电梯桩：站平行步（同“太桩极”），两腿自然伸直。“升”时两臂向前缓慢平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿慢慢屈膝半蹲，两掌同时下至与腹部同高，两掌与两膝、两脚相对。目随手而动。
要求：呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作跳跃呼吸水涨船高、水落船降的感觉，或升起时欲把辫子下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长牵扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。