實心球技巧訓練方法如下：
壹、技術練習
1、跪拋實心球練習，學生跪於墊子上做完整的投資實心球練習，要求身體積極向前撲，體會腰腹發力的動作。
2、徒手完整練習，完整動作熟練之後，可用橡皮筋壹側固定在墻上或單雙杠，拉扯皮筋進行完整動作練習。
3、持排球等替代物進行完整動作練習，作用是鞏固技術動作。動作熟練之後可進行持實心球動作練習。
4、對墻投高點或者拉線投擲練習，練習學生出手角度。
二、身體素質練習
1、仰臥兩頭起練習，主要練習學生的腰腹肌力量。
2、俯臥撐練習，練習學生的手臂力量。
3、持實心球飛鳥練習，練習學生背闊肌及肩胛力量。
4、左右手交替抓實心球練習，練習學生手指手掌的力量。
常見錯誤及糾正
壹、出手點過低
1、原因：手臂大小臂之間折疊，出手角度有問題。主動發力時登地送髖的向前性不夠。腰腹預擺發力的時候，沒有達到拉反弓的效果，
2、糾正方法：多做完整徒手練習，大小臂之間投擲時不要折疊。正式投擲前多做投擲預擺，充分體會小腿蹬伸髖關節向前送。
二、出手綿軟無力
1、原因：有的孩子身體太瘦弱，力量不夠。持球時手指手腕松，揮臂時身體晃動，重心下沈。
2、糾正方法：加強身體力量練習，多做俯臥撐，仰臥兩頭起等。投擲時單純用力量而沒有用腰腹協調發力，也會導致頭球晃動，應多做徒手練習。