首先，抽脂
第二，運動
下面說說普通的通過運動瘦大腿。減肥就是管住嘴，邁開腿。說白了就是少吃多運動。註意少吃油膩食物和甜食，多吃水果蔬菜，保證營養均衡。蛋白質與碳水化合物和脂肪的比例合適。確保每周做三次30分鐘以上的有氧運動。飲食和運動相結合，效果顯著。能明顯瘦腿減脂，但我相信100個人裏很難找到壹個人能堅持下來，不僅要有毅力還要有時間的積累！
那麽有沒有壹種方法可以讓大多數人瘦大腿呢？
當然有，就是大腿環吸！
目前主流的吸脂方法有:普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂、激光吸脂。
目前正規醫院的價格在壹萬到三萬不等
可能的後遺癥
大腿環吸的後遺癥主要有:
1，脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但發生率極低；
2.可出現神經損傷、神經末梢損傷、四肢麻木無力，多數患者經治療後可恢復；
3、腿部腫塊、凹凸不平、敏感等。；
4、紅腫、感染、發炎等。，這些都是比較輕微的後遺癥，可以通過治療治愈。所以患者術後壹定要穿塑料褲，給患處加壓，最好3個月左右。
最後，頭頭還是想說，整形要謹慎，選擇好的醫院和醫生可以降低風險！
希望回答能對題主有所幫助。
感謝您的觀看。
很高興回答這個問題:如何瘦大腿比較有效？大腿的前組是我們的股四頭肌。
1，位於大腿前外側，是人體最大的肌肉之壹。這塊肌肉有四個頭，分別是股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌。
2.股直肌位於大腿前側皮膚下，股中肌位於股直肌深層，股外側肌位於大腿前外側，股內側肌位於大腿前外側。
3.股四頭肌的四個頭都是羽狀肌，股直肌是雙關節肌。股直肌起始於髂前下棘，股中肌起始於股骨前部，股外側肌起始於股骨粗線外側唇，股內側肌起始於股骨粗線內側唇。這四個頭結合在壹起形成壹個強有力的肌腱，圍繞在髕骨的前方和兩側，向下延伸到髕骨韌帶，止於脛骨結節。
4、近固定收縮，使小腿在膝關節處伸直，股直肌也可使大腿在髖關節處彎曲。在遠固定收縮時，將大腿向前拉，保持膝蓋伸直，這樣人體可以保持直立，負重小腿伸展、負重深蹲等練習可以發展股四頭肌的力量；跪姿、抱背等練習可以發展其延展性。
腿部還有內側肌:恥骨、短收肌、長收肌、內收肌和股薄肌。
如何鍛煉到瘦大腿？鍛煉腿部的時候需要臀部靈活。
那怎麽用瑜伽瘦大腿呢？
動作壹:俯臥擡腿練習
1，趴在墊子上
2.雙手彎曲，十指交叉放在墊子上作為支撐。
3.吸氣擡起右腿，呼氣慢慢落下。
4.每條腿練習20-30次。
5.妳需要伸直妳的腿來做這個體式。
功效
練腿的時候肯定會動到下肢，下肢會被臀部帶動，所以這個體式不僅可以幫助腿部練習，還可以鍛煉臀部的肌肉。
動作2:用腿蹬自行車鍛煉。
1，仰面躺在墊子上
2、雙手放在身體兩側，掌心向下。
3.吸氣，彎曲雙腿，擡起雙腿
4.呼氣時，自行車前後蹬動。
5.左右腿交替練習。前進的時候壹定要伸直腿，收緊大腿。練習20-30次為壹組，根據自己的狀態練腿。
功效
這個體式可以壹直練習到腿部的肌肉有助於讓腿部變得更結實，也可以讓小腹動起來，收緊小腹。
註意動作。三面擡腿練習
1.側躺在墊子上。
2.左手放在耳後支撐，右手放在臀部收緊核心固位。
3.吸氣，左腿向前邁至右腿前方，保持右腿伸直。
4.吸氣時，讓右腿伸直向上擡起，呼氣向下。
5.每條腿做20-30次練習。
功效
