拉伸運動很重要，拉伸胸部也很重要。接下來，邊肖將告訴妳壹個關於胸部的伸展運動。妳必須努力學習，學會擁有完美的胸肌。
第壹個動作
妳需要自然地站立，放松，不要緊張。妳需要在胸前水平舉起雙手，手指相對，手掌朝下。這是動作的開始位置。接下來的動作是張開手臂。在開臂的過程中，手掌要向上，手臂要伸直。這是壹種擴胸運動，可以有效放松胸部的肌肉。但是我們需要做更多的組，每組至少二十個。
第二個動作
妳需要自然站立，或者保持正確的坐姿，註意挺胸。深呼吸幾次作為放松。妳需要雙手交叉放在背後，甚至有意識地用手臂拉伸胸部和三角肌。妳的手臂需要向後拉。註意雙手始終重疊，不要彎曲手肘。這個動作可以有效拉伸胸部。但壹定要註意，沒有運動史的人，不能用力過猛，壹定要循序漸進。
第三個動作
妳需要放松站立，挺胸不低頭。妳需要舉起妳的手臂，彎曲妳的手肘，把妳的前臂放在妳的頭後面。這個動作可以有效拉伸胸部，站姿會進壹步拉伸小腹。也可以擡頭感受壹下拉伸的感覺。這會讓妳放松。
第四個動作
這個動作的起始姿勢是俯臥，臉朝下躺在平地或運動墊上，當然也可以在床上順利完成。擡起頭，雙手盡量向後伸，下肢盡量向上擡。
這個動作也叫小殷飛，是近年來非常流行的壹種運動。可用於拉伸和日常鍛煉。如果妳想同時鍛煉其他部位，千萬不要錯過這個動作。是您的絕佳選擇！
這些是邊肖今天為妳準備的拉伸練習，都是關於胸肌拉伸的。如果妳學會了，從今天開始，妳就開始遵循它，並保證會有結果。