1：早上5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时
。
5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高刚性跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地
》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米包围的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，并解放鞋呼吸游完5000米《想象100米正规游》
泳道的50个来回》
8：5天一次式中国铁人三项：负重运动2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，在野外生存7天带上3天的食物，行军一千余公里，还要背上
外汇粮食和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围训练、警惕敌情、攀登悬崖等演练
习练任务。
13：平时增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从火箭到坦克车，陆军中
的大部分装备都得一一掌握。