這個體式也必須是腿部伸直練習，可以幫助消除大腿內側的脂肪，練習到外側臀部的位置，也適合練習假臀交叉。
四邊擡腿練習
1.這個體式可以通過連接上壹個體式來練習。
2.保持身體不動，伸直雙腿。
3.左手放在胸前，手掌壓在地上。
4.吸氣，擡起右腿。
5.深呼吸，堅持練習20-30次。
功效
這個姿勢的效果和上壹個壹樣，就不多解釋了。
動作5:瑜伽的蛤蜊式
1，這個體式也可以通過剛才的體式連接來練習。
2.保持手臂不動，彎曲雙腿。
3.吸氣時擡起右腿。
4.呼氣時，下墜，姿勢要慢，不要太快，去感受摩擦大腿內側的肌肉練習。
5.這個體式也需要練習20-30次。
功效
這個體式可以幫助消除大腿內側的脂肪，讓腿外側也幫助消除。
動作6瑜伽練習大腿向後拉伸。
1，從剛才的體式練習來看，保持上半身不動，雙腿伸直。
2.吸氣時，彎曲右腿，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大位置保持壹秒鐘。
3.呼氣放松。
4.每條腿練習這個體式25次以上，感受腿部的疼痛。
5.做完後做反向練習。
功效
這個體式可以加強大腿肌肉鍛煉，是懶人朋友仰臥練習的好方法。
動作七後踢腿鍛煉大腿。
1.保持身體側臥。
2.左手彎曲成直角，右手放在胸前，兩掌壓在地上。
3.吸氣，彎曲右腿，找到手臂。
4.呼氣向後拉伸，反復練習。
5.這個體式練習25-30次。
功效
這個體式可以拉伸腿前側的肌肉，同時也可以在大腿後側練習，會帶動臀部拉伸，讓臀部不再松弛，大腿變得更加緊致。
八蹲練習
我把這個體式放在最後，因為這是壹個特別適合大腿鍛煉的體式。我們找壹面墻蹲著，感覺像坐在椅子上。
蹲的時候也可以多練習。
但是不能吃。這個妳需要註意。當然不能放這麽重的物品。
摘要
1，腿連臀，臀連腿，所以練腿的時候壹定要練臀，練臀的時候壹定要練腿，都壹起練。
2.經常做收縮腿的肌肉練習，有助於瘦腿的練習，可以讓大腿變得結實。還有很多姿勢不能壹壹列舉。
不管什麽姿勢，哪怕是最後的靠墻蹲，只要能堅持兩個月，就能讓大腿瘦下來。
今天的少美瑜伽課到此為止。下次見。
我練大腿的方法有:
競走，長期規律競走，我的腿很強壯。
②競走結束後，做徒手深蹲和箭頭深蹲各10次，雖然次數不多，但是因為長時間連續做，效果壹樣好。下蹲的好處就不用說了，除了做比賽，平時坐久了，站起來做壹兩個組，感覺特別舒服。妳可以隨時隨地做這件事。
③競走結束後，除了下蹲，回到家還做了腿部瑜伽姿勢。它們都很簡單，放松和拉伸我的腿部肌肉。就這樣，我的疲勞消失了，體力也恢復了。經過長時間的拉伸，我的腿變得均勻而結實，這當然看起來很好。
這些體式是:
大腿下犬型等。
低起始位置在大腿、鴿子等的前側。
坐在大腿內側，蓮花等待著
坐在大腿外側抱著寶寶等。
我只是寫我經常做的事情，相對來說比較容易完成。不壹定是它們有這種拉伸效果，其他很多體式也有這種效果。
經過壹系列的鍛煉，腿總是熱乎乎的，關節軟綿綿的，跑起來很有力量。我認為我的方法是正確有效的。
我會壹直這樣做，不管次數多少，盡我所能，最重要的是長期堅持做下去。
高效瘦腿，瘦腿根，美化腿部線條！
先說說我的情況。之前腿粗，腿不直，體重甚至飆升了50斤。我的大腿明顯粗了，我變得像大象的腿壹樣胖。因為大腿粗，身材看起來不協調，所以經常會擔心該穿什麽褲子裙子才能顯腿細。
為了瘦腿，每天都去跑步，卻陷入越想瘦腿越壯的尷尬境地。後來找到了合適的方法，親自測量了壹個月的變化。現在給大家講幾個我平時練的動作。
