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壹看顏色:優質豆腐的顏色甚至是乳白色或淡黃色，這是豆粕的顏色。劣質豆腐顏色深灰，無光澤。
二、看彈性:優質豆腐有彈性，結構均勻，質地嫩滑，形態完整。劣質豆腐粗糙，摸起來沒有彈性，粘而不滑。
三聞:正常優質的豆腐會有豆制品特有的香味。劣質豆腐豆有強烈的臭味等異味。
四味:優質豆腐的壹點味道，細膩清香。劣質豆腐口感粗糙、清淡、苦澀。
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豆腐魚湯:這是壹種很常見的飲食，不僅味道鮮美，還能充分發揮其營養價值。豆腐含蛋氨酸較少，而魚肉則非常豐富。魚中苯丙氨酸含量相對較低，而豆腐中苯丙氨酸含量相對較高。這樣在壹起吃的時候，可以互相學習，互相補充，提高營養價值。因為豆腐含鈣量較高，魚富含維生素D，所以借助魚中的維生素D，人體對鈣的吸收率可以提高很多倍。
豆腐煮肉或雞蛋豆腐:雖然它富含蛋白質，但它沒有必需氨基酸-蛋氨酸。如果與其他含有優質蛋白質的食物如肉、蛋等混合食用，可以提高豆腐中蛋白質的營養利用率。
豆腐煮海帶:海帶含碘豐富。和豆腐壹起煮，可以同時補充鈣和碘。營養豐富，價格低廉，可補充人體所需的優質蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵等。
豆腐煮蘿蔔:豆腐是植物蛋白，吃多了會消化不良。蘿蔔，尤其是白蘿蔔，有很強的消化功能。如果和豆腐拌在壹起，有利於豆腐的吸收，人也不會被消化不良所困擾。