首先,抽脂
第二,運動
下面說說普通的通過運動瘦大腿。減肥就是管住嘴,邁開腿。說白了就是少吃多運動。註意少吃油膩食物和甜食,多吃水果蔬菜,保證營養均衡。蛋白質與碳水化合物和脂肪的比例合適。確保每周做三次30分鐘以上的有氧運動。飲食和運動相結合,效果顯著。能明顯瘦腿減脂,但我相信100個人裏很難找到壹個人能堅持下來,不僅要有毅力還要有時間的積累!
那麽有沒有壹種方法可以讓大多數人瘦大腿呢?
當然有,就是大腿環吸!
目前主流的吸脂方法有:普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂、激光吸脂。
目前正規醫院的價格在壹萬到三萬不等
可能的後遺癥
大腿環吸的後遺癥主要有:
1,脂肪栓塞,這是最嚴重的情況,但發生率極低;
2.可出現神經損傷、神經末梢損傷、四肢麻木無力,多數患者經治療後可恢復;
3、腿部腫塊、凹凸不平、敏感等。;
4、紅腫、感染、發炎等。,這些都是比較輕微的後遺癥,可以通過治療治愈。所以患者術後壹定要穿塑料褲,給患處加壓,最好3個月左右。
最後,頭頭還是想說,整形要謹慎,選擇好的醫院和醫生可以降低風險!
希望回答能對題主有所幫助。
感謝您的觀看。
很高興回答這個問題:如何瘦大腿比較有效?大腿的前組是我們的股四頭肌。
1,位於大腿前外側,是人體最大的肌肉之壹。這塊肌肉有四個頭,分別是股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌。
2.股直肌位於大腿前側皮膚下,股中肌位於股直肌深層,股外側肌位於大腿前外側,股內側肌位於大腿前外側。
3.股四頭肌的四個頭都是羽狀肌,股直肌是雙關節肌。股直肌起始於髂前下棘,股中肌起始於股骨前部,股外側肌起始於股骨粗線外側唇,股內側肌起始於股骨粗線內側唇。這四個頭結合在壹起形成壹個強有力的肌腱,圍繞在髕骨的前方和兩側,向下延伸到髕骨韌帶,止於脛骨結節。
4、近固定收縮,使小腿在膝關節處伸直,股直肌也可使大腿在髖關節處彎曲。在遠固定收縮時,將大腿向前拉,保持膝蓋伸直,這樣人體可以保持直立,負重小腿伸展、負重深蹲等練習可以發展股四頭肌的力量;跪姿、抱背等練習可以發展其延展性。
腿部還有內側肌:恥骨、短收肌、長收肌、內收肌和股薄肌。
如何鍛煉到瘦大腿?鍛煉腿部的時候需要臀部靈活。
那怎麽用瑜伽瘦大腿呢?
動作壹:俯臥擡腿練習
1,趴在墊子上
2.雙手彎曲,十指交叉放在墊子上作為支撐。
3.吸氣擡起右腿,呼氣慢慢落下。
4.每條腿練習20-30次。
5.妳需要伸直妳的腿來做這個體式。
功效
練腿的時候肯定會動到下肢,下肢會被臀部帶動,所以這個體式不僅可以幫助腿部練習,還可以鍛煉臀部的肌肉。
動作2:用腿蹬自行車鍛煉。
1,仰面躺在墊子上
2、雙手放在身體兩側,掌心向下。
3.吸氣,彎曲雙腿,擡起雙腿
4.呼氣時,自行車前後蹬動。
5.左右腿交替練習。前進的時候壹定要伸直腿,收緊大腿。練習20-30次為壹組,根據自己的狀態練腿。
功效
這個體式可以壹直練習到腿部的肌肉有助於讓腿部變得更結實,也可以讓小腹動起來,收緊小腹。
註意動作。三面擡腿練習
1.側躺在墊子上。
2.左手放在耳後支撐,右手放在臀部收緊核心固位。