過來坐好。
大腿外側突出:可能是因為假臀寬，而不是真大腿粗。
大腿前側肌肉突出:可能是骨盆前傾造成受力不均，過度使用前側肌肉。
很多脂肪明顯是用手抓的:大腿脂肪堆積，需要多運動。
如果是前兩者造成的，第三種的話首先要改善假臀寬或者骨盆前傾的問題！那麽下面的分享對妳很重要。
焦點
細大腿內側
動作壹:這個動作之後，我的腹部和手臂真的很痛！！堅持住！！側臥，雙腿並攏，擡起壹條腿在上面，保持3秒鐘。這個動作持續3分鐘。
動作二:這個動作之後我的腿基本沒用了！要當標配！平躺在瑜伽墊上，雙手環繞大腿，雙腿向上擡起，背部保持挺直，收緊腹部，使雙腿交替擡高和放低。這個動作持續3分鐘。
前腿擡高
這是最簡單的。雙腳並攏站直，雙腿擡到最高位置，妳會感覺臀部收緊。這個動作持續3分鐘。
瘦大腿內側和提臀
站直分開雙腳，然後向前彎曲擡起雙腿。當然妳的腿要用力擡起來，不然沒用！這個動作持續3分鐘。
側細大腿
開始平板支撐姿勢，保持背部挺直，收緊腹部，註意。做這個動作的時候，屁股壹定要擡起來！壹定要腳尖著地！左腿要盡量擡高到擡不起來的位置！不規範的話，完全沒有效果。哦，這個動作持續3分鐘。
保持皮膚彈性，去除脂肪紋。
關於壹直撐起身體的脂肪紋，有兩個建議讓我去看醫生。壹個是提高我皮膚的彈性，壹個是幫助祛疤膏淡化。
改善皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶，所以壹直在飲食上下功夫，比如銀耳、玉米、山藥，對皮膚有好處。除此之外，我每天晚上睡覺前都會用龍珠刷腿，不僅能促進血液循環，還能讓我苗條！刷了3個多月，腿圍縮水10cm以上！大腿圍從65變52，小腿圍從43變35！刷牙前塗美白身體乳，大腿80，小腿100，直到身體乳完全吸收。
每次畫完刷完腿，皮膚都特別水潤白皙，就是那種看起來很獨特有靈氣的透亮白！然後妳會發現，美白之後脂肪紋在視覺上真的會淡很多！
最後，壹定要塗疤痕霜去除脂肪紋！
每次刷完腿，我都會給胖薄塗壹層巴夫平。查了50多條筆記，看了口碑，我才敢買這個祛疤膏！效果沒有讓我失望！用完三條，感覺肥線變滿了。以前腿上的白花花特別明顯，現在感覺顏色都散了，慢慢向膚色靠攏。可能是因為我變白了，所以減少了色差。哈哈！
整體不胖，但是大腿粗的話可以練習腿部動作。深蹲是壹種方便快速練習塑形的方式。雙手叉腰，雙腿向兩側打開，臀部度數大於等於90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部下蹲，雙膝向外打開，註意力和發力點集中在大腿內側，吸氣、呼氣做小幅度動態動作五至十組，最後下蹲30至60秒，下蹲時臀部不低於膝關節。每天堅持練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有非常好的效果。練習後好好拉伸。
胖不胖似乎和美醜沒有直接關系。單純看壹個人的臉是絕對沒有問題的。很多胖女生也有壹堆帥哥追求，很多胖男生也有女朋友。所以，無論醜也好，美也好，遇到那個真正懂得珍惜和欣賞自己的人最重要。
然後就是減肥瘦身的問題。我個人認為，瘦身的前提不僅僅是減肥。如果只是少吃多喝水，畢竟吃才是肥胖的終極元兇。只要妳能管住自己的嘴，體重自然會得到控制。我個人不推薦這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦下來的人都想變得又美又帥。
