下面這篇文章是由臺灣肚皮舞大師李美霖寫的！
當梅林先生開始學習肚皮舞技巧時，
關於擺振有相當多的混淆，
看了很多網站和文字資料，
Shimmy有各種各樣的名字和派別。
老實說，
當時我並不確定Shimmy的起源和派系。
直到最近，
慢慢向外教學習，
並且看了很多相關資料，
我開始對擺振有了系統的了解和認識。
夏默行動帶來的成就，
也是在體內慢慢形成的。
雖然與國際大師的技巧相比，
還有很長的路要走，
但是我對Shimmy的理解和成就感，
讓我有這個動力和大家分享。
擺振不是壹個可以用武力完成的動作。
好的擺振技術不僅僅是壹般的動作，
更穩定持久。
從部落民族的生活方式到現代。
擺振技術已經遠遠超出了最原始的動作模式，
現在舞者的擺振動作越來越花哨。
很耀眼，
但是回到最基本的，
擺振可以分為幾類？
& lt擺振的類型>
擺振基本上可以分為三類: (
第壹類:計數擺振或行走擺振球球註:哈加拉也是擺振的壹種。
在美國，舞者經常使用這種擺振。
步行擺振的特點是結合了步和臀部運動。
使用的主要肌肉是臀肌，
通過利用重心的轉換和臀部上下方向的控制，
以固定的速度做出改變。
最常用的是3/4擺振(四分之三擺振)。
簡而言之，這種擺動，
也就是說，在四拍的節奏中，
臀部主要在上下方向做三次拍子，
第四次服用，
通常我用“上-下-上-和”或“下-上-下-和”來教學生
第四拍的和是空拍，
舞者必須學會在第四拍時保持臀部不動。
左右臀部交替，
當速度慢時，
妳可以清楚地看到舞者的臀部和節奏的關系。
但是當速度增加時，
臀部運動看起來非常類似於擺振，
所以才叫計數擺振。
如果這種擺振練習得好，
看起來很不錯，
但是如果臀部節奏不夠熟練，
或者重心的轉移不夠劇烈，
看起來會很可怕。
因為這種擺振主要由臀部肌肉構成，
隨著重心的轉移，
這樣舞者就可以輕松地移動，
這就是為什麽它也被稱為步行擺振。
有些舞者會在基本的3/4擺振中加入壹些變化，
例如，當臀部向上和向下時，將添加臀部外推。
好像臀部動作挺大的。
壹些舞者稱之為Ghawazee Shimmy，
或者加上臀部向前畫圈的變化，
這種行為被稱為Hagallah，
如果瑪雅的動作加到臀部，
強調同時使用側腹肌和臀部，
是蕾切爾·布萊斯最常用的，
挺有意思的！！
為什麽現在這種Shimmy在美國相當流行？
不在中東國家(埃及，土耳其，黎巴嫩)？
在20世紀60年代和70年代，
埃及舞者在跳搖擺舞，是的，
在埃及音樂劇中也經常見到。
這種搖擺首先是在傳統的埃及民間舞蹈中發展起來的。
只有男性舞者才能表演，
女舞者做不到這個技巧。
有趣的是，
當地教埃及傳統民間舞的老師並不認為這是壹種擺振。
會在美國流行起來，
主要是賈米拉·薩林波爾，20世紀70年代的舞蹈大師。
在看過埃及音樂劇中的這種搖擺後，
捕捉成為她個人教學系統的壹部分，
命名為3/4擺振，
不斷指導學生練習，
多年來影響了不少舞者和老師，
也讓70年代沒有太多教學經驗的老師開始重視系統教學。
將這種搖擺延續至今，
尤其是以部落風格跳舞的舞者，
使用的擺振大多是這種行走擺振。
也是美國舞者使用這種擺振的主要原因。
順便說壹下，
還有壹個擺振相當接近3/4擺振。
也就是2/4擺振，
當學生壹開始不能掌握3/4擺振技巧時，
通常是2/4擺振。
這個動作是向上或向下做四拍中的兩拍。
然而，當這個動作加速時，
美不如3/4擺振，
我建議妳練習3/4擺振，
對技能的提升有很大的幫助！！！
第二類:腿部擺振或膝部擺振。
除了上述兩種說法，
還有黎巴嫩的Shimmy。
直腿擺振等不同名稱。
但是基本上大腿或者膝蓋是主要的塗抹點。
嚴格來說，
在20世紀70年代之前，歷史上沒有出現過這樣的波動。
它在20世紀70年代後開始在埃及發展。
所以它通常被稱為埃及擺振舞，
