具體拉伸動作如下
1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
2、肱三頭肌的拉伸。壹只手抓住另壹只手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂上臺，擡到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s。
4、拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，壹手臂從身體的側邊向上並向另壹側移動另壹個手，自然的放在身體前方，腰部曲向壹側，動作中配合呼吸，換另外壹個方向。
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送。停留15~20s，然後換另外壹邊，做同樣的動作。
6、駝式腹部拉伸。涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌，要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
7、三角肌拉伸。 涉及肌肉：外側三角肌。要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另壹只手重復練習。