如何在瘦身的同時讓自己變美或者變帥？運動無疑是最好的選擇。可以選擇壹項自己喜歡的運動，在這項運動中繼續揮汗如雨。這樣不僅能達到瘦身的目的，還能培養壹個人的自信心。當壹個人有自信的時候，他是胖是瘦都無所謂，因為他是美是帥都沒有從骨子裏透露出來的自信強大。
減脂、塑形、拉伸
臀部和腿是壹家人，可以通過練臀部來瘦腿。
首先要做壹個評估，找出腿粗的位置和原因，可以分為以下幾類:
1.小腿後側粗，原因是扁平足。
2.側腿粗。原因:臀肌無力，高拱。
3.大腿前側粗，原因是髂腰肌弱。
4.大腿外側較粗，臀中小肌較弱，闊筋膜張肌和髂脛束緊張。
5.整條腿粗，因為下肢血液循環不好；長期運動，腿沒有放松，伸展性不好。
想要瘦腿，首先要提高下肢的正確排列，然後重點訓練臀部的臀大肌和臀小肌。因為臀部是人體的馬達，站立和行走全靠臀部使不上力氣。如果臀部無力，腿部就會代償，導致腿粗。所以想瘦腿就要練臀，臀翹了，臀腿比例就好看了。視覺上腿會變長變細！
在我不知名的長大衣下面，大腿內側有兩塊肥肉~ ~這是我前半生的痛，也廢了幾條心愛的褲子。我忍無可忍！(主要是gui！)
1.走起路來姿勢要端正。
我平時走路都是張開雙臂，把腳擡得離地盡可能高，目的是減輕小腿的負擔，讓大腿發力！多嘗試，找到感覺就習慣了。
前腳落地的過程是腳跟，腳的中心，然後是前腳。後腳離地時，需要前腳掌著地，擡起後腳再向前壹步。這樣可以鍛煉腿部線條，不是肌肉蘿蔔腿，而且好看！(說到這裏，寶媽們還得從娃娃說起~ ~)
2.腿部鍛煉
我總是在網上找招式，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點看這些(見圖)，這些都是明明給妳安排好的。
動作越慢越好~用心感受來自靈魂的酸酸的感覺，哈哈哈~不過，所有的付出都是值得的！腿部鍛煉，我堅持了兩個月，敵人已經全軍覆沒了！
現在穿衣服已經不是統壹的中長款了。冬天買了壹件短款羽絨服，體驗了壹下(畢竟怕腿不夠壯，沒穿)~朋友們對我怎麽變風格還挺不解的。
3.刮板
另外，像我們這種肌肉腿部僵硬或者皮肉的女生，需要手動增強血液循環，踩踏肌肉。我壹般都是用護理油做的(減少摩擦，保護皮膚)。兩個星期，不僅胖瘦的變化，腿上的皮膚也變好了很多。
(從養老院學來的)首先，給我的腿和腳塗護理油(或者身體乳)。我壹般都是坐在床上看劇的時候“折磨”自己。
壹本書@118477994圖文並茂小姐姐Hin到位，@499490864講解全面，我可以偷懶~ ~
消除肥胖線條
減肥後人瘦了，但是脂肪紋還在，更明顯了~ ~尤其是大腿上，醜爆了！
只是用普通的身體乳/護理油還是不行。很久沒變了(因為我太單純了)，現在也是。
只有和巴夫平搭配才能有明顯的效果...這種事情還是要專業處理的~ ~
洗完澡，先在大腿根部抹油，摸壹會兒(同篇第三條)。我想把能舉起來的肉都揉壹揉，等燙吸收了再塗。薄薄壹層就夠了，早晚各塗壹次。前前後後有那麽壹點半年，腿上的肥紋的畫面就像只是我做的壹個夢！連順便畫的小疤都沒有了，白嫩嫩的長腿~呵呵
現在兩腿線條超贊，皮膚又白又嫩！
1.做好飲食。對於很多女性朋友來說，想要減掉大腿上的贅肉，就要控制食量，盡量少吃油膩的食物，少吃刺激性的食物。多吃點。...
2.踩踏板的運動。當然，想要瘦大腿，運動是必不可少的。但是許多人在日常生活中非常忙碌。...
3.騎自行車現在很多公司或者學校都會在周末給我們時間休息。周末不要呆在家裏。...
多做擡腿。如果妳想很快甩掉大腿上的肉，擡腿是個不錯的方法。...