3.吸氣,左腿向前邁至右腿前方,保持右腿伸直。
4.吸氣時,讓右腿伸直向上擡起,呼氣向下。
5.每條腿做20-30次練習。
功效
這個體式也必須是腿部伸直練習,可以幫助消除大腿內側的脂肪,練習到外側臀部的位置,也適合練習假臀交叉。
四邊擡腿練習
1.這個體式可以通過連接上壹個體式來練習。
2.保持身體不動,伸直雙腿。
3.左手放在胸前,手掌壓在地上。
4.吸氣,擡起右腿。
5.深呼吸,堅持練習20-30次。
功效
這個姿勢的效果和上壹個壹樣,就不多解釋了。
動作5:瑜伽的蛤蜊式
1,這個體式也可以通過剛才的體式連接來練習。
2.保持手臂不動,彎曲雙腿。
3.吸氣時擡起右腿。
4.呼氣時,下墜,姿勢要慢,不要太快,去感受摩擦大腿內側的肌肉練習。
5.這個體式也需要練習20-30次。
功效
這個體式可以幫助消除大腿內側的脂肪,讓腿外側也幫助消除。
動作6瑜伽練習大腿向後拉伸。
1,從剛才的體式練習來看,保持上半身不動,雙腿伸直。
2.吸氣時,彎曲右腿,保持身體不動,讓膝蓋靠近手臂最大位置保持壹秒鐘。
3.呼氣放松。
4.每條腿練習這個體式25次以上,感受腿部的疼痛。
5.做完後做反向練習。
功效
這個體式可以加強大腿肌肉鍛煉,是懶人朋友仰臥練習的好方法。
動作七後踢腿鍛煉大腿。
1.保持身體側臥。
2.左手彎曲成直角,右手放在胸前,兩掌壓在地上。
3.吸氣,彎曲右腿,找到手臂。
4.呼氣向後拉伸,反復練習。
5.這個體式練習25-30次。
功效
這個體式可以拉伸腿前側的肌肉,同時也可以在大腿後側練習,會帶動臀部拉伸,讓臀部不再松弛,大腿變得更加緊致。
八蹲練習
我把這個體式放在最後,因為這是壹個特別適合大腿鍛煉的體式。我們找壹面墻蹲著,感覺像坐在椅子上。
蹲的時候也可以多練習。
但是不能吃。這個妳需要註意。當然不能放這麽重的物品。
摘要
1,腿連臀,臀連腿,所以練腿的時候壹定要練臀,練臀的時候壹定要練腿,都壹起練。
2.經常做收縮腿的肌肉練習,有助於瘦腿的練習,可以讓大腿變得結實。還有很多姿勢不能壹壹列舉。
不管什麽姿勢,哪怕是最後的靠墻蹲,只要能堅持兩個月,就能讓大腿瘦下來。
今天的少美瑜伽課到此為止。下次見。
我練大腿的方法有:
競走,長期規律競走,我的腿很強壯。
②競走結束後,做徒手深蹲和箭頭深蹲各10次,雖然次數不多,但是因為長時間連續做,效果壹樣好。下蹲的好處就不用說了,除了做比賽,平時坐久了,站起來做壹兩個組,感覺特別舒服。妳可以隨時隨地做這件事。
③競走結束後,除了下蹲,回到家還做了腿部瑜伽姿勢。它們都很簡單,放松和拉伸我的腿部肌肉。就這樣,我的疲勞消失了,體力也恢復了。經過長時間的拉伸,我的腿變得均勻而結實,這當然看起來很好。
這些體式是:
大腿下犬型等。
低起始位置在大腿、鴿子等的前側。
坐在大腿內側,蓮花等待著
坐在大腿外側抱著寶寶等。
我只是寫我經常做的事情,相對來說比較容易完成。不壹定是它們有這種拉伸效果,其他很多體式也有這種效果。
經過壹系列的鍛煉,腿總是熱乎乎的,關節軟綿綿的,跑起來很有力量。我認為我的方法是正確有效的。
我會壹直這樣做,不管次數多少,盡我所能,最重要的是長期堅持做下去。
高效瘦腿,瘦腿根,美化腿部線條!
