫埋線減肥壹方面抑制了肥胖者亢進的食欲和亢進的胃腸消化吸收，從而減少能量的攝入;另壹方面可以刺激患者遲鈍的自律神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪的分解以達到減肥目的。
中醫減肥法探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。
另外，也可以采用塑身儀器比如新壹代塑身儀器超凡薇拉配合上中醫埋線塑形，效果也是非常不錯的。超凡薇拉是采用真空負壓，吸引皮膚，加速脂肪代謝，同時紅外光，刺激膠原增生，緊致肌膚，撫平橘皮組織，加速脂肪細胞體積縮小，雙極射頻，熱量促進脂肪細胞分解，機械滾軸按摩治療部位，加速脂肪代謝，四合壹技術協同作用下，讓脂肪無所遁形，迅速瘦身。而整個過程感覺舒適，就如美人輕撫，舒適欲睡。超凡薇拉治療沒有出血和創傷，因此，瘦身後並不需要恢復時間。
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