瑜伽可以鍛煉強健的體魄，增加人的免疫力；人體免疫力的增強可以促進身體的整體素質，抵抗力可以對付各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
禪瑜伽教練為大家講解瑜伽姿勢的具體效果:
壹、瑜伽姿勢——平衡:
1，瑜伽訓練可以鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春；
2.平靜心態，達到減壓的效果；
3.改善急躁；
4.增強集中註意力的能力；
二、瑜伽姿勢——身體向前彎曲
1.瑜伽訓練可以滋養大腦，預防和輔助缺血缺氧性頭痛，減壓和改善面色；
2、拉伸背部，增加脊柱彈性，使人恢復精力，充滿活力，輔助治療精神散漫，萎靡不振；
3、收縮五臟六腑，益腎、肝、胃、脾、腸，輔助治療便秘、痔瘡、肝腎功能障礙；來自dedecms的內容
4、排除血液中的內臟，強化腹肌，減小腹；
5，其中坐姿前傾彎腰向骨盆輸送新鮮血液，強化生殖系統；
6.加強心臟循環功能；
7.發展大腿後韌帶，提高人體運動能力。
警告:不要過度，小心腰部拉傷或大腿後側韌帶拉傷；血壓異常或貧血的人尤其應該放慢節奏。
三、瑜伽姿勢——身體後傾:
1，瑜伽訓練可以加強下背部和腹部的力量；
2、消除背部脂肪，美化臀部，矯正駝背、聳肩；
3、發展全身柔韌性，全身減肥；
4.輔助治療腰椎間盤輕微脫位或突出，緩解腰痛；
四、瑜伽姿勢——身體側彎
1.瑜伽訓練可以矯正脊柱的彎曲，培養良好的體態；
2.強化外側腰肌，消除外側腰部脂肪；
3、側向拉伸，促進腋窩和肋下淋巴排毒，改善皮膚問題；好夢織，好夢織。
4.刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，拉伸內臟，改善內臟功能。
五、瑜伽姿勢——脊柱扭轉(瑜伽的精髓)
1.瑜伽訓練可以加強脊椎的柔韌性，刺激脊椎神經，達到益智的效果；
2、脊柱扭轉的同時，也帶動背部扭轉，放松所有關節，放松背部，防止背部僵硬，很好的防止背部勞損，消除背部脂肪；夢想編織內容管理系統
3.輔助治療腰椎間盤輕微脫位或突出，預防腰疼、風濕性腰痛；
4、在扭轉脊柱的同時，內臟也大大受益，可以預防和治療壹些內臟不暢引起的疾病；比如胰腺增強，對糖尿病有好處；肝脾增強，促進腸道蠕動，使消化和排泄得到改善，使人有食欲，輔助治療厭食和便秘。
六、瑜伽姿勢——各種坐姿
1.瑜伽訓練可以軟化臀部、膝蓋和腳踝，預防和緩解這些部位的風濕病和關節炎；
2、強壯脊柱和腹部內臟；好夢織，好夢織。
3.對骨盆肌肉有拉伸作用，適合產前鍛煉；本文來自織夢。
4、下半身血液循環減慢，上半身血液循環增加，有助於觸發呼吸順暢，對哮喘、支氣管炎患者有益；
5、消化系統興奮，尤其是閃電坐姿；
6.坐菜時，雖然下半身血液循環變慢，但與坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血，可以預防靜脈曲張；
7、並幫助體內氣息上行，滋養和放松神經系統。緩解情緒問題，正因為氣息往上走，有利於練習呼吸和冥想，也是禁欲練習的好姿勢。
七、瑜伽姿勢——關節活動
1.瑜伽訓練可以提高身體柔韌性，減少生活或休閑運動造成身體損傷的概率；本文來自織夢。
2、使血液暢通，預防關節炎，緩解血液引起的關節腫痛，或頭暈頭痛。
6.練習壹定時間後，可以提高血液中血紅蛋白的含量。
警告:經期不要做，有高血壓、心臟病、血液不純、經常頭暈的不要做。
八、瑜伽姿勢——腿部運動
1，瑜伽訓練可以促進全身血液循環，加速排毒；
2、燃燒腿部和腹部脂肪，達到減肥目的；
3、強壯腿部、腰腹，延緩衰老。
九種瑜伽姿勢——倒立
1.瑜伽訓練可以提高記憶力，治療失眠，防止脫發、斷發，增加頭發的光澤；
2.放松所有內臟，增強內臟功能；
3、放松雙腿血管，預防靜脈曲張，治療痔瘡；
4.消除頭痛、哮喘和打鼾；
5、治感冒、咳嗽、扁桃體炎、口腔異味；
6.練習壹定時間後，可以提高血液中血紅蛋白的含量。
警告:經期不要做，有高血壓、心臟病、血液不純、經常頭暈的不要做。