馬拉松的定義:
馬拉松是壹項非常考驗耐力的長跑運動，在1896第壹屆奧運會就被列為正式比賽項目之壹。如果參與者是新手，很難堅持全程，即使能，也會很難，壹切也是壹個過程。參賽選手在參加馬拉松之前，會進行自己平時的跑步鍛煉，可能跑的公裏數遠不如馬拉松。不過平時的路跑鍛煉他們還是能堅持下來的。不同的是，平日裏，自己跑步會比較隨意。如果沒有嚴格的要求和計劃，想跑多少公裏就跑多少公裏，想跑多久就跑多久，比有時間的馬拉松輕松多了。艾德科技的賽事計時系統也適用於馬拉松跑和壹些中長跑比賽。
在日常的訓練和準備中，除了堅持路跑，飲食也是決定馬拉松成績的關鍵因素之壹。要想在馬拉松這樣的長跑比賽中取得好成績，跑者必須重視營養補充，並把它放在與訓練同等重要的位置。尤其是比賽當天，營養補充甚至可能決定比賽結果。
馬拉松當天的飲食技巧:
壹、跑步前吃什麽？
如果妳準備跑1小時以上，跑步前需要吃點東西，補充點能量。最好在跑步前30分鐘或稍早壹點吃東西。妳吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以提供能量，蛋白質和壹點脂肪可以幫助蛋白質長時間釋放能量。吃壹些蘸花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有相對較高含量的蛋白質和脂肪，在整個跑步過程中能提供持久的能量。
晨跑可以喝什麽？
賽馬者需要養成定期喝水和補充電解質的習慣，不僅是在比賽中，賽後也是如此，補充的量要達到或超過減重。或者早上起來跑幾百米。如果不想吃東西，可以喝點讓自己感覺舒服的東西。有些人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是壹個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以改善運動時的身體狀態。另外，紅牛和可樂也是不錯的選擇。
無論如何，賽前養成良好的飲食習慣，對長跑總是有幫助的，主要是希望在比賽中取得滿意的成績。而且在這個疫情期間，無論是賽跑計時的長跑，還是馬拉松比賽，都不能舉行。在此期間，妳可以讓自己保持壹個準備的狀態，參加當時的比賽，妳可以通過努力取得滿意的成績。
？跑步時如何掌握節奏；
最傻的辦法就是和適合自己步伐的兔子壹起跑。比如我知道我大概2小時15就跑完了，我就跟這只兔子壹個節奏跑。有人帶會更舒服。如果找不到兔子，就勻速跑。不要壹開始就精力耗盡，到後來就精疲力盡了。另外到了補給站喝點水吃點小東西會舒服很多。