對於這種擺振的起源，
目前有兩種說法。
壹個理論是在20世紀70年代，
由三位埃及大師——易蔔拉欣·阿克夫和拉恰·哈桑創作，
另壹種說法是在20世紀90年代中期，
當拉恰·哈桑在大師營教書的時候，
她忽略了解釋夏默的行為，
她的學生認為是用膝蓋的前後拍擊來帶動臀部的運動。
壹直沿用至今。
這種擺振主要是靠腿部的來回拍打動作來帶動臀部。
臀肌基本不用發力，
僅通過直腿的大腿快速地來回拍打，
臀部會自然地隨著腿開始振動。
這就是為什麽它被稱為腿擺振，
當壹些舞者這樣做的時候，
就是通過膝蓋來回跳動，
會有同樣的效果，
所以叫kneeshimy。
如果力很大，
舞者不僅僅是臀部，
上半身到頭頂甚至頭發都會隨之顫動。
這種擺振稱為全身擺振。
還是地震擺振！！
因為這個擺振主要是用膝蓋作為發力點，
舞者更容易練習，
妳也可以長期這樣做。
但是在表演過程中，舞者很難同時移動。
妳不能改變等級，
下次妳看舞者表演時，
妳會發現，
埃及風格的舞者大多在停留在壹個固定點後做這種擺振。
而且絕對沒有身高變化。
雖然高度和動作沒有變化，
這種擺振增加了臀部水平圓的變化。
“水平圓擺振”
即擺振時臀部水平圓。
並隨著節奏做出不同的強弱，
也有喜歡表演單腿擺振的舞者。
專註於壹只腳，
另壹只腳的腳趾向下壓並伸直，
用膝蓋輕輕拍壹下，
使得側體可以進行詳細的擺振運動，
並采取各種手勢和手臂動作。
這些動作非常漂亮，
許多舞者喜歡這些技巧，
妳可以看到舞者對肌肉和力量的控制。
如果舞者的大腿或膝蓋的力量沒有得到很好的控制，
只穿了壹條更短或更緊的裙子，
那麽視覺效果就會大打折扣...
與步行擺振相比，
初學舞蹈的人比較容易上手，
然而，這種擺振近年來壹直備受爭議。
主要是因為膝蓋長期過度使用，
這對舞蹈演員的健康非常有害，
然而，壹些埃及舞者強調，
甚至kneeshimy，
腿不直，
妳仍然需要稍微彎曲膝蓋來保護妳的膝蓋。
各方說法不壹。
但練習的大前提是保護好自己的身體。
第三類:臀部振動擺振或臀肌擺振。
這次擺振不同於前兩次擺振，
膝蓋和臀部都不會上下移動來產生擺動變化。
僅使用臀肌的技術，臀肌是人體最大的肌肉。
所以稱之為臀部振動擺振。
這種擺動使臀部保持在同壹位置。
用臀下肌(大腿交界處附近)垂直上提放松，做肌肉變化。
並且因為不需要與該步驟配合，
所以當做這種擺振時，舞者可以輕松地移動。
也可以進行許多不同的高度變化，
壹些舞者甚至可以坐在地板上展示這種擺振技術。
因為只用到了臀肌，
舞者還可以配合身體的其他肌肉，比如下腹部肌肉等等。
做各種擺振變化。
相當不錯。
很多Shimmy的老師在教學中並不分類。
主要是因為很多老師沒有意識到這個擺振的存在，
連老師自己都學不會這個技能，
也因為這種擺振更加困難，
老師壹般是學習到壹定程度後才開始教這個技能。
當練習臀部振動時，
註意使用的肌肉區域只在臀肌。
如果妳直視鏡子，
臀部(骨盆)不會上下變化或從頭到尾平移，
從側面看著鏡子，
妳會看到臀肌上下運動，
站著的時候需要屈膝。
放松妳的大腿，
坐在地板上練習也是壹個很好的方法。
但是註意大腿放松。
只用臀肌拉起放松，
身體的其余部分是靜止的。
因為身體幾乎不動，
這種擺振也稱為凍結擺振。
當左右臀肌能隨節奏變化時，
速度也可以相應地加快，
所以當肌肉力量可以控制時，
妳可以改變它的節奏和速度，
但是壹些舞者認為，
因為動作太小，
所以如果表演離觀眾有壹段距離，
觀眾可能很難註意到舞者的小動作。
這種擺振的起因也不同。
壹種說法是來自埃及，
在埃及，
壹些舞者也用這種搖擺，
主要是用弦樂器如Kanoon或Oud，
展示小而多樣的舞蹈技巧，
埃及的壹些舞蹈演員也稱這種技巧為“Rashe”。
另壹種說法是它起源於非洲，
在非洲，許多部落民族模仿自然界的動物。
並呈現在儀式舞蹈中。