先說說我的情況。之前腿粗,腿不直,體重甚至飆升了50斤。我的大腿明顯粗了,我變得像大象的腿壹樣胖。因為大腿粗,身材看起來不協調,所以經常會擔心該穿什麽褲子裙子才能顯腿細。
為了瘦腿,每天都去跑步,卻陷入越想瘦腿越壯的尷尬境地。後來找到了合適的方法,親自測量了壹個月的變化。現在給大家講幾個我平時練的動作。
過來坐好。
大腿外側突出:可能是因為假臀寬,而不是真大腿粗。
大腿前側肌肉突出:可能是骨盆前傾造成受力不均,過度使用前側肌肉。
很多脂肪明顯是用手抓的:大腿脂肪堆積,需要多運動。
如果是前兩者造成的,第三種的話首先要改善假臀寬或者骨盆前傾的問題!那麽下面的分享對妳很重要。
焦點
細大腿內側
動作壹:這個動作之後,我的腹部和手臂真的很痛!!堅持住!!側臥,雙腿並攏,擡起壹條腿在上面,保持3秒鐘。這個動作持續3分鐘。
動作二:這個動作之後我的腿基本沒用了!要當標配!平躺在瑜伽墊上,雙手環繞大腿,雙腿向上擡起,背部保持挺直,收緊腹部,使雙腿交替擡高和放低。這個動作持續3分鐘。
前腿擡高
這是最簡單的。雙腳並攏站直,雙腿擡到最高位置,妳會感覺臀部收緊。這個動作持續3分鐘。
瘦大腿內側和提臀
站直分開雙腳,然後向前彎曲擡起雙腿。當然妳的腿要用力擡起來,不然沒用!這個動作持續3分鐘。
側細大腿
開始平板支撐姿勢,保持背部挺直,收緊腹部,註意。做這個動作的時候,屁股壹定要擡起來!壹定要腳尖著地!左腿要盡量擡高到擡不起來的位置!不規範的話,完全沒有效果。哦,這個動作持續3分鐘。
保持皮膚彈性,去除脂肪紋。
關於壹直撐起身體的脂肪紋,有兩個建議讓我去看醫生。壹個是提高我皮膚的彈性,壹個是幫助祛疤膏淡化。
改善皮膚彈性最好方法就是運動!我比較懶,所以壹直在飲食上下功夫,比如銀耳、玉米、山藥,對皮膚有好處。除此之外,我每天晚上睡覺前都會用龍珠刷腿,不僅能促進血液循環,還能讓我苗條!刷了3個多月,腿圍縮水10cm以上!大腿圍從65變52,小腿圍從43變35!刷牙前塗美白身體乳,大腿80,小腿100,直到身體乳完全吸收。
每次畫完刷完腿,皮膚都特別水潤白皙,就是那種看起來很獨特有靈氣的透亮白!然後妳會發現,美白之後脂肪紋在視覺上真的會淡很多!
最後,壹定要塗疤痕霜去除脂肪紋!
每次刷完腿,我都會給胖薄塗壹層巴夫平。查了50多條筆記,看了口碑,我才敢買這個祛疤膏!效果沒有讓我失望!用完三條,感覺肥線變滿了。以前腿上的白花花特別明顯,現在感覺顏色都散了,慢慢向膚色靠攏。可能是因為我變白了,所以減少了色差。哈哈!
整體不胖,但是大腿粗的話可以練習腿部動作。深蹲是壹種方便快速練習塑形的方式。雙手叉腰,雙腿向兩側打開,臀部度數大於等於90度,腳尖朝外,上身保持直立,腹部收緊,尾椎內收,臀部下蹲,雙膝向外打開,註意力和發力點集中在大腿內側,吸氣、呼氣做小幅度動態動作五至十組,最後下蹲30至60秒,下蹲時臀部不低於膝關節。每天堅持練習,每天增加動態組數和靜態時間,會有非常好的效果。練習後好好拉伸。
胖不胖似乎和美醜沒有直接關系。單純看壹個人的臉是絕對沒有問題的。很多胖女生也有壹堆帥哥追求,很多胖男生也有女朋友。所以,無論醜也好,美也好,遇到那個真正懂得珍惜和欣賞自己的人最重要。
然後就是減肥瘦身的問題。我個人認為,瘦身的前提不僅僅是減肥。如果只是少吃多喝水,畢竟吃才是肥胖的終極元兇。只要妳能管住自己的嘴,體重自然會得到控制。我個人不推薦這個方案,因為這違背了瘦身的初衷,因為大部分想瘦下來的人都想變得又美又帥。
如何在瘦身的同時讓自己變美或者變帥?運動無疑是最好的選擇。可以選擇壹項自己喜歡的運動,在這項運動中繼續揮汗如雨。這樣不僅能達到瘦身的目的,還能培養壹個人的自信心。當壹個人有自信的時候,他是胖是瘦都無所謂,因為他是美是帥都沒有從骨子裏透露出來的自信強大。
減脂、塑形、拉伸
臀部和腿是壹家人,可以通過練臀部來瘦腿。
首先要做壹個評估,找出腿粗的位置和原因,可以分為以下幾類:
1.小腿後側粗,原因是扁平足。
2.側腿粗。原因:臀肌無力,高拱。
3.大腿前側粗,原因是髂腰肌弱。
4.大腿外側較粗,臀中小肌較弱,闊筋膜張肌和髂脛束緊張。
5.整條腿粗,因為下肢血液循環不好;長期運動,腿沒有放松,伸展性不好。
想要瘦腿,首先要提高下肢的正確排列,然後重點訓練臀部的臀大肌和臀小肌。因為臀部是人體的馬達,站立和行走全靠臀部使不上力氣。如果臀部無力,腿部就會代償,導致腿粗。所以想瘦腿就要練臀,臀翹了,臀腿比例就好看了。視覺上腿會變長變細!
