1、投擲實心球的基本動作投擲實心球時，雙手手掌應該自然張開，兩只手的大拇指相對，其余四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。
2、投擲實心球的預備站位雙腳應該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前後站立，之間的距離應該在壹個半腳掌的距離，在投擲時身體向後仰的時候，後腳掌應該支撐起自己的身體重量，此時有利於自己的反弓發力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發力。在投擲前還應該進行壹定的預擺動作，預擺是為了讓身體適應擺動的幅度以及投擲的重量，預擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。
3、完成投擲按照預備站位的姿勢身份自然站立，在前後兩個幅度的預擺之後，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀幹傳導到自己的手臂後，隨後全力將球投擲出去。投擲完實心球後，身體還應該做壹個跟隨的緩沖動作，但同時要註意腳不能踩線