跑步是日常方便的壹種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利於減少疲勞。
跑步是大家耳熟能詳的運動方式，但是從中醫養生學的角度來說，並不贊成氣虛虧虛的人去跑步，因為跑步會把氣血集中在四肢上，這樣會導致其他五臟六腑缺血尤其是心臟缺血，在今年6月份杭州就發生壹起32歲女子在跑步機上猝死的案例，家屬向健身館索賠100萬元。在比如早年的愛立信總裁楊邁猝死在跑步機上的事件，當然我們也會聽到馬拉松賽也會有類似情況發生，但是這些人本身並沒有西醫所檢測出來的疾病，但是就是因為跑步誘發了血液集中到四肢而導致突發性的問題，這是西醫不能解釋的問題。也就是說跑步並不是每個人都適合的，如果您身體虧虛還是走古人的導引之術穩妥。至於什麽時間段跑步比較好，從最新的理論來說是下午4-6點，這個時間段新陳代謝是最旺盛的，但是這個時候可能都在上班，所以晚飯後開始跑步或者慢走是有益的。
跑步鍛煉是人們最常采用的壹種身體鍛煉方式，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。不過，跑步本身，其實是個相當需要技術的運動！跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？”如果這樣想就大錯特錯了。首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過程中，每壹步的沖擊都可以達到妳自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關節的損傷！
跑步姿勢的確很重要，以下是雲富君給出的正確跑步姿勢，看看妳做得對不對。。挺直腰板，保持上身壹條線跑步過程中，需要伸直妳的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持壹條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了妳跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有壹些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“壹心不能二用”，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給妳前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也註意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松壹下。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的舉例以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛。這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種能夠現象就會消失平常不運動的老年人跑步應從低強度至四個月後可進行壹些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。30~39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5~1.8千米，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8~2.6千米，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6千米，即達到優秀鍛煉水平。40~47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的舉例為1.6千米以內；良好者為1.7~2.4千米；優秀者為2.5千米以上。50歲以上的人，較差、良好和優秀者沒12分鐘跑完的舉例則分別為1.5千米以內、1.6~2.4千米和2.5千米以上。壹般來說跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
臀部要緊張，擡腿要適度臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持壹個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體壹個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能壹味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確，跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。壹般來說每壹個人的基礎脈搏數是不壹樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己的年齡和身體素質來決定速度.
有些初跑者會追求跑步的速度。但是過快的速度會導致過大的步幅，每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。為了速度的快感而不管跑步過程中的受傷，這是不劃算的。所以慢慢跑，縮短步距，妳的著地會更輕，沖擊力更小，從而降低受傷風險。慢慢跑，有時候慢就是快，我們的目標是沒有傷病。
只要跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鐘跑步就足以維持健康。妳可以壹次性跑步75分鐘，也可以分成3次，每次20-25分鐘。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鐘，妳獲得的健康收益也將增加。如果妳的體力還不夠，無法長時間維持跑步，妳也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公裏以下，妳需要每周累計步行150分鐘，才能維持健康，如果妳的快走速度在7公裏以上，那麽這時的強度基本跟6.5公裏慢跑接近，所以慢跑與快走交替，是壹種既增加能耗，又不至於心肺負擔過重的非常值得推薦的健身方式。
遵循科學的跑步才會使我們的身體受益，很多人壹提到跑步都認為必須是快跑，才能給身體帶來好處，如果妳壹開始跑步就選擇快跑，那麽相信妳會沒跑幾步就會大喘氣，而且這樣給膝蓋也會造成很大的壓力，所以這也會導致妳的膝蓋會疼痛。健康跑步，強身健體！