蝶泳動作分解圖解

　蝶泳動作分解圖解，蝶泳是遊泳姿勢裏的壹種，以其優美的動作成為了學遊泳人士最愛的壹個動作，蝶泳只要掌握了技巧就不難，下面壹起來看看蝶泳動作分解圖解，希望有所幫助。

蝶泳動作分解圖解1

　 1、蝶泳手臂動作要領圖解

　入水

　手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。

　抱水

　完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

　劃水

　完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方（標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到壹起。

　推水

　完成劃水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了壹個向外的弧形推水動作。

　出水

　推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。

　移臂

　完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，註意速度必須快，否則身體就會往下沈，加大水阻力，影響了向前滑行速度。

　 2、蝶泳腿部動作要領圖解

　蝶泳腿部動作主要由向上打水和向下打水兩個部分組成，打水過程中，雙腿必須並攏，雙腳形成“內八字”，而且雙腿的動作必須同時進行。

　 向上打水

　向下打水結束之後，膝關節為伸直狀態，雙腳在最低點，臀部接近水面（標準動作要求髖關節彎曲大概160°）；雙腿伸直，開始向上打水，當大腿上升到差不多與軀幹在同壹直線上的時候，臀部開始往下沈，大腿也開始逐漸往下壓，壹邊下壓壹邊加速，膝關節也逐漸彎曲，壹直到雙腳差不多達到水面，臀部下沈到最低點為止。

　 提示：標準動作要求此時雙腳離水平面5cm，膝關節成130°

　 向下打水

　隨著向上打水的即將完成，大腿開始加速下壓，同時帶動小腿和腳向後下方打水，壹直到膝關節完全伸直，腳處於最低位置；向下打水主要產生推進動力，所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢，打水時，踝關節稍微內旋，腳掌伸直、稍微彎曲，增大打水面積，同時加大打水速度，提供更大的推進力。

　 提示：向上打水與向下打水並沒有很明顯的分界線，軀幹與腿部動作的連貫，才能保證波浪式的動作協調性

　 3、蝶泳手腳配合換氣技巧

　蝶泳壹般采用壹次手臂動作，兩次打水動作，壹次呼吸

　雙臂入水時，雙腿向下打水，頭部潛入水裏，憋氣或者呼氣

　雙臂抱水時，雙腿向上打水，頭部仍然潛在水裏

　雙臂劃水至腹部下方時，雙腿再次向下打水，擡頭快速吸進壹口氣

　雙臂推水結束時，雙腿向下打水也隨著結束，頭部再次潛入水裏憋氣或者慢呼氣

　雙臂進行移臂時，雙腿開始做下壹個向上打水動作，頭部潛在水裏慢呼氣或者憋氣

蝶泳動作分解圖解2

　 1、自然的呼吸動作

　蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸擡頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜擡頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長遊中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1:1，即壹次劃臂壹次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持壹定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長遊時更要註意這點。

　 2、協調有節奏的臂腿配合動作

　蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之壹，有專家認為，蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的'配合形式是1:2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這壹點上失去正確的節奏。軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這壹點應強調兩臂入水點遠壹些，肩帶放松並前伸，借助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

　 3、逐漸增長遊距

　增加蝶泳長遊距離應該註意以下幾點。

　增長遊距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成遊距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外遊泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳遊距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續遊完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。

　增長遊距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的遊距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單壹姿勢的疲勞，又可增強蝶泳遊進的能力。

　對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長遊，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。

　增加蝶泳長遊距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合遊打下基礎。

　 4、提高耐力的練習

　由於蝶泳遊距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的壹般耐力，提高蝶泳耐力水平。

　蝶泳壹般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常采用任意遊、持續遊、變速遊、間歇遊等方法。根據遊泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。

蝶泳動作分解圖解3

　 遊泳註意事項

　 1、忌劇烈運動後遊泳

　有些人會想跑過步壹身汗，正好遊個泳，再沖壹下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　 2、忌長時間曝曬遊泳

　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　 3、忌不做準備活動即遊泳

　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　 4、忌遊泳後馬上進食

　遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　 5、忌遊時過久

　遊泳時間不要太久，太長時間遊泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多遊泳的效果。遊泳持續時間壹般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第壹期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留壹定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

　 6、忌飯前飯後遊泳

　空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　 7、忌月經期遊泳

　月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　 8、忌在不熟悉的水域遊泳

　在天然水域遊泳時，切忌貿然下水，當妳去壹個不了解的水域遊泳是非常容易發生意外的，尤其是壹個人遊泳，好去公***泳池。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。

　 9、忌空腹遊泳

　很多愛好遊泳的人們都有壹種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為遊泳是壹項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

　在空腹時去遊泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

　因此，遊泳者在遊泳之前，應適量補充壹些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水遊泳。

　 10、忌酒後遊泳

　不少愛好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水遊泳。事實上，這十分危險。