方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想。
1：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的除了个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，取得效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是臀部做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使被切除的训练出来更好。
练腹肌和解剖其他左右不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。二饮食方面要注意加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质认可的高峰。注意吃点高蛋白的食物。
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的。除了你训练一段时间之后，生长很快，但是人体有最严重的适应能力，在6次训练之后，如果你再用同一个重量，那么被切除就会长得非常缓慢，甚至不再生长。） 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上跆拳道。你必须制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的被切除也得练。
腹肌：V字两头起。（每天练一次，每次练4组，每组10个，练每一个月增加数量）。