實心球投擲動作要領如下：
1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處（左右耳均可，根據左右手習慣的不同），註意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
2、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裏合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。胸部要挺起來，背部挺直。壹定不要彎腰。雖然胸部會跟著向壹側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。
3、然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此壹定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。投球時，後腿用力向後下蹬地（向後為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右）。
4、此過程是壹個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。投出球後，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
實心球的項目特點：
實心球是壹項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。