壹、瘦大腿法
1，花式走路瘦腿法
忙了壹天，沒時間減肥。女性不妨在晚飯後和家人來壹次散步，既能緩解工作中的壓力和疲勞，又能達到減肥的效果。走路時壹定要昂首闊步，保證壹分鐘能走60-80米。走路後需要馬上按摩腿部，可以緩解緊張的肌肉，美化腿部線條。
2、遊泳瘦腿
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。因此，對於想要在水中保持運動的腿來說尤為重要。當然，大家遊泳前壹定要做好準備！
3.腳跟墊瘦腿法
另外，如果想減掉腿上多余的脂肪，擡腳也是壹個非常好的方法。減肥者只需要每天適當擡起腳跟，踮起腳尖幾秒鐘，然後恢復原來的動作。如果能在壹天內多次重復這個動作，不僅能瘦腿，還能讓雙腳更加靈活。
4、低鹽飲食瘦腿法
想要快速減肥三天，壹定要註意少吃鹽，因為這樣可以從飲食上排除腿部水腫的可能。另外，少吃面條、火腿、香腸、面包等鈉含量高的東西。鹽吃多了不僅會引起下肢水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成分就是鈉。中國營養學會建議，每人每日食鹽攝入量應低於6克，僅相當於壹個小啤酒瓶蓋的食鹽量。倫敦大學瑪麗女王學院的研究人員發現，吃太多鹽容易導致肥胖，所以想要快速瘦腿三天，壹定不能吃太多鹽。
5.簡單的瘦腿運動
雙手放在地上，身體呈V字形，拉伸小腿，伸直雙腿，伸展胸部，放松腹腔，張開手指，將雙手推向手肘，再推向肩膀，肩膀就會伸展。吸氣時擡頭，彎曲右腿和膝蓋，拉伸最低腿後面的肌肉。呼氣，另壹側交替重復。特別註意:每次運動後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿或四肢的角度壹般控制在30-45度之間。
6.騎自行車
騎自行車是壹項非常悠閑的活動，也是壹項非常有趣的運動。有空的時候可以騎車出去到郊區或者附近的公園玩。因為在騎車過程中可以很好的鍛煉大腿肌肉，如果妳的大腿能夠得到足夠的鍛煉，那麽上面多余的脂肪就很容易消失。MM，愛美的人，不妨多騎自行車！
7、均衡飲食
壹個人的飲食很重要。它不僅關系到我們是否肥胖，還直接影響我們的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的東西。多吃水果和蔬菜可以補充我們身體需要的維生素和纖維，有效的調節我們的身體，有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM要註意均衡飲食，記得少吃油鹽！
8、深蹲瘦大腿
深蹲是鍛煉下半身的好方法，深蹲可以明顯改善梨形。MM可以邊看電視邊運動。根據大腿部位不同，可以采取站立的基本姿勢，腳尖稍微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果！但是壹定要堅持，每次20 ~ 30分鐘左右，不然只會前功盡棄。當妳開始練習時，妳可能會感到肌肉抽搐和疼痛，但這只是暫時的。
9、瘋狂踏板空中自行車
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完之後，雙腿分開80度左右，分成80次。這種方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效。想大腿減肥的MM趕緊試試吧。
二、大腿肥胖的原因
(1)辨別自己是否屬於身體肥胖。
身體肥胖也叫遺傳性肥胖。只要父母壹方肥胖，後代肥胖的概率約為50%。如果父母雙方都有肥胖問題，那麽後代肥胖的發生率會上升到70%左右。肥胖也是遺傳的，脂肪分布的位置，骨骼的狀態都是遺傳的。
針對體質肥胖的原因，因為遺傳因素，這類人群減肥效果會慢壹點，但是壹定要堅持，長期做有針對性的減肥措施。相信減肥的效果會越來越明顯。
(2)辨別自己大腿的哪壹側肥胖比正常更突出，這與臟腑有關。
負責大腿內側的臟腑是肝經。我們常說肝膽表裏，肝有調節人的情緒的功能。七情會傷肝，導致肝氣虧損，體內毒素無法排出，導致大腿內側出現肥胖。
針對大腿內側肥胖問題，要調整好自己的情緒，保持平靜愉快的心情，達到疏肝理氣的效果；另外，堅持在晚上11前入睡，有助於滋養肝血；還建議每天敲打肝經300下，以祛瘀通絡。如果長期堅持，妳會發現大腿內側肥胖的問題不知道從什麽時候開始變得不那麽明顯了。
關於大腿內側肥胖的原因，本文為大家介紹兩個主要原因。不管是什麽原因導致大腿內側肥胖，建議多做擡腿運動。這個運動可以鍛煉我們的大腿肌肉，尤其是大腿內側肌肉，有助於減掉贅肉，改善腿部線條。為什麽不呢？
大腿內側的肉總是悄悄地出現。大腿粗不僅會影響身體的完美線條，走路時還會反復摩擦皮膚，時不時會出現疼痛感，非常困擾。對於大腿內側肥胖的原因，上面給妳做了詳細的回答，也給妳提供了幾種減少大腿內側贅肉的方法，但是不管是減少哪壹部分贅肉，都需要堅持，只有堅持才會有效果。