幾個世紀前，
大量的非洲後裔移居到美洲和中美洲，
也把這個動作帶入了生活，
如果有機會去牙買加等中美洲旅遊，
妳會驚訝於牙買加舞者在Hip VibrationShimmy中的高超技巧。
絕對顛覆埃及舞者和我們的想象！！！
第四類:其它擺振(其它擺振)
除了上述三種擺振，
事實上，擺振有很多種，
這些擺振要麽不能形成自己的系統，
或者因為非臀部運動，
或者因為某個特定國家舞者的特點，
但是我認為，
廣泛的接受和理解可以開闊我們的眼界，
所以我也會把這些不能形成體系的擺振整理出來，分享給大家。
& lt上身擺振上身擺振& gt
在上身擺動時，
還包含肩部擺振(Shoulder Shimmy)、
切斯特擺振(胸部擺振)，
肩部推力(肩部振動)
和四種不同的非洲夏默舞。
肩部擺振是通過肩部前後擺動形成的。
通常做這個動作的時候，
需要註意的是，施加點主要是肩膀。
當速度增加時，就變成了肩擺。
與肩部擺振相當接近的動作是胸部擺振。
與肩擺相比，
動作幅度小，優雅。
主要是後肩胛骨處的肌肉激活。
保持肩膀放松，
不用移動他的手臂，
只有輕微的胸部擺動，
因此稱之為胸部擺振。
上半身擺振也有肩部推力的變體。
胸部擺振是主要的，
但是隨著動作中擡肩的變化，
同時使用了背部和肩部兩種不同的肌肉。
通常在教學生的時候，
我總是以“前-前-後”的指令指導學生練習。
為了使肩推優雅美觀，
這需要壹些時間和精力，
壹旦妳練習了，
這個動作真的挺好看的。
最後壹種在臺灣省比較少見。
主要是利用上腹部的肌肉快速提升和降低胸部，
再加上驅動上半身的振動，
稱之為非洲搖擺。
還有壹種老師不歸類於上半身擺振。
但是我想告訴妳的是顫動，
這個動作是通過上腹部肌肉快速內收和向外釋放。
同時帶動下腹部肌肉做出蝴蝶翅膀般的快速拍打動作，
但是有擺振的效果。
關於2005年東京的這場運動，我問過雷切爾·布裏斯。
以她的方式，
妳需要屏住呼吸來練習這個動作。
所以當我看到瑞秋·布裏斯時，我可以不笑。
跳舞時至少做四次八拍的擺動，
我真的很佩服她。
& lt扭轉擺振扭轉擺振& gt
很多舞者都熟悉的Twist Shimmy，
也有人稱之為突尼斯擺振(突尼斯擺振)。
這個動作之後，臀部要保持水平，並向右前方斜推，
然後斜向右後方拉，
向左向右拐，
速度快的時候，身體也會輕微擺動。
在美國，壹些舞者稱之為洗衣機搖擺。
(洗衣機擺動)
但也有人認為這和Shimmy的字面定義不壹樣。
這個動作不屬於擺振。
& lt骨盆擺動骨盆擺動>
這可以被認為是臀部擺振的壹種變體，
主要是利用小腹的肌肉來提升，
而不是腰部肌肉和臀部肌肉，
讓骨盆自然地前後擡起，
當下腹部肌肉被強制內收和提升時，
骨盆自然前移，腰椎與脊柱成壹直線。
但是放松臀肌，
當下腹部肌肉放松時，
骨盆自然向後傾斜，
因為這樣做的時候臀肌是放松的，
所以妳可以很容易地添加臀部擺動，
就這樣，骨盆擺動。
& lt骨盆下降擺振骨盆下降擺振& gt
土耳其獨特的擺振，
非常接近骨盆擺動，
舞者也使用下腹部肌肉，
但是動作要快壹些，小壹些，這樣骨盆就可以很快放下來。
制造擺振效果。
可以看以下視頻，
看看舞者如何使這個美麗的骨盆下降擺動。
& lt彈跳擺振跳躍擺振& gt
這也是在土耳其舞者的表演中經常看到的擺振。
整個身體在搖擺，
它和埃及的Kneeshimy不壹樣。
聚束是通過上下振動身體來實現的。
通常舞者通過腳踝來做這個動作，
上下傾斜驅動身體垂直振動，
雖然腳的動作很小，
但它能放大穿過身體的沖擊波，
效果挺好的！！
現代擺振的種類還真不少。
我在這裏只是以我閱讀和理解的方式來整理壹下。
其實還有很多Shimmy不能壹壹介紹。
但是我也希望這篇文章能讓初學者，
或者個人舞者，
是的，夏默，在這場肚皮舞中，
知道並理解相當重要的技能。