在我不知名的長大衣下面,大腿內側有兩塊肥肉~ ~這是我前半生的痛,也廢了幾條心愛的褲子。我忍無可忍!(主要是gui!)
1.走起路來姿勢要端正。
我平時走路都是張開雙臂,把腳擡得離地盡可能高,目的是減輕小腿的負擔,讓大腿發力!多嘗試,找到感覺就習慣了。
前腳落地的過程是腳跟,腳的中心,然後是前腳。後腳離地時,需要前腳掌著地,擡起後腳再向前壹步。這樣可以鍛煉腿部線條,不是肌肉蘿蔔腿,而且好看!(說到這裏,寶媽們還得從娃娃說起~ ~)
2.腿部鍛煉
我總是在網上找招式,結合自己的需求——瘦大腿內側,重點看這些(見圖),這些都是明明給妳安排好的。
動作越慢越好~用心感受來自靈魂的酸酸的感覺,哈哈哈~不過,所有的付出都是值得的!腿部鍛煉,我堅持了兩個月,敵人已經全軍覆沒了!
現在穿衣服已經不是統壹的中長款了。冬天買了壹件短款羽絨服,體驗了壹下(畢竟怕腿不夠壯,沒穿)~朋友們對我怎麽變風格還挺不解的。
3.刮板
另外,像我們這種肌肉腿部僵硬或者皮肉的女生,需要手動增強血液循環,踩踏肌肉。我壹般都是用護理油做的(減少摩擦,保護皮膚)。兩個星期,不僅胖瘦的變化,腿上的皮膚也變好了很多。
(從養老院學來的)首先,給我的腿和腳塗護理油(或者身體乳)。我壹般都是坐在床上看劇的時候“折磨”自己。
壹本書@118477994圖文並茂小姐姐Hin到位,@499490864講解全面,我可以偷懶~ ~
消除肥胖線條
減肥後人瘦了,但是脂肪紋還在,更明顯了~ ~尤其是大腿上,醜爆了!
只是用普通的身體乳/護理油還是不行。很久沒變了(因為我太單純了),現在也是。
只有和巴夫平搭配才能有明顯的效果...這種事情還是要專業處理的~ ~
洗完澡,先在大腿根部抹油,摸壹會兒(同篇第三條)。我想把能舉起來的肉都揉壹揉,等燙吸收了再塗。薄薄壹層就夠了,早晚各塗壹次。前前後後有那麽壹點半年,腿上的肥紋的畫面就像只是我做的壹個夢!連順便畫的小疤都沒有了,白嫩嫩的長腿~呵呵
現在兩腿線條超贊,皮膚又白又嫩!
1.做好飲食。對於很多女性朋友來說,想要減掉大腿上的贅肉,就要控制食量,盡量少吃油膩的食物,少吃刺激性的食物。多吃點。...
2.踩踏板的運動。當然,想要瘦大腿,運動是必不可少的。但是許多人在日常生活中非常忙碌。...
3.騎自行車現在很多公司或者學校都會在周末給我們時間休息。周末不要呆在家裏。...
多做擡腿。如果妳想很快甩掉大腿上的肉,擡腿是個不錯的方法。...