高爾夫的基礎知識

　高爾夫是壹項接近大自然的高壓運動，是壹種以棒擊球入穴的球類運動。下面是我分享的高爾夫的基礎知識，壹起來看壹下吧。

　基本站姿

　好的站姿在壹定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麽整個的揮桿動作當然也就無法發揮得穩定了。

　許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的.問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉動並產生不必要的身體移動，下顎應該保持壹定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉動。

　①在站姿最好之前，我們應該從球的後方向目標方向眺望，在目標線上找到壹個點進行標記，然後在確定好球與該標誌物之間的連線，這就是球的飛行方向。

　②確定球與足的位置關系，從球的位置引出壹條與球的飛行方向垂直的線，壹般情況下，左足足跟靠近該線。

　③兩足跨線並攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助於在揮桿過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助於胯部的動作。

　④將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

　球桿握法

　①重疊握桿法

　為什麽重疊握桿法使用的那麽普遍呢?這是因為它能夠很容易就保持我們兩手的壹體感，方便控制兩手用力的平衡。通常情況下，手掌大、手指長、力氣大的人就能夠用這種握法哦。

　②自然握桿法

　又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿壹樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

　③互鎖握桿法

　互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

　如何瞄球

　①身體放松，精神集中，進行壹、兩次深呼吸，握桿。

　②根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。

　③兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

　④將兩臂下放伸出，使桿頭位於球的正後方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

　⑤兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

　⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動壹下桿頭有利於松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

　用力揮桿

　揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

　所有投擲運動都有壹個***同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發力，而小肌肉(手臂、手腕)放松並保持被動。

　①下桿時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電壹樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

　②初學時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起桿，讓後揮桿有更加充分的發揮機會，並且握桿的雙手要高於肩頭，讓背部對準目標。

　③揮桿到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，並且臀部和雙肩轉向右側。

　④完成後揮桿，稍作停頓再開始下揮桿動作，必須養成節奏的概念。

　⑤下揮桿時，需讓身體重心從右腿轉向左腿，而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

　⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最後與左耳齊高。

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