太極拳的本質是武術，談起武術，人們便會聯想到武俠電視劇中所說的內功心法，太極拳內功心法與其他武術不同。下面是我為大家整理的關於：太極拳內功健身功效及要領。歡迎閱讀!
太極拳內功健身功效及要領
太極拳主張用意念運動，要求全神貫註，集中 註意力練習，做到心靜體松的狀態，這樣才能達到良好的健身功效。
1.內功就是意氣運動，不以形體手勢演示動作，完全依賴意念運動演示。是開發神意氣潛能的高成次練法。
2.促進人體血液循環，增強新陳代謝，促進人體機能增強，益壽延年。
人們常說的腹式呼吸，也就是太極拳內功，練太極拳內功能促進血液循環，提高身體新陳代謝，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修煉。
1、必須堅持長期松、穩、慢、勻，盤拳走架，循序漸進修煉。
2、必須堅持明理練拳，悟七分，練三分，內外雙修。
3、必須堅持心靜、意專，用意不用力、以氣運身。務令順遂修煉。
習練太極拳貴在堅持，長期堅持練太極拳能達到良好的健身功效，太極拳不僅能增強抵抗力，還能輔助治療疾病。
4、必須堅持抓住丹田煉內功補充後天之氣，滋養扶持先天之氣，做到心腎相交刻苦修煉。
太極拳整勁內勁的修煉，內勁是太極拳技擊的精髓。沒有內勁，太極拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。太極拳自古以來就是禦外抗敵的拳法，它也和其他拳法壹樣有壹定的練習步驟和程序，由簡入繁，再由繁入簡，法雖不同，但萬法歸宗。
練內功要有三心
壹，恒心，誠心，信心。
二，練內功具備三個條件，松，靜，自然。
三，練內功三個基本要素，調形，調息，調心。
太極拳的內功是指以?調形?調心?調息?為主要形式修煉;調形，就是調身、調拳架，是練習太極拳中的核心。調形與調息、調心是太極拳術中的核心要素，被稱之為?三調?。
調心是調節人的意念，入靜入定，最終實現以意領氣、以意行功。調息是運用意識調整呼吸。習練太極拳內功，如果沒有人指導或不得要領，那將在很長的時間內，是練不出東西來的。
但是我們只要抓住五大要領，很快就能切入，五個要領就是。
壹、拳架形體。
二、意念活動。
三、呼吸方法。
四、氣勁運行軌跡。
五、習練功效。
關於練拳功效得分三部分內容。
第壹是健身效果。
第二是主治什麽病，(眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用)。
第三是技擊功夫，前二點壹般來說是中老年人所追求的，技擊功夫是年青人所追求的，但是他們之間有內在的聯系。壹句話抓住上面五大要領去練，就是在成功的路上走了壹條捷徑。
練習太極拳內功的兩大技巧
1、要高度重視練習站樁
有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環節。站樁通過特殊的靜態練習可使形體放松、神意安然、內氣順暢。
培養出內勁，從而太極拳才能達到體用兼備。沒有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。
太極拳是壹項穩打穩紮的功夫，練好太極內功，首先要有紮實的樁功，站樁也吻合人體骨骼的最佳受力狀態。
下肢的氣脈就會逐漸打開，氣就會經湧泉上下流動。日久功深，身上的氣會與地氣結合在壹起，下盤就會變得非常穩固，身上的內氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。
2、規範準確地練習拳架
練習拳架務必規範準確，即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規格細致地掌握，這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規範化和準確性是非常重要的。
因為練習太極拳，如若動作規格不正確，技術不規範，不但影響內勁生成和提升，甚至會造成疾病。為了達到拳架的規範準確。
練拳要掌握太極拳的功理，太極拳是文化拳、哲理拳，學太極拳要學壹式準壹式，練壹式牢壹式。
想真正學好太極拳，壹定要選壹位真正懂得太極拳的師傅。在學習了各式太極拳套路之後，應按照技術規格去細化太極拳的技術動作。
各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者壹定要認真體會琢磨。
對照拳照，即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調整自身的動作的準確性很重要。
太極拳內功心法研究
壹、闡述太極拳內功心法
內功心法聽起來雖有奧秘，但學習起來並不是那麽的神秘。
道家文化法理對太極拳理論的形成和發展起到過很大的作用。道家講求修心養性，老子提出了?虛其心，實其腹?的講法。
這裏講的?心?不是人之肉心，而是說人的精神之內心，需要做到無私無欲，達到復歸於嬰兒的赤子之心。做到心清靜，性空明，方能包容眾生;納天地之正氣，方能無嗜欲，無煩惱，與世無爭。
不管是道家、佛家，還是儒家，所講?心?之含義同壹，其主要從兩個方面去認識：壹方面說人心，是指人們的精神和意識活動;另壹方面指的是?本心?、?真心?，它是對第壹方面含義的進壹步深化和抽象。
即是?性命?之?性?的意思，與天道相通。?形而上者謂之道，形而下者謂之器?，?心?字在形而上的最高境界就是要超出矛盾與對立，照見絕對圓滿的心靈世界。由此可知，內家拳的內功心法乃是?心無其心，法無其法，非心非法，即為心法?。
二、放松是練太極拳的真諦
太極拳中的門派雖然多，但是擁有著相同的特點。
首先，對於初學太極拳者，必須具備壹個正確的認識?不管妳學的是哪個門派，都要端正態度，要從?壹?字開始。不要急於求成，更不要學練了壹套完整的拳架，就自以為會了，懂了，行了。其實並非真正會了，真正懂了，這只是初級階段的第壹層次。
太極拳講究全身大松大柔，眾多習練太極者將松柔奉為拳的真諦和靈魂，這也是有道理的。但是，我們應該反思壹個問題，為什麽有許多人在習練太極拳時始終貫徹大松大柔的原則，卻並沒有練出功夫呢?
這個問題的主要原因是?松柔也有許多竅要。其中最主要的是方法問題，在某壹層次上認識理解的問題，也有悟性的問題。練太極拳如果不得其方法和竅要，照樣會步入誤區。
許多太極拳習練者，只講松柔，其實只是在肌肉和動作上放松了，自己覺得松開了，實則是懈了，只是自己還不明了而已。 要知道，練太極拳須經歷三個階段，十層功夫和不同的境界體驗。
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