蹲踞式起跑的動作要領如下：
蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環節。聽到“各就位”口令後，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線壹腳至壹腳半。
後腳距前腳壹腳至壹腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約壹拳半），後腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，後抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其余四指並攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。
兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在壹條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，註意聽“預備”口令。
1、采用蹲踞式起跑的項目
徑賽項目中的短跑、短跨和接力項目必須采用蹲踞式起跑，具體的項目有：100米，200米，400米，男子110米欄，女子100米欄，400米欄，4×100米接力，4×400米接力。
2、采用蹲踞式起跑的運動員
繼托瑪斯·伯克之後，美國早期著名田徑運動員阿爾文·克倫茨萊因也是蹲踞式起跑的采用者，在第二屆1900年巴黎奧運會上，他運用當時人們並不看好的蹲踞式起跑，以0.1秒的優勢率先沖過終點，奪得了60米比賽的第壹名。