方法壹:倒踩自行車。
倒騎自行車可以減少大腿內側的脂肪。用腰部的力量托起屁股，雙腳踩在空中，雙手保持平行。反復練習倒踩自行車的動作。
方法二:反沖。
向後踢腿也是瘦大腿內側的方法之壹。向後踢的速度不要太快。向後踢到極限後保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以是翹臀。
方法三:半蹲向外側。
半蹲式可以收緊雙腿，但大腿前側更有效。只要稍微改進壹下動作，就可以轉為減少大腿內側脂肪。深蹲的時候稍微內外擺動，就可以鍛煉到內外。保持動作1分鐘，堅持做5次。練完這個動作，腿會酸。
方法四:弓箭步
左腿向前邁壹大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，雙手向上擡起，保持這個動作10秒，然後換腿，重復15次。這個動作可以加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側肌肉的線條。