研究發現，每天只睡四小時的人比睡八小時的人血壓高得多，心臟病發病率也高得多。長期睡眠不足還會增加中風、肥胖、二型糖尿病、癌癥、癡呆癥和抑郁癥的風險。
養生的第壹步是遵循自然規律。
氣血管理專家白燕說，每次說到養生，很多人都愛問“吃什麽好？其實養生應該是壹種習慣，培養壹種正確符合自然的習慣是養生的第壹步。
古代人的作息是以“日出而作，日落而息”為標準的。他們天壹亮就起床，天黑就知道休息。根據中醫“經絡循行”的觀點，從石海(晚上9點)到印石(早上5點)，是人體細胞休息和創新的時間。此時人在地球自轉到太陽背面的壹側，陰主靜。只有有足夠的休息，他們才能有壹個好的身體狀態。
隨著現代化的發展，人類睡眠越來越晚，甚至晝夜顛倒。他們晚上不睡覺，白天起不來。白燕老師強調，人的作息偏離了天地自然規律，對身體有害。她說:“現代人高脂血癥和脂肪肝的急劇增加，絕對與睡眠有直接關系；尤其是經常熬夜，上夜班，或者睡眠不好的人最常見。要根治這些問題其實很簡單，就是在合適的時間好好睡覺。”
減壓，抗衰老，好睡眠，越睡越健康。
從現代醫學的角度來看，褪黑激素在晚上11到早上1這壹段時間分泌最旺盛，會促進生長激素的分泌，所以這段時間要睡覺。另外，晚上10到早上6點睡覺可以調節壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。換句話說，早睡早起可以消除慢性壓力。
我們的肝臟負責監控皮質醇的分泌，也就是說，如果晚上不睡覺，我們的身體會持續分泌皮質醇來應對壓力，肝臟無法休息放松，這與中醫認為熬夜會傷肝的觀點不謀而合。
長期晚睡或睡眠不好，肝陰虧損，還會引起肝火過盛，灼傷肺部。肺氣虛弱會引起幹咳、咳痰等癥狀；皮膚毛孔受肺部控制，不僅導致皮膚惡化，還會引發各種皮膚病，如頭痛、焦慮、無聊等。
白燕老師強調，良好的睡眠會讓人睡眠更健康，尤其是女性如果不想早衰或者內分泌失調，最好早睡早起。建議睡前做氣功幫助睡眠，不同於壹般的讓人興奮而無法入睡的運動。氣功重在柔緩呼吸。當身體放松時，人更容易入睡，睡得更好，這是給身體補氣的最重要的方法。
比如安神助眠法，對改善睡眠質量有非常好的效果。短時間內會發現睡眠變好，體力增加，壓力減輕。蔡小姐堅持每天睡前練習3個月，依然有明顯的回春效果。她的氣色變好了，皮膚有光澤，精